10 хоног хуваасан яаж байна вэ? Сунгах, гэртээ хурдан татлага хөтөлбөрийг хэрэгжүүлнэ

хөл нь өөр хоорондоо эсрэг чиглэлд байрлуулж, нэг шугам дээр байрлах ёстой дараах байдлаар сунгах нэмэгдүүлэх шаардлагатай байна Дасгал. гуяны дотор тал нь 180 градусын өнцгөөр нь бүрдүүлэх ёстой. Энэ байдал болон татлага гэж нэрлэдэг. Энэ нь гимнастик, уран гулгалт, бүжиг, тулааны урлаг, усанд сэлэлт болон йог зэрэг спортын ихэвчлэн шаардлагатай байдаг. Түүнээс гадна, энэ нь биеийн уян хатан хамгийн үндсэн үзүүлэлт болдог олсоор. Тиймээс сүүлийн жилүүдэд тусгай тархсанаар нь 10 хоногийн турш хуваасан хэрхэн хийж, тэр ч байтугай хурдан нь асуудлыг авч эхэлсэн гэдэгт хачин зүйл байхгүй байна.

Хэн ч үүнийг хийж чадна

Энэ нь ийм дасгал залуу аль хэдийн "дундаж" нас нэрээр шугамыг давж гарсан нэгийг нь аль аль нь биелүүлж чадна гэдгийг нь нууц биш юм. Их, бүгдийг нь биш бол хүсэл, эрх бүхий сургалтын талаар голчлон хамаарна.

Хэрхэн жижигрүүлэлтийн вэ? 10 хоногийн турш та үүнийг хийх болно, эсвэл удаан хугацаагаар, та хамаарна. Энэ нь мөн ижил дасгал юм авч хэрхэн түүнийг хэрэгжүүлэх өөрсдийгөө бэлтгэх нь зүйтэй юм.

шалтгаан болж буй олон хүмүүс энэ дасгалыг хийх хүсэж байгаа

Та хэрхэн ямар ч насандаа 10 хоног хуваасан хийх талаар ямар нэгэн асуулт байгаа шалтгаан нь юу байна вэ? их тулд энэ дасгал биед нь их ашиг авчирдаг хүчин зүйл нөлөөлдөг. sacral нуруу - Голчлон аарцгийн хөдөлгөөнийг, тухайлбал нэмэгдсэн байна. Цаашилбал, тэнд, цусны эргэлт нь сайжруулах юм аарцгийн нь хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг хэвлийн хөндийд үйл ажиллагааг сайжруулдаг. гэсэн мөр орой дээр urogenital нутагт тохиолддог олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх нь маш сайн арга хэрэгсэл гэж үздэг байна. Энэ төрлийн дасгал гэдэсний хэвийн нөлөөлдөг.

10 хоног хуваасан хэрхэн хийх тухай яригдаж буй чухал үүрэг, судлууд зэрэг өвчний анхааруулга гүйцэтгэдэг. Эдгээр бүх эерэг талыг нь маш чухал байгаа үед зөв сургах асуудлыг хандах. Нэгдүгээрт, Гэсэн хэдий ч, АНУ-ын нэг мөр утгатай байна дасгал эдгээр төрлийн авч үзье.

дасгал ямар төрлийн вэ?

Нэмэлтүүд нь хэд хэдэн сорт байдаг. Тэгээд та нар 10 хоногийн турш мөр дээр сууж төлөвлөж байгаа бол, тэднийг мэдэх хэрэгтэй.

1. загалмайн. Энэ тохиолдолд, энэ талд хөл өсгөх шаардлагатай байна.

2. Дагуу. Ийм суналт хөл нааш салах хэрэгтэй гэсэн үг юм.

3. Provisnoy. Энэ тохиолдолд, хөлний хоорондох өнцөг 180 градус илүү байдаг.

4. Босоо. нэг хөл дээрээ тулж, байнгын байрлалд байх ёстой гүйцэтгэх хэрэгтэй.

5. гарт Дасгал.

Та нар 10 хоногийн турш мөр дээр сууж сонгож ямар гайхаж байгаа бол, энэ нь тэдэнд тус бүр өөрийн гэсэн шинж чанартай байдаг анхааралдаа авах шаардлагатай байна. Зарим хүмүүсийн хувьд хамгийн энгийн, суналт дагуу тооцогддог энэ нь хамгийн их байгалийн юм шиг байна. тохиолдолд хөндлөн татлага бага хэмжээгээр булчингийн ажилд тохиолддог. Гэсэн хэдий ч, буцаж гэмтэл, энэ нь хамаагүй хялбар авах болно.

ямар эрсдэл байж болох вэ?

Олон өөртөө аюултай шийдвэр, авч "Бүх 10 хоног мөр дээр сууж!" Яагаад аюултай вэ? Учир нь ийм дасгал системтэй сургалтад хамт байх ёстой. гэмтэл боломж бага байдаг, илүү их. Гэсэн хэдий ч, сэтгэл дундуур байж болохгүй бидний хүн нэг бүр хүчин дор суналт ийм юм. Бүх дараа, 30 жилийн дараа ч хуваасан нь туслах арга зам нь янз бүрийн байдаг. Харин энэ насандаа 15 настай болгон юу ч биш, энэ нь зайлшгүй шаардлагатай биш юм байна. Мөн бүх маш тодорхой.

Та юу мэдэх хэрэгтэй вэ?

Хэрхэн хурдан мөр дээр сууж сурахад вэ? бусад, түүний эзэн байхын тулд тэвчээртэй байх албагүй, харин энэ нь энэ нь зарим нь маш амархан өгсөн байж болох дасгал нь гэж ойлгож болно. шалтгаан нь юу вэ? Олон талаараа энэ нь суналт баримт нь хэцүү элсэлтийн юм. Тиймийн тул, энэ ноцтой хангалттай эдгээр ур чадварыг эзэмшсэн өмнө өөрсөд дээрээ ажиллах ёстой юу урьдчилан өөрийгөө бэлтгэх шаардлагатай байна. Тэгээд хурдан жижигрүүлэлтийн зөвхөн тодорхой ур чадвар байгаа бол болно.

хугацаанд нь шаардлага биш юм

Олон аль болох хурдан татлага сурч хүсч байна. Ийм хүн үргэлж цаг хугацаа нь богино хугацаанд дасгал дуусгах арга замыг хайж байна. Гэсэн хэдий ч, энэ нь энэ тохиолдолд цаг хугацаа шаардлагатай биш гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Хэрэв та эдгээр ур чадварт суралцах хүсэлтэй байгаа бол, дараа нь та нар татлага хайрцгийг яаж сунгах талаар бодож эхлэх болно. үл хамааран та зарцуулсан цаг хугацаа зорилго нь чансаанд, түүнийг хэрэгжүүлэх. Дараа нь энэ дасгалыг эзэн нь тусална зарим зөвлөмжийг өгнө.

Ямар ч дулаан хүртэл дасгал хийж чадахгүй байна

суурилуулж энэ ур чадвар мэдэхийн тулд, татлага хийх дасгал тусгай тогтоосон байдаг. Тэд бие бэлтгэхэд туслах болно. Мэдээж бусад спортын үйл явдал шиг нь эхлүүлэх сайн маягаар хэрэгтэй. Булчин хүртэл дулаан, бэлтгэх шаардлагатай. Энэ төгс олс нь. Зүгээр л хэсэг хугацаанд дотор үсэрч. Үүнээс гадна, та гүйлтийн дээр ажиллуулж болно. Мөн энэ нь та жишээ нь, хөндлөн татлага хувьд хэрхэн хийж байгаа хэцүү асуудлыг шийдэхэд туслах болно эрх бүхий багштай олох талаар хэлэлцэж үнэ цэнэтэй юм. Гэртээ, энэ дасгал нь бас хийж болно. Гэсэн хэдий ч, үйл явц нь илүү төвөгтэй байдаг.

Та нар санаж байх хэрэгтэй вэ, амжилт

зэрэг хуваасан хийж чаддаг байхын тулд, та дараах зөвлөмжүүдийг танилцах ёстой.

1. Сургалтын үйл явцын давтамжийг ажигла. Энэ нь газар дээр нь наад зах нь гурван удаа долоо хоногт авах ёстой. түүний урт нь гэхэд энэ нь ихэвчлэн гуч орчим минут байна. Та аль болох хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд хүсэж байгаа бол, энэ нь долоо хоногт таван удаа сургалт нэмэгдүүлэх шаардлагатай байна. Энэ нь нэг чухал онцлог анхааралдаа авах хэрэгтэй: цогцолборын дасгалын дараа булчин маш их хохироож эхлэх юм бол, өдөр эрхлэх хэрэгцээ шаардлага, биеийн стресс дасан зохицох.

2. Энэ нь зөв хувцас сонгох нь чухал юм. оновчтой хувилбар уян хатан бөс даавуу өмд юм. байгууллага нь ийм нөхцөл байдал, хаагдах болно онд гипотерми болон булчингийн эрсдэлийг багасгаж болно гэсэн үг юм.

3. хүртэл дулаацуулж тулд та хип, өвдөг үе мөчний сэлгэн энэ дасгалыг хийж байх ёстой. Үүнээс гадна, та ажиллуулах эсвэл дасгал дугуйн дээр ажиллах боломжтой. Fit болон гүйлтийн зам дээр.

4. Энэ нь эрчим хүчний дасгал гэх мэт нь тэдний сургалтын үйл явцад нэмэх шаардлагатай хэлхээтэй нь lunges бага жинтэй болон сууж өгөв. Mahi мөн Хувийн жин нь өөр өөр чиглэлд төгс зохицсон байдаг. Сунгах хийж болно тохиолдолд илүү үр дүнтэй болох хүч чадал дасгал.

5. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай сургалтын цогц булчин амрах оролдох. Энэ тохиолдолд та цаг байдаг бөгөөд хэрвээ сунгах тэмдэг үр дүнтэй ихээхэн буурсан байна. Энэ нь авч үзэх ёстой өөрийн гэсэн шинж чанартай байдаг. Жишээ нь, суналтын хүч нь 15 секунд дээд тал нь үргэлжлүүлж байх ёстой. энэ үйлдлийг хийхээсээ өмнө амьсгал шаардлагатай байна. амөсгалах дээр та эхлэх байрлал руу буцах ёстой. өвдөлт мэдрэгдэж байгаа бол, стресс жаахан суларч байна.

гуяны, эсвэл дотор буцааж - 6. Энэ нь булчин хангалттай сунгасан байна тодорхойлох нь чухал юм. Тэд аль болох их ажиллах хэрэгтэй байна.

7. Таны дасгал хөтөлбөр, та дараах үйлдлийг нэмэх ёстой: энэ нь өөр өөр чиглэл хөл нь түлхэж аль болох шалан дээр суух шаардлагатай байна. гэж урагш татах эхэлдэг дараа. Сунгах нь зөвхөн гараа байх ёстой, харин бүхэлд нь бүх бие нь. Үүний үр дүнд, та зүгээр л бүх бие нь шал гадаргуу дээр хэвтэх хэрэгтэй. Бид тусдаа тусдаа мор өргөн үед хөл нь зогсож, тохой барих гараа, цаг бүр хөл зайг багасгах, доош татах эхэлсэн байх ёстой.

8. залрах болно үндсэн үүрэг ч бас байдаг урагш хуваагдмал. Тэднийг аажмаар байх ёстой хэрэгжүүлэх. Сургалтын цогц дулаан хүртэл нь эхлэх хэрэгтэй. таны булчинг зөв сунган тулд, та сандлын тохиромжтой ар, зэрэг дэмжлэгтэйгээр дасгал хийх хэрэгтэй нь балетын бар, тавцан. Энэ дэмжлэг нь эргээд хөл тус бүр хаях хэрэгтэй. Мөн өндөр үр ашигтай mahi байна. дасгал бүр "төгсгөл" суналт хэрэгжүүлэх дагаж байх ёстой. Энэ нь хэн нэгний удирдлага дор маш удаан, болж өгвөл дасгал хийх шаардлагатай байна.

Эдгээр техникийг бүгдийг биелүүлэх нь, та хурдан гэртээ 10 хоног хэрхэн хуваасан ойлгож болно. Мэдээж хэрэг, цаг хугацаа илүү хэвээр байгаа гэмтлийн эрсдлийг бууруулах нэмэгдэж байна.

Та ямар аюул гэж бодож байна вэ?

Юуны өмнө, та дасгал эхлэхийн өмнө, та хэтэрхий их хүсэл дэргэд булчин гомдоох болно гэдгийг санах хэрэгтэй. Тэгэхээр та бүхнийг анхааралтай хийхийг хичээх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч, ажиллахгүй бол зайлсхийхийн тулд гэмтэл нөхцөлд, та нэн даруй бүх дасгал, гэмтсэн мөсөн хавсаргасан булчин зогсоож, хамгийн бага locomotor үйл ажиллагааг багасгах ёстой.

гэмтэл маш анхааралтай байх ёстой дараа дасгал хийж эхлэх

Та дахин дасгал эхлэх шийдсэн бол та маш их эхнээс, маш удаан бүх гүйцэтгэхийг хичээх хэрэгтэй. Тэдний бүх үнэн зөв эдлэх ёстой. Ямар ч бага нийтлэг сунган хүчин чармайлтыг явуулж дараа нь хип хамтарсан өвдөх асуудал юм. Энэ бүх улмаас хийж байгаа дасгал нь бүхэлдээ зөв биш юм гэдгийг юм. Ийм нөхцөлд энэ нь урагш аарцагны ил шаардлагатай байна. Та хийх үед урт хугацааны буюу хөндлөн хувилбар нь үргэлж түүний өвдөг нь өвдөж нь боломж учрал юм. Энэ нь зайлсхийхийн тулд хичээх хэрэгтэй.

дүгнэлт

та хурдан хуваасан хийх бөгөөд тэр үед таны эрүүл мэндэд хор хөнөөлтэй биш хүсэж байгаа бол, энэ нь бүх гүйцэтгэхэд шаардлагатай суналт дасгал гэмтсэн булчинг байх сэргийлэхийн тулд анхааралтай хангалттай. Үүнээс гадна, энэ дасгал хэрэгжүүлэх өндөр чанар, нарийн хандлагыг байх ёстой. Таны булчин хэрхэн сайн дулаацуулж болно-нд энэ нь тэдний уян хатан нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч, дасгал орчим үлдсэн хэсэг нь мартаж болохгүй. Зөвхөн эрчимтэй, тогтмол үйл ажиллагааны сургалтын байгууламж нь өөрсдийн зорилгодоо хүрч чадна. Энэ нь таны ажилд нэлээд хялбар ажил нь амжилт хүсье, мөн амжилт хүсье явдал юм!