Хүчирхэг, гоё сайхан буцаж - налуу хаягдсан саваа

Bodybuilders түүний асар том нь фенүүд нь буцааж muscled гайхуулах. Мэдээж энэ нь тусгай хөтөлбөрийн дагуу урт, хатуу сургалтын үр дүн юм. Энэ нь урт удаан дадлага гэж нотлогдсон жинд тодорхой дүрэм журам нь дараах сайн гүйцэтгэсэн байна. тамирчин тэр булчин аль бүлэг ажиллахыг хүсдэг ойлгох хэрэгтэй. Үүний үндсэн дээр шаардлагатай бүх дасгал сонгосон байна. Та хэзээ нэгэн цагт нэг гараа буюу хөл шахаж байна гэсэн тамирчин харж байсан уу? Дасгал үнэхээр бүх булчингийн бүлэг хөгжилд анхаарлаа хандуулах дасгал багц орно. Тэгээд ямар ч бодибилдинг, эсвэл бодибилдингийн нь буцааж сайн хөгжсөн? Эцсийн эцэст, биеийн энэ хэсэг бараг бүх спортын тамирчин амжилтыг баталгаажуулсан байдаг.

ар хэмжээг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ? Энэ нь налуу тулгуур саваа танд өргөн хүрээтэй их бие хийх маш сайн боломж өгөх болно юм. Энэ дасгал дэлхий даяар тамирчид эзэлсэн. Гол дарамт нуруун дунд хэсэг дээр унасан байна. налуу тэмүүлэх саваа таны хөтөлбөрт байнгын дасгал болж юм бол, дээд болон трапец нь өргөн булчингийн ёроолын зузаан нь нэмэлт байх болно. Энэ нь сургалтын арга зөв хэрэгжилтийг ажиглах нь маш чухал юм. цорын ганц арга нь таны буцаж илүү том бас булчинлаг байх болно.

Тиймээс бид баар өмнө зогсож байдаг, хөл мөрөн-ээс ямар ч өргөн, өвдөг бага зэрэг авъяас. Зөвлөмжүүд болон projectile атгах хүзүү, дээд үүрэг хүлээнэ. алган хоорондын зай мөрөн өргөн хэтрэхгүй байх ёстой. Дараа нь бие урагш бараг л шалан дээр зэрэгцэн орчим хазайсан ажээ. Дарга өвдөг бага зэрэг авъяас, шулуун тэсэн ядан хүлээж байна. хэрэгжилтийн явцад нурууны булчингийн тогтмол хүчдэл байх ёстой. Энэ нь бар shins түвшинд шууд гар дээр тамирчны дээр өлгөөтэй гэж болж байна. амьсгал, ходоод руу projectile чангатгах. Таны тохой, нарийн чанд дээш, доош шилжих нь зүйтэй дээр нүд байлга. Тэднийг аль болох өндөр шидэж байна. Зөвхөн дамжуулан саваа татах ар нь булчин болон мөрөн. хөдөлгөөн бүх jerks ч, гөлгөр байх ёстой. Үед тас бэлхүүс тухай, доош аажмаар бага амьсгал ба болно. хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд, та тогтмол багц албан тушаалд үед бие байх ёстой, толгой, хөл. Таны өвдөг төлөө үзээрэй. Тэд байнга махран байх ёстой. нуруугаа засах болон түүнийг бага зэрэг нумарсан байг. биш үү, ямар ч нөхцөлд, биеийн энэ хэсэг нь дугуйрсан байна. Тиймээс гэмтэл боломжийг нэмэгдүүлдэг. налуу саваа авъяас Дээр дурдсан журмын дагуу хүссэн үр дүнг өгөх болно. хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэхийн тулд, та хэлхээтэй ашиглаж болно.

Мэдээж хэрэг, хэвлий саваа авъяас - аюултай дасгал, гэхдээ маш их үр бүтээлтэй, үр ашигтай. Хамгийн гол нь - хийх нь эрүүл мэндэд аюулгүй дасгал. Ийм онд хэрэг хамгийн их өгөөж бий болно.

аль нь бүхэлд нь буцаан ажилласан үр дүнтэй дасгал, тооцогддог deadlift бар. Энэ нь бүх туршлагатай үүрэгч зориулсан үндсэн сургалт юм. Энэ нь тамирчид нь асар том булчингийн массыг бий болгох нь богино хугацаанд polyarticular хэрэгжүүлэх боломжийг олгодог. Буцах Give сайхан, эзлэхүүний хийсэн байна. дасгалын үеэр булчин дараах ажлын хэсэг: biceps, Гурван булчингийн хүчдэл, шуу, өгзөг, flexors болон latissimus dorsi. Таны харж байгаагаар, дасгалын ашиг бараг хэтрүүлэн үнэлж болно.

Олон шинэхэн тамирчид тэр даруй deadlifts хийх хандлагатай байдаг. Энэ нь алдаа юм. Эхлээд та squats ашиглан өөрийн нуруугаа ачаалах хэрэгтэй. сонгодог болон тэмүүлэх "сумо" дасгал нь хоёр төрөл байдаг. Аль аль төрлийн тамирчдын дунд маш их алдартай байдаг. Зөвхөн хуруу орчинд өөр өөр. Энэ дасгал нь хүнд хэцүү зүйл байхгүй мэт санагдаж болно. Үнэн хэрэгтээ энэ нь тийм биш юм. Та гүйдэг гуяны өргөх байхад баар хамгийн хол дээр баар ирэх хэрэгтэй болдог. Буцах Give шулуун байх ёстой. маш их өсөлт гарч хэвийн, ямар ч тохиолдолд огцом татаж хийх байхгүй байна явуулж байна. Хэрэв та хатуу жин нь ажиллаж байгаа бол, Хэрэв та дээр тавих хэрэгтэй жин бүс, таны маяг, нуруугаа засах болно.

Энэ нь байсан ямар ч хоёр дасгал булчингийн бүлэг маш их ажиллаж байна. Зүгээр л урт налуу саваа ар дунд хэсгийг хөгжүүлдэг татах.