Хар тугалга техник дасгал: Zottmana Гулзайлтын

Ийм шуу Энэ булчингийн бүлэг, тамирчдын олон түмэн асуудал газар юм. стандарт байгаа нь гарт дасгал бараг энэ газрыг ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй. Bole нэмэлт, шуу тусгайлан дуудаж байхыг хичээх хэрэгтэй. Энэ нь харьцангуй сул булчингийн бүлэг байж, түргэн шуу дугуй, зорилтот булчин зохистой ачааллыг авах биш, гэсэн юм. Гэхдээ энэ нь шаардлагатай хөгжүүлэх, наад зах нь хоёр шалтгаан байдаг байна. Нэгдүгээрт, бие харьцангуй хөгжсөн байх ёстой. Хоёрдугаарт, хүчтэй хүчтэй шуу, атгах. Харин эрэгтэй спортын хүчтэй орсноор юу ч хийж ч байна.

Олон энгийн ачигч шуу мэргэжлийн тамирчдын хамаагүй хүчтэй харагдаж байгааг ажигласан байна. үнэн болохыг нь хэвийн сургалт тамирчин нөлөөнөөс энэ булчингийн бүлэг нь зөвхөн хурууны алсын үеийг болон гар сунгах болон шахалтын алган дамжуулан. Гэсэн хэдий ч, шуу эргэдэг шиг өөр ийм үйл ажиллагаа, энэ зорилгоор бас зорилготой юм түүний дам нуруу нь нэлээд хэсэг нь юм. Энэ нь ажиллах хүчний төрөл бүрийн явуулж нэг нь илүү сайн биеийн тамирын заал нь frequenter илүү шуу насос гэсэн болж байна. сойз эргүүлэх дасгал, үүний талаар бид өнөөдөр ярих болно бүх цэг болох үед энэ байсан юм.

Одоо цөөхөн хүмүүс сургалт хамаарахгүй хуучин дасгал, харин дэмий хоосон - Zottmana Гулзайлтын. Энэ нь та biceps шуу аль алинд нь ажиллах боломжийг олгодог. -ын энэ дасгал нь орчин үеийн бодибилдингийн нь ашигтай байж болох юм юу олж үзье.

Ерөнхий шинж чанар

Энэ дасгал, аль хэдийн дурдсан байна мөрөн, баруун шуу булчинг дасгалжуулна. Энэ нь бугуйн supination болон pronation дамжин хүрдэг. Дасгал нь маш тодорхой асуудлыг баримталж, тийм болохоор энэ нь тэдний сургалт, бүх тамирчид үгүй биш хэрэглэж байна. булчингийн судалгааны гадна, энэ нь тархсан сайжруулж, мэдрэлийн холболтыг сайжруулах тусалдаг. ойлгоход энгийн, техник, харин булчин нь хэцүү. Тийм учраас эхний үед энэ нь санал болгож байна хэлхээтэй жинг нэмэгдүүлэх яаран байх. Дашрамд хэлэхэд, хэлхээтэй нь Жорж Zottman сургалт 50 кг жинтэй. Гэхдээ бид ийм тоо хүрэхээс өмнө, энэ арга техникийг эзэмших шаардлагатай байна.

Гулзайлтын Zottamana ихэвчлэн дууссаны-д үйл ажиллагаа явуулж biceps сургалт буюу буцаж, түүнчлэн biceps дулаан хүртэл судалгаа. Тэд аль ч түвшинд тамирчид багтдаг. эхлэн сонирхолтой сургалт мэдрэлийн холбоо, түүний олон талт хэрэгжүүлнэ. А чадварлаг weightlifters энэ нь гарт, deadlift болон вандан хэвлэлийн эрчим хүчний хэмжээг нэмэгдүүлж үйл ажиллагааны шинж чанарыг сайжруулахын тулд сонгох хэрэгтэй.

Ямар булчин ажиллаж байна

Өнгөц харахад энэ нь biceps нь энгийн дасгал Curl шиг харагдаж байна. Гэхдээ та ойр харах юм бол, энэ нь зарим нэг ялгаатай, илүү булчин дуудахын тулд эргэж улмаас ямар байна вэ. Үүний үр дүнд зохих ёсоор гүйцэтгэсэн тохиолдолд Zottmana эдгээр булчин гарч ажлаа нугалахад зөвшөөрөх болно:

1. brachioradialis булчин (brachioradialis).

2. flexor carpi булчин radialis.

3. flexor digitorum.

4. pronator teres булчингийн.

5. Biceps (урт болон богино толгой).

хөдөлгөөний үе шат бүрт ачаалал нь тодорхой булчин хүлээн авна. Дашрамд болгоомжтой brachioradialis булчингийн зөв хийх үед дасгал мор нутагт шатаж дуулианыг мэдэрч болно. Энэ бол энэ бүх зүйл зөв хийж байна гэсэн үг юм.

үйл ажиллагааны арга

Нь Цагираг авахын тулд шулуун болж, өөрийн гараа тэгшлэх, бие биенээ өнгө байгууллагад дарагдсан тохой болон алгаа: Тэгэхээр та гараа шахах эхлэхийн өмнө, та эхлэх байр сууриа авах хэрэгтэй. Энэ нь Нугалалтыг эхлэх цаг нь болсон. атираат нь амьсгал гарт нь. хөдөлгөөний хамгийн эхний шатанд Алга дээр байрлуулах хэрэгтэй. дээд Та biceps хамгийн их ачааллыг авч түр хэрэгтэй.

бууруулах ХЭЛХЭЭ - Одоо бид дараагийн шат руу гүйцэтгэж болно. Эхлээд та Алга доош харуулан Ингэснээр таны бугуйг эргэх хэрэгтэй. Болгоомжтой, амьсгал нь гар буцаж эхлэх байрлалд байна. Энд зарчмын, бүх юм.

нийтлэг алдаа

Дүрэм, хурууны алсын үеийг Zottmana гүйцэтгэх байдлаар тамирчид эдгээр алдааг хүлээн авах: дулаан хүртэл, жигд бус амьсгалах, хүнд жингийн хэлхээтэй орхигдуулдаг.

Энэ нь амьсгал далайцтай оройд байдаг гэдгийг санах нь чухал юм. доод талд, эсвэл аялал жуулчлалын чиглэлд үед үүнийг хийж болохгүй. Энэ нь амьсгал тогших болно, дасгал төвөгтэй байна.

дулаан хүртэл хувьд, дараа нь та нар Zottmana Нугалалтыг эхлэхийн өмнө, та гарт булчинг хүртэл дулаарал нь энгийн системийг хийх хэрэгтэй. Энэ нь ердийн сэлгэн мэт болж, гэрэл хэлхээтэй (хэвлэл мэдээлэл, сэлгэн, суналт) хамтран ажиллах болно.

тустай сануулгууд нь

тохой flexor, илүү сайн ажилладаг хэлхээтэй цээжний түвшинд байгаа дээд талд бол бага зэрэг доош тохой шилжүүлж болно. Та маш их ядарсан мэдэрч үед энэ нь хэлхээтэй хойшлуулах, хэдэн секунд хүчтэй гар барьж авах боломжтой юм. Энэ нь энгийн арга заль хуруугаар нь ачааллыг устгана, та нар Zottmana нугалахад үргэлжлүүлж болно.

нэмэгдүүлэх үед сойз эргүүлэх болон багасгах маш болгоомжтой байх ёстой. Булчин сайн Эдгээр хөдөлгөөнийг тогтворжуулах, шуу сэлгэн үүрэгтэй. Гэсэн хэдий ч, та үсрэлт хийх бол, тэд зовохгүй байж болно. Энэ нь сургалтын эцэст энэ дасгалыг хийх нь зүйтэй энэ мор хамтарсан маш хүнд байдаг, учир нь байна. Энэ нь зөв жин хэлхээтэй сонгох нь чухал юм. 12 давталт ямар ч асуудалгүйгээр та нарт өгөгдсөн бол, жин нь хэтэрхий жижиг байна. Энэ нь 8-р давтагдахгүй ямар ч хүч гэж чухал юм.

ямар нэг сургалтанд хамгийн чухал зүйл - Тоног төхөөрөмж. Тэгэхээр та нэг удаа зөв хоёр гараараа зүйлийг хийж чадахгүй бол, тэд бүр дээр анхаарлаа хандуулж, өөр гарт гэж оролддог.

аюулгүй байдал

Энэ дасгал нь бүрэн аюулгүй байж байх нь гэж үздэг, гэхдээ та технологи тоохгүй бол асуудал байж болох юм. санаж байх хамгийн эхний зүйл бол - хурууны алсын үеийг тусламжтайгаар, жигд хийж булчингийн хүч чадал. Ямар огцом татаж хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй. Үгүй бол хүсээгүй ачаалал мор хамтарсан олон тамирчид маш сул байна авч болно.

Үүнээс гадна, хамтарсан хангах, шаардлагатай бол тав тухтай жин хамтран ажиллах явдал юм. Мэдээж хэрэг, энэ нь тамирчин тус бүр нь өөр өөр байж болно. Гэхдээ эхлээд энэ нь 3 кг хэлхээтэй авах санал болгож байна. Хэрэв та жижиг жин санаа зовохгүй байна үзье. Тэр техник олгохын болон булчин ажил мэдрэх хэрэгтэй.

хөдөлгөөний даяар буцаж тогтмол байх ёстой. хүчээр хэлхээтэй буцааж өргөж оролдох хэрэггүй. Энэ хувилбарт Wing байх болно. Үүнээс гадна, сул дорой нуруугаа байгаа хүмүүсийн хувьд энэ нь аюултай байж болох юм.

анатомийн

Arm булчин хурууны алсын үеийг буюу гар өргөтгөл: жижиг бүлэг, хоёр үүрэг байж болох юм. үндсэн чиг үүрэг, гар булчин, мөн pronated болно supinate бийр гадна. Энэ дасгал нь (мэдээж сунгах бусад) Дээрх бүх үйл ажиллагааны хэрэгжилтийг явдал тул, энэ нь цогц гараа боловсруулдаг.

дүгнэлт

Ихэвчлэн, сургалт гар, олон тамирчид шуу, мор булчинг хөгжүүлэх нь зөвхөн хүссэн үл тоомсорлож. biceps нь Дасгал ба Гурван булчингийн хүчдэл, мэдээж ашигтай, харин тэд хийж л бол нэг л өдөр та дутагдаж анзаарч болно атгах хүч чадал ба тэнцвэргүй гарт. Тиймээс энэ нь сургалтын цогцолбор хандах, тэр ч байтугай заримдаа шуу ачаалах шаардлагатай. аюулгүй байдлын талаар мартаж болохгүй, тэр даруй нь том жин авна. Zottmana хэлхээтэй 3 кг inflections судлах нь авч, удахгүй та зөв техникийг суралцах болно.