Яаж аль болох хурдан булчин барих вэ?

Олон шинэхэн тамирчид ихэвчлэн аль болох богино хугацаанд булчин хэрхэн барих тухай боддог, энгийн үнэнүүдийн эзэмших илүү төлөхөд бэлэн байдаг. Гэвч үнэн бид дугуйг зохиомжийг ёсгүй гэсэн үг юм, бүх зүйл урт нь бидний хувьд дээр гэж бодож байна: үүнийг авч, хийх! гадаа спорт, эсвэл жинд хийж байх үед дасгал машин, эсвэл тэдгээрийг ашиглах ямар ч булчин хэрхэн бүтээх - бүх мэдээллийг таван энгийн зөвлөмжийг цаашид хэлэлцэх болно болгон тавьж болно.

Зөвлөгөө 1: хэрхэн эхлэх вэ?

Хэрэв та энэ асуудлаар бүрэн ignoramus бол хамгийн хүнд хэцүү булчин хэрхэн бий болгох гэж, энэ халбагаар түүний амьдралд өсгөсөн? Та таныг баяр хүргэж чадна! Энэ нь та аль болох хурдан булчингийн массыг олж авах болно. баримт булчин аажмаар тогтмол ачааллын өртөж байгаа энэ бэрхшээлийг даван туулахын тулд ашиглаж ороход, илүү уян хатан, бат бөх болсон нь үр дүнд юм. Үүний үр дүнд туршлагатай тамирчин, microfractures булчин олох гэж оролдож хамгийн бага үр дүнд маш их жин татах хүчээр болно. Тийм ч учраас сар бүр танхим 1-2 кг-д туршлагатай тамирчин олз бөгөөд энэ нь маш их үр дүн, гэхдээ эхлэн хялбархан 10 кг-аас олж авах бөгөөд энэ нь хязгаар биш байх болно болно! Тиймээс зорилго тавьж, түүний төлөө явж!

Зөвлөгөө 2. үндсэн

Үргэлж хүмүүст булчингийн бүлэг хамгийн их ачаалалд өртөж байх ёстой Хамгийн том. Хэрхэн, булчин барих нь та тэднийг байнгын ачаалал зүйл биш бол? Юу ч. Үүн дээр үндэслэн, таны сургалт 3-4 бүлгийг эдэлж хувааж, ямар ч 1-2-аас дээш хоногт гүйцэтгэнэ. Зөвхөн энэ замаар, мөн зөвхөн энэ арга замаар та масс нь том нөлөө үзүүлсэн өөрсдийнхөө төлөө хийх боломжтой болох юм.

Зөвлөгөө 3. гэртээ хурдан булчин барих вэ?

Хариулт танхимд адил технологи бий болгох явдал юм. Тоглох болон түүний булчин нь дааж давшгүй ачааллыг бий болгох - тэд хөгжинө цорын ганц арга юм. чамд хийж чадах ямар нэгэн шидэт эм байдаг нь Шварценеггер нэг сар, тэр ч байтугай анаболик стероид идэж, учир нь та хөлс болон эрч алдах үед өдөр бүр бэлтгэл хэрэгтэй!

Спортын гадаа хийж байх үед Зөвлөгөө 4. булчин бий болгох вэ?

Та үүнийг боломжгүй гэж бодож байна уу? эрчим хүчний ачаалалд илүү Зүрх нь өөрийн жин нь ажил ойр байна вэ? За та буруу байна, учир нь баяр хүргэж болно, мөн та нар тэдний буруу ойлголтыг арилгах боломж байна. Жин 50 кг ба түүнээс дээш хүний юм. баар 50-аас доошгүй 40 ажил байгаа дээр ажиллаж байгаа үед нь таны биеийн жин нь 80-85% байна. Одоо та байгаа эсэх талаар бодож нэг жижиг сул дорой, сул, та ижил жин нь бүр эхнээс нь өрөөнд бэлтгэгдсэн болсон бол яах вэ? Мэдээж үгүй! бүхэл бүтэн нууц дасгал гүйцэтгэх техник нарийн оршино. Тэр удаан, багц тус бүрийн сөрөг үе шат дээр онцлон анхаарч бүрэн эрхээ хэрэгжүүлэхдээ өөр онцгой анхаарал хандуулах ёстой, мөн зөвхөн бол таны булчин өсч, хөгжих болно. Ямар ч хөнгөлөлт, ямар ч schlock, цэвэр индүү!

Зөвлөгөө 5: pozhmosh байхгүй бол идэж болохгүй!

Тийм ээ, зөв нь, мөн элбэг дэлбэг хоол хүнс - Амжилттай гол булчингийн өсөлт жин. Та хэзээ нэгэн цагт барилгачид агаарт гарч байшин барьж байсан харж байсан уу? Эсвэл хөөс, жишээ нь? Энэ бол зүгээр л дэмий зүйлийг зовох хэрэгтэй биш юм. дөрвөн зургаан удаа хооронд өдөр, бүрэн, цатгалдах нь идэж, тогтмол хэрэгжүүлнэ. Та нар хэдэн сарын дараа баруун, дараа нь бүх зүйлийг хийж байгаа бол та толинд өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөхгүй байх болно!