Дельта хэрхэн барих вэ?

Deltoid мөр өргөн хүрээтэй хийж, харааны их бие нь V-хэлбэртэй өгч байна. Дельтануудыг сургалтын нарийн тамирчдад зориулсан ялангуяа чухал ач холбогдолтой , мор бүс мор өргөн өсөлт улмаас эдгээр булчингийн бүлгийн инфляци зөвхөн боломжтой юм. Тиймээс бүх эхлэн хэрхэн дельта хүртэл насос нь тухайн сонирхолтой.

Delta гурван дам нуруу бүрдэнэ: урд (эгэмдээ), дунд (мор) болон хойд (сэлүүр). эвсэг зохицонгуй галбир үүсгэхийн тулд бүх deltoids бүрэн ачааллыг мэдрэх ёстой. мөрөн хэмжээ, өргөн хоёрдогч дам нуруу сайн бэлтгэгдсэн зардлаар ихэвчлэн үүсдэг. Ерөнхийдөө толгойн урд гүйцэтгэх үед бас дуудагдаж, хамгийн хөгжилтэй байдаг Гурван булчингийн хүчдэл нь дасгал ба хөхний булчинд. Ойрхи болон хойд delts байнга хоцорч хөгжил, тиймийн тул, сургалт бэхжүүлэх шаардлагатай. Өөр өөр тамирчид өөрөөр ачаалал өөр өөр сагс хариу тул сургалтын хөтөлбөр нь тус тусдаа боловсруулж байх хэрэгтэй.

дельта хэрхэн барих вэ? Галт тэрэг өгсөн булчингийн бүлэг - маш хэцүү үйл явц, шаардлагын дагуу зохих ёсоор нь бүх булчин нарийн ширхэгтэй ашиглах. Гол алдаа шинэхэн тамирчид - энэ нь хэт их ачаалалтай байна, дунд, буурай хөгжилтэй clavicular дарга нар, ялангуяа хойд deltoids.

сургалт дельта үндсэн дасгалууд хэлхээтэй нь вандан дарахыг, янз бүрийн өгсөх ба шингэлэх шууд гараа орно.

нь эгэмдээ Delta хөгжүүлэх хэлхээтэй шулуун зэвсэг авирчээ. мор дам нуруу дээр хэлхээтэй нөлөө бүхий гар шууд гараа үржлийн. налуу галт тэрэгний ир толгой хэлхээтэй шууд гараа аж ахуй. Өөр өөр дарахад ХЭЛХЭЭ БА Barbell ачаалагдсан урд болон дунд deltoids. Дарахыг, гар өргөж, үржлийн сууж, эсвэл зогсож хийж болно.

хэлхээтэй нь гарын нэмэгдүүлэх, үржлийн ажил, хамт дельта хэрхэн барих вэ? шинэчлэх талд нь урагш, толгой анхааралд, налуу үржлийн: Тэнд шат нь хэд хэдэн төрөл, гар шингэрүүлэлт хэлхээтэй нь юм.

шулуун зогсож дахь хэлхээтэй доошилж болон тохой, дээр нь бага зэрэг авъяас гарт, гар бие хандлаа. мор түвшинд, эсвэл бага зэрэг дээш нь гараа өргөнө. Анхны албан тушаал руу буцах. дасгал бэлчир үйл ажиллагааны зөвхөн хийх ёстой гэж байгаа эсэхийг шалгаарай.

гар дээр авирдаг гараа хийхийн тулд та гар бага зэрэг авъяас, шулуун зогсож Цагираг авах хэрэгтэй. мор түвшинд, эсвэл бага зэрэг дээш нь талд нь гараа өргөнө. гарааны байрлалд гараа бага байна.

Арын дам нуруу үр дүнтэй дасгал - налуу хэлхээтэй гараа үржлийн. зогсож, урагш хазайсан бие, өвдөг авъяас хөл гадна, гарт хэлхээтэй тохой бага зэрэг авъяас, доош бууж мор өргөн байдаг. Бага багаар хамтран мор ир холбогдохыг оролдож, хажуу тийш гараа өргөх.

дарахад ашиглаж дельта хэрхэн бий болгох вэ? Эдгээр дасгалууд нь зогсох, эсвэл суугаа байрлалд хэлхээтэй, эсвэл Barbell нь хийж болно.

Алдартай тамирчид дасгал "Ханын Арнольд" байр сууриа зогсож, хэлхээтэй нь гүйцэтгэсэн байна. дотор Багс өргөж тохой болон мөрөн дээр хэлхээтэй тохойг нь гар болж, зогсож байна. Аяархан хэлхээтэй хөдөлгөөний Алга эргэсэн байсан төгсгөлд бугуйг эргэж, дээр шахаж гаргана. Lock албан тушаал, дараа нь багс өөрсдөө эхлээд албан тушаалд зэвсэг буцна.

Нь Barbell дасгал "цэргийн хэвлэлийн", учир нь толгой вандан санал болгосон.

"Цэргийн хэвлэлийн" мор бүслэгдэж хөгжилд томоохон дасгал ихэвчлэн сууж гүйцэтгэсэн гэж үзэж байна. өргөн тархсан байлгах мор түвшинд Barbell. бар бүх замыг босгож, дараа нь анхны байрлалд буцаж ирнэ.

Учир нь толгой баар шахаж зогсох, эсвэл сууж байж болно. нь эхлэх байр суурь, таны толгойд ард Таны мөрөн дээр нь бар авна. бүрхүүл, хамгийн их гар шулуун Raise. Аяархан бар, тэр үед буцаан тавьсан түүний тохой бага байна.

Та зарим тохиолдолд бүс өргөгч ашиглах тэдгээрийн хэрэгжилт нягт технологийн хянаж байх ёстой тийм бэлчирт бүх дасгал, гэмтлийн гэдгийг мэдэх ёстой, мөн.