Вандан хэвлэлийн нарийн атгах Гурван булчингийн хүчдэл: Хар тугалга арга

нь Шинэков биеийн тамирын заал руу авдаг дараа, энэ нь өөр янз бүрийн арга хэрэгслийг алдсан байна. Энэ нь зөв сургах боломжтой байх болно ямар ч тодорхой байгаа бол Та дасгалжуулагч авч ажиллуулах болно. Энэ сонголт нь гол давуу тал нь дасгалжуулагч хүртэл дасгалын үеэр аюулгүй байдлыг хангах, сургалтын хөтөлбөрийг зурах биеийн тамирын зааланд тогтмол очиж хянаж чаддаг байх явдал юм. багш шинэхэн хүртээмжтэй байх нь их дасгалжуулагч үйлчилгээ зардал, эрсдэл: Гэхдээ гэх мэт сул талууд гарч ирдэг байна.

шинэ хэрэглэгч өөрөө хийхээр шийдсэн бол хамгийн түрүүнд сэтгэл нь түүнийг эхлүүлэх хэрэгтэй. Та өөрийгөө тохируулах хэрэгтэй тэр ядарсан авахын тулд биеийн тамирын зааланд очиж, ямар хэцүү биш байсан ч та үргэлж бүхнийг ханиалгах ёстой. Мөн хоол өөрийгөө хязгаарлах хэрэгтэй болно тэр dieting гадна спорт үр дүнд хүрэх боломжгүй, учир нь тааруулж үнэ цэнэтэй.

Сургалтын үеэр Diet

Бид нарийн атгах вандан хэвлэлийн Гурван булчингийн хүчдэл ба түүний хувилбаруудыг хэлэлцэх өмнө хоолны дэглэм тухай хэдэн үг хэлэх нь зүйтэй юм. Үед булчингийн ажилд нь бараг тэг өөх тосны хэрэглээг багасгах хэрэгтэй. Та хүнсний уураг, дунд зэргийн цогц carbs маш их байсан бөгөөд бараг л хурдан арилгаж болохоор тэдний цэс тааруулах хэрэгтэй. уураг булчингийн нарийн ширхэгтэй барих шаардлагатай байгаа нь, цогц нүүрс ус эрчим хүчээр биеийг нь, хүнд тоног төхөөрөмж татах шаардлагатай болдог. Түргэн нүүрс ус шиг, эсрэгээр, цаг хугацаа нь цусны элсэн чихэр, дараа нь өөх, тос, хадгалуулсан нь богино хугацаанд нэмэгдүүлэх.

Вандан хэвлэлийн нарийн атгах Гурван булчингийн хүчдэл: Хар тугалга арга

хажуугийн, дунд давхаргын цэврүүцэрт, урт: Энэ дасгал Гурван булчингийн хүчдэл бүхий л толгой оролцсон. Мөн өртөж онцлон pectoralis гол болон clavicular хэлтсийг.

Гол алдаа эхлэн байдаг:

• аль дээр Barbell нь дасгал үр дүнтэй биш болсон өлгөөтэй зэвсгийн;
• хэтэрхий явцуу атгах Barbell;
• Учир нь биеийн оронд гол болон бусад булчинг ашиглах хэрэгтэй юу хэтэрхий их жин;
• Эсрэгээрээ бага зэрэг жин, учир нь юу биеийн ачаалалтай хүссэн стрессийг авч чадахгүй вэ, булчин ургадаг байна.

Энэ дасгалын гол давуу тал нь сурах нь их амархан байдаг юм. Энэ нь маш үр дүнтэй бөгөөд булчин бий болгох зөв арга нь хурдан хэрэгжүүлэх боломжийг олгодог. хоёр нэг нь шахаж хамгийн үр дүнтэй Гурван булчингийн хүчдэл байгаа дасгал (Франц zhimom хамт).

Та өргөж болно жин сонгох хэрэгтэй.

1. сандал дээр доош харж хэвтээд болон мор өргөн үед хүзүү нь татаж, гар хоорондын зай 20-25 см байх ёстой, өөрөөр хэлбэл. Хэрэв та ая тухыг алдагдуулж хүргэх бол вандан хэвлэлийн, хавчааруудыг нэмэгдүүлж болно. цээжний түвшинд хүзүүг нь өргөж. Хэрэв боломжтой бол, та даатгуулах найзаасаа асуу.
2. Түүний гар, бие аажмаар бага inspiratory дүн зэрэгцээ хөнгөн хуумгай цээж барих (хүзүү Хэрэв буцаж тулалдаж байгаа эсэхийг шалгана тулд) бөгөөд хоёр дахь нь хөлдөөх. Энэ нь цаашид үе өргөх байсан Цээжний бараа материалын бууруулах нь чухал юм.
3. Хоёр дахь гарц дараа аажмаар, амьсгал projectile өргөж. дээд талд нь эцэст нь таны тохой тэгшлэх байх нь илүү дээр юм. Энэ нь бар тал нь талаас wobbled ороогүй байна гэдэгт итгэлтэй болгох, цээж зэрэгцээ бас чухал юм.

Вандан хэвлэлийн нарийн атгах Гурван булчингийн хүчдэл гурав буюу дөрвөн арга нь 8-аас 12 удаа давтан хийх хэрэгтэй. Хэрэв та 12-аас дээш удаа баар босгох боломжтой бол, энэ нь найман аас бага бол жин нэмэгдүүлэх дараа нь бууруулах, эсвэл дасгал ямар ч үр дүнг авчрах байх болно чухал юм.

нь хэвийлт сандал дээр Францын хэвлэл мэдээллийн болон вандан хэвлэлийн - Энэ дасгал нь хоёр янз бүр байдаг.

Францын хэвлэл мэдээллийн

Гурван булчингийн хүчдэл гарт, Францын хэвлэл мэдээллийн 70% - үүнийг насос гол дасгал юм. Хэрэв та илүү гар хөөрөгдсөн байх хүсэж байгаа бол, Францын хэвлэл мэдээллийн өөрийн сургалтын хөтөлбөрт оруулах хэрэгтэй. Энэ нь эхлэн, мэргэжилтнүүдийн дунд түгээмэл байдаг тул энэ нь тэдэнд бараг бүх биеийн тамирын харж болно хэрэгжүүлнэ.

ажил зөвхөн тохой оролцож байна. Гурван булчингийн хүчдэл, оролцож буй бүх (дунд давхаргын цэврүүцэрт, урт, хажуугийн) тэргүүлж, түүнчлэн хөхний булчин, мөрөн болон шуу оролцоно.

Энэ дасгал техник хялбар, зарим бологсод ч алдаа гаргаж болно гэсэн хэдий ч. Тэднийг зайлсхийхийн тулд, энэ алхам алхмаар дахь хамгийн үзье.

Техник Францын benching

1. Та биеийн тамирын нарийн вандан олох хэрэгтэй. үүн дээр доош харж хэвтээд ба муруй хүзүү авч, тохой, дотогшоо бүлтийж бус, гаднах. Гар дээшээ гарч байх ёстой. ачаалал нь зөвхөн Гурван булчингийн хүчдэл гарт эзэлж байгаа бөгөөд талаас даяар тархсан байгаа эсэхийг шалгаарай. Мөн та өөрийн хөлөө шалан дээр бус, сандал дээр тавьж болно - энэ нь бүр ч илүү үр дүнтэй байх болно тийм.
2. Удаан амьсгалын, духан доошлуулахаар, гараа нугалах, zhimom нарийн орсноор тохиолдолд адил бага зэрэг духан дээр хүрч эхэлж. бараа материалын огтхон биш юм, зэвсгийн чанд тохой дээр махран тусламж авна. хэсэг зуур хөдөлгөөнгүй болон мэт удаанаар та хүзүү өргөж амьсгал зэрэг эхэлнэ. "Гүүр" дээр босож байх нь тусламж авна.

нь хэвийлт сандал дээр вандан хэвлэлийн

Хэрэв та ямар ч өрөөнд орж байгаа бол та хэвтээ баар эргэж харж, налуу вандан зөвшөөрөх болно. Гэхдээ энэ хамгийн сайн дасгал нэг юм цээжний булчинг шахах. Олон нарийн атгах вандан хэвлэлийн Гурван булчингийн хүчдэл сонгох болон хэвийлт вандан дээр хэвлэл мэдээллийн тухай мартах алдаа гаргадаг.

Та мэргэжлийн bodybuilders харах юм бол та тэдгээр нь бүрэн цээж шахаж байна гэж харж болно, гэхдээ та шинээр ирж тэднийг харьцуулж бол энэ нь хоёр дахь дээд цээжний булчингийн бараг л цус шүүрэн нь тодорхой болж байна. зүйл нь тэд зөвхөн хэвтээ шугамаар, дээд ашиглахын оронд бага цээжний булчин насос дээр вандан хэвлэлийн хийж байгаа явдал юм. , Дээд тэнцүүлэх нь та хэвийлт сандал дээр илүү, вандан хэвлэлийн хийх хэрэгтэй.

өргөх хэвийлт сандал нь техник

1. өнцгөөр, эсвэл гучин градус буюу дөчин дээр вандан тохируулна. Та хүзүү өргөж мөн вандан дээр хэвтэх болно жин Secure. Гадна хүзүү мор өргөн ойлгох хөхний дээш зэрэгцээ өргөж. Таны хүзүү дүүжин болон таны зэвсэг шулуун байлгаж болохгүй. Бүр чандлан бүрэн, шалан дээр хөл засах шалан өсгийтэй гутал дарагдсан байна.
2. гүнзгий амьсгалж, аажмаар цээж хүрч, нэг хором хөлдөөж доошлуулахаар. хоёр дахь дараа бүрэн хурцдаад цээжний булчин дээд цэгт хүзүү босгох аажмаар амьсгал. Гурав, дөрвөн арга нь 8-аас 12 удаа давтан хийнэ. ард ямар ч хазайлт байхгүй бөгөөд сэлгээнээс нуруу, мөрөө нээж чадахгүй байна гэж байгаа эсэхийг шалгаарай.

сургалт хамгийн их ашиг авахын тулд нийт нь Barbell Гурван булчингийн хүчдэл нь дасгал эдгээр гурван төрлийн хөтөлбөр орно.