Хэлхээтэй маяг засвар үүнийг ав: Curl төвлөрсөн

Бид яагаад хэлхээтэй татан оролцуулах вэ? Ноцтой асуулт байна. Төвлөрсөн буржгар маш их алдартай биш юм. Энэ нь зөвхөн жин барих Учир нь булчин зэвсэг, буцаж, цээжний. ангид турах арга адил биеийн тамирын ихэвчлэн бэлхүүс, хонго хэрэглэж байна. Гэсэн хэдий ч, бид их сэргээх нь илүү чухал гэж нуруу, мөрөө санаж байна. Энэ төрлийн дасгал эрүүл мэндийг дэмжих нь хийх хэрэгтэй.

Эхний мөрөн хэрэгжүүлнэ

Shoulder Жагсаалт rotators булчин гэж нэрлэгддэг. Тэднийг ийм боловсруулах. Түүний зүүн талд хэвтэж байр суурийг авна. зүүн гар миний толгой дор байна. баруун гар нь Цагираг авна. Өвдөг махран. зөв өнцгөөр талд нь баруун тохой дар. Palm доош харуулан. хэвлэл, харин буцаж бус, дарамт. Одоо тохой дээр гараа эргэх таны хуруунуудын үен тааз харж байх болно хүртэл. Бага багаар гартаа нь чангатгах. буржгар 8-12 удаа төвлөрсөн байна. гаруй Roll болон гараа өөрчлөх.

гартаа mahi - хоёр дахь эрхийг хэрэгжүүлнэ

сандал дээр, хөл, хатуу шалан эсрэг суу таны өвдөг нугалах гараа чөлөөтэй бага байна. Хэлхээтэй, мэдээж хэрэг, та нэн даруй авах хэрэгтэй.

Одоо гараа өргөж, ир шилжих мэдэрч, шулуун гарт тархсан. Дээрх мор өндөр гараа өргөж, бугуй нугалах. Аажмаар бага байна. Ийм буржгар 8-12 удаа төвлөрсөн давтана. Энэ дасгал нь дээд нуруу, мөрөө бэхжүүлдэг.

сонирхол нь эргүүлэх - гурав дахь эрхийг хэрэгжүүлнэ

сандал дээр сууж, өвдөг цээж барих хүртэл хүчтэй урагш түшиглэ. тэр үед хэлхээтэй нь гар шалан дээр унаж, сойз эргэж харах. Тэд мөрөн дээр байсан болохоор, доош харж байхад хуруунуудын үен таны тохой болон өргөлтийг нугалан.

Холбож, ир бууруулж, тохой дээр авъяас эргэж, таны хуруунуудын үен тэсэн ядан хүлээж биш юм хүртэл. тэднийг доош унаж, гараа эргүүлнэ. Таны гараа тэгшхэн.

Энэ нь буцааж мөрөн, дээд нуруугаа бэхжүүлэх болно.

цээжний булчин нь, дөрөв дэх эрхийг хэрэгжүүлнэ

Тэгшхэн. нь ХЭЛХЭЭ дээр гарт тус бүр авна. тэднийг урагш (дээш алган) Pull. Түүний мөрөн гараа татах, тохой тэднийг нугалах. Тэд хэвтээ байрлалд байх ёстой. Энэ дасгал цээж болон нуруун булчинг хөгжүүлдэг. буржгар 8 удаа төвлөрсөн давтана.

"Хайч" - тав дахь эрхийг хэрэгжүүлнэ

Үүнээс гадна таны хөл мор өргөн нь хүртэл тэгшлэх. гарт нь ХЭЛХЭЭ дээр авна. цээжний түвшинд урагш гараа сунган. хөдөлгөөн, "хайч" ижил дага. Дасгал боловсруулах болон цээжний талбайн булчинг бэхжүүлдэг. biceps 12 удаа хувьд төвлөрсөн өргөх хэлхээтэй байна.

Дасгал Зургаан - Хэрэв таны толгойд ард хэлхээтэй

сандал дээр суу. Хөл тавьсан та тохирох харж байна. буцааж шулуун байх ёстой. Таны толгой дээр нэг Цагираг өргөн. Тохой нугалах. Дараа нь түүний толгойд ард бүлүүрт зэвсгийн аль болох удаан хөдөлгөөн шиг хол. гарааны байрлалд буцаж дараа. Дасгал хөгжүүлж, цээжний булчинг бэхжүүлдэг. 10 удаа давтан хийнэ.

хэлхээтэй нь ажил эрхлэлт Та гурван зүйлийг авч үзэх хэрэгтэй:

1. Жин хэлхээтэй. Хүнд өргөх biceps зөвхөн тус бүр гараар тусад нь булчингийн массыг бүтээхийг хүсэж байгаа хүмүүс нь нэг талаас төвлөрсөн. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь bodybuilders эрэгтэй нь чухал юм. Тэгээд булчинг бэхжүүлэх, өөх хэрэгцээг gantelki гэрэл, фунт-ээс ямар ч хүнд шатааж хүссэн.
2. давталтуудыг тоо. Дүрэм их энгийн: ХЭЛХЭЭ бага жин, илүү төвлөрсөн хүрэгчид biceps хэрэгтэй. Гэвч дахин ядарч цэг байх.
3. арга тоо. Мөн дасгал тамирчид хэд хэдэн удаа хийж байна. Эдгээр дахин хандлага гэж нэрлэдэг байна. Гэхдээ хангалттай ерөнхий эрүүл мэндийн хувьд дасгал тус бүр зөвхөн нэг удаа тавьсан юм байна.

Эдгээр нь өдөр шөнийн аль ч цагт гүйцэтгэсэн Curl төвлөрсөн, харин хоолны өмнө болон унтахын байна.