Хэрхэн шилдэг рок хэвлэлийн Зөвлөгөө.

хүн бүр мөрөөдөж сайхан дарна. Энэ нь өргөн мөрөн, нарийн бэлхүүс, хүчтэй зэвсэг, цээж, хэвлэлийн галт тэрэгний шоо нь дүрсийг гэсэн үг юм.

Дэлхий даяар хүмүүс амжилтад жилийн турш биеийн тамирын болон дүүжин хэвлэл ажиллагаа явуулж байгаа нь нууц гэж юу вэ? хэвлэлийн хэрхэн хамгийн сайн татаж авах вэ? Яагаад сургалт танд хүссэн үр дүнг авчрах вэ? хэрхэн хамгийн хэвлэл дүүжин талаар бид энэ зүйлд хэлэлцэнэ.

Яаж үнэн шалгалт рок хэвлэл, манай анатоми үндсэн дээр? Санаарай хэвлэлийн rectus булчин, гадна болон хажуугийн булчинд бүрддэг, мөн та нар түүний хэвлэл мэдээллийн бүх булчин даяар ачааллыг хуваарилах хэрэгтэй. Ихэнх хүмүүс төв хэсэг болон доод тухай огт мартаж, хэвлэл мэдээллийн дээд хэсгийг дүүжин тусгаарлагдсан. Таны анатоми үндсэн дээр дар хэрхэн хамгийн сайн татаж авах вэ? Та өөрийн хэвлэл мэдээллийн харах ёстой, ямар хэсэгт анхаарлаа хандуулах нь илүү сайн хөгжсөн дээд, эсвэл бага байна. Одоо бид хэвлэлийн хэрхэн илүү сайн дүүжин үндсэн дүрэм харж байна.

1. Сургах хэвлэлийн зөвхөн долоо хоногт 3 удаа байж болно.
2. хэвлэл мэдээллийн 3, дасгал (хэвлэл мэдээлэл тус бүр хэсэг) хийх.
3. Заавал аэробикийн дасгал хэрэгтэй.
4. Таны хоолны дэглэм тохируулах хэрэгтэй.
5. нэн даруй бүх биеэ гэхээсээ илүү хэвлэл тусад нь дүүжин ёстой.

Тиймээс яагаад зөвхөн 3 удаа долоо хоногт? Таны хэвлэлийн таны хэвлийн булчин гашуун байдаг ба та дахин тэднийг сургах юм бол бэлтгэл хооронд сэргээх нь тэд бүх өсөх байх болно байх ёстой. Сургалтын хооронд хуралдаан нөхөн сэргээх хамгийн багадаа 1 өдөр зохион байгуулах ёстой. залуус маш олон чухал алдаа галт тэрэг өдөр тутмын хэвлэлийн хийсэн байна.

Та хоёр сараас дээш хугацаагаар дасгалжуулж Хэвлэл, куб харж чадахгүй байсан бол, гэдэс өөх салахыг, энэ нь та одоогийн нь таны хэвлийн өөх давхарга дээр байна гэсэн үг юм. Таны хоолны дэглэм дахин үнэлэх болон шаардлагагүй илчлэг салахыг. , Макдональдс орж, түргэн хоол идэх чихэр идэх нь зогсоох Зогс! эрүүл амьдралын хэв маягийг дэмжих нь хүн шиг идэж, та нар үр дүнд хүрнэ.

Аэробикийн дасгал илүүдэл өөхийг шатаах зорилготой, зохистой хоол тэжээлийн хэвлий нь өөхийг арилгахын тулд хангалттай биш юм. Таны биеийн тамирын заал нь үсрэлт олс, дасгал дугуй та тэдгээр дээр ажиллах боломжтой бол, түүний сургалтын програм нь ажиллаж байгаа, эсвэл усанд орно.

хамгийн том алдаа - энэ нь тус тусад нь сургалт хэвлэлийн юм, энэ нь чамд ямар ч үр дүнг авчрах болно. хэрхэн хамгийн мөн хэвлэл дүүжин нь өөрөө, мөн тиймийн тул та нар бусад булчинг сургах хэрэгтэй гэдгийг мартаж, хүн бүр шийднэ. Хамгийн powerlifters, хэвлэл доргиосон хэзээ ч дөрвөлжин хамгийн bodybuilders гайхуулж ч. Та юу хийх хэрэгтэй , squats татах суртчилгааг бар, вандан хэвлэн нийтлэх, deadlift дээр, тийм болохоор та өөр өөр өнцгөөр таны хэвлэл дуудаж, тэр нь асар их ачааллыг авах болно болно. Энэ нь сул дорой бага даралттай хүмүүс татаж, шахагдан ямар ч нууц юм.

Нэгэнт та бүх л биеийг нь сургаж, аэробикийн дасгал идэвхжүүлэхийн тулд зөв идэж эхлэх, та сургалтын хэвлэл эхэлж болно.

дараах хэвлэл мэдээллийн хамгийн сайн дасгал бичсэн байна, тэдний ачаар та богино хугацаанд үр дүнд хүрэх болно.

1. Хөл бахь нь нимгэлдэг.

Энэ дасгал таны хэвлий, тал хэвлийн булчин доод хэсгийг оролцсон. Та хөлөө өргөж тэд шалан зэрэгцээ байхаар шаардлагатай байна (хөл өвдөг дээр нугалж болно) тэмцээнд зүүх, болон та нарын өмнө аль аль нь хөл татах хэрэгтэй. Энэ нь дээрх хөл өсгөх шаардлагатай биш юм, ачаалал бага ар руу шилжих болно. Бүх бусдын өмнө энэ дасгалыг хийх нь хамгийн хүчтэй хөлөг онгоц хэвлийн булчин байдаг юм.

1. Ромын сандал дээр их биенээсээ өсөлт.

Ромын дарга ямар ч биеийн тамирын зааланд болно. үүн дээр суугаад, хэвлэл засах, дараа нь та нар хэтэрхий бага, та мэдрэх ёстой буурах байх ёстой таны ходоодны булчин болон та нарын хувьд оновчтой далайц нь налуу болгож байна. Энэ дасгалаар, ялангуяа хэвлэл мэдээллийн төв болон дээд хэсгийг хамарсан.

1. нь ХЭЛХЭЭ нь налуу.

Энэ дасгал хэвлэл талын төв хэсэгт оролцсон. зүүн гар Цагираг авч, баруун талд tilts хийх, та илүү сайн ажлын булчин мэдрэх таны ходоодонд дээр баруун гараа тавьж болно. Нэг удаа нэг талаас нь, хоёр дахь ажлыг ажилласан. Зөв хэлхээтэй жинг авах, та 8-10 кг эхэлж болно.

биеийн тамирын заал нь долоо хоногт 3 удаа галт тэрэг, дасгал бүрийн эцэст нь эдгээр дасгал хийж, та нар мэдээж үр дүнд хүрэх боломжтой болно.