Хавтгай ходоодонд хамгийн энгийн дасгалууд

бидний дунд хэн нь хавтгай ходоод, нарийхан бэлхүүс мөрөөдөж байна. зүүдэндээ, бид эдгээр нэмэлт үрчлээ хэрхэн алга харж болно, мөн та нар нээлттэй сэдэв өмсөж, таны хэвлэлийн харуулах болно. Гэхдээ хавтгай ходоод - энэ бол зөвхөн эхлэл юм. дасгалуудыг хавтгай ходоод нь өөрөө бүх хэвлийн булчин нь дасгал гэсэн үг юм. Хэвлийн rectus гол гадаргуу дээр ямар квадратуудын хуваагддаг, хавтгай холбогч эдийг хасдаг. Хэрэв тал бүр дээр бие нь талд tilts гаргахад нь туслах obliques, rectus байна.

Гурван болох их булчин, дараа нь хэвлэл дээр насос болон хавтгай ходоод хийх тул та дасгал багц хэрэгтэй. Аливаа дасгал доод буюу rectus булчингийн орой дээр бас ажилладаг. а томъёо ч байдаг: Хэрэв та хөл (өвдөг) өргөх үед, дараа нь бие нь өргөх, энэ нь хэвлэл мэдээллийн ёроолыг ажилладаг бол доод ажлыг товч дарах хэрэгтэй. А slanting булчинтай ачааллын дасгал их бие, хөл нь диагональ хөдөлгөөнийг хэрэглэнэ. хэвийн ачаалал нь наад зах нь 30 минутын турш долоо хоногт гурван удаа шийдвэрлэх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч, ийм ачааллыг туслах байхгүй бол, та нар 45 минутын турш 4-5 удаа долоо болж нэмэгдсэн байх хэрэгтэй. Энэ нь бас хавтгай ходоодонд дасгал dieting ч тус болохгүй юм санаж байх хэрэгтэй.

Чухал дүрэм: Хэрэв та амьсгал зэрэг ходоод ямар ч дасгал хийх. уушгин дахь агаарын Inspiratory нөөц их биенээсээ зөв нугалах халддаг. Энэ нь бүсэлхийн дагах хэрэгтэй. дасгал өвдөлт болон таагүй буцаж мэдэрч гаргах үед та өөр ижил төстэй үүнийг солих хэрэгтэй. хичээлийн дараа дараагийн өдөр нь тэнд байсан бол өвдөх, дараа нь энэ нь ноцтой асуудал тэмдэг юм. Энд галт тэрэг, өвдөлтийг үл тоомсорлож, та заавал эмчид очиж чадахгүй. Энэ нь мөн маш чухал дүрэм юм. дасгал тоо: хэвлэл мэдээллийн дээд, доод газар болон тал (ташуу) булчинд дасгал нь сонгох. 15-20 давталтуудыг гурван багц үү. Хэрэв таны хувьд энэ нь маш олон байгаа бол бага байна, харин 10-аас доошгүй давталт, хийж чадахгүй ямар ч ашиглаж болно.

хавтгай ходоодонд Санал болгож буй дасгалууд:

Мушгих (хэвлэлийн дээд булчин). шалан дээр хэвтэж, таны өвдөг нугалах, доод хөл нь сандал дээр хэвтэж, түүний зэвсэг гаталж. Бага багаар шал дарга, дээд нуруугаа унтраах өргөж байна. Та тааз руу хэрэгтэй, таны бие нугаралт, хүзүү, цээж хүрэх биш үү үзнэ үү. Та болон, эхлэн албан тушаалд буцаж болно гэж жин дээр толгойгоо байлгах Бүрэн зүгээр л шалан унтраах доош суух шаардлага байхгүй, мөн.

Урвуу тохой (AB доод). шалан дээр доош харж хэвтээд, гар бие дагуу сунгасан. Бент, өвдөг өргөж, бага зэрэг жин эзэлж байна. таны хэвлийн булчин чангатгах, таны цээж таны өвдөгнүүдийг татах аарцагны өргөх. Алхаа нь үргэлж 90 градус өнцгөөр махран байх ёстой.

Диагональ тохой (ташуу булчин хувьд). Эдгээр нь гуяны зориулсан дасгал болон хэвлий бүх хэвлийн булчин болон хонго нь ялангуяа ашигтай байдаг. шалан дээр хэвтэж, таны өвдөг нугалах, Түүний толгой ард гараа шалан дээр хөлөө байрлуулах. Таны толгой, мөрөө өргөж, дараа нь баруун ташаанд нь зүүн мөрөн татах. нь анхны байрлалд дээд хөлдөөх болон буцах үед. Эхлээд нөгөө нэг чиглэлд давталтуудыг, дараа нь хэд хэдэн болгох, гэхдээ энэ нь өөр өөр давталтуудыг хооронд ээлжлэн боломжтой юм.

Side дараа нэмэгдэж (ташуу булчин хувьд). Түүний талд шалан дээр хэвтэж, шалан дээр таны тохой авъяас гараа түшиглэ. бусад гар бие хамт сунгаж байна. Энэ нь ямар ч гар буюу хөлөө татах ямар ч биеийн хэвлийн булчин зардлаар аль болох өндөр өсөлт шаардлагатай байна. дээд Та үлдэж, тав нь тоолж, дараа гарааны байрлалд удаан буцаах хэрэгтэй.

Маш сайн ч бөмбөг хавтгай ходоодонд дасгал тусалдаг. Өнөөдөр хэдэн арван дасгал, бүх цогцолбор, бэлхүүс нь хүсээгүй Атирааны салахыг туслах болон хэвлий хамгийн тохиромжтой хэлбэр хүрнэ илүү байдаг.