Хонго нь Дасгал: Целлюлитийн болон даруулга - тэмцэл!

Бидний амьдрал, ямар ч эргэлзээгүй илт шударга бус зохион байгуулжээ. Нэг нь зөвхөн хэдхэн хоног амрах өөрөө ердийнхөөс арай удаан унтаж үзье, эсвэл нэрийн талаар илүү бие өөрийн дүрэм журмыг зааж эхэлдэг шиг, өмнө нь зөвшөөрсөн илүү сууж байна. Энэ нь залхуу, ургасан Zhirkov байх хэр хурдан эхэлдэг нь гайхалтай юм. илүүдэл жингийн килограмм бүр үргэлж гуяны дээр гарч, арьс flabby, сул, Целлюлитийн өртөмтгий болдог.

Энэ нь дараа нь наад зах нь, хөл нэмэлт жин хасаж, түүний хуучин дэгжин, гэдрэг, алхаа нь хялбар буцааж авч болно, тэд бүх асуудлыг даван туулах чадахгүй бол тэр дасгал сонгох нь маш чухал юм. Мөн тогтмол үйл ажиллагаатай хослуулан гуяны, байнга хурээний буюу үр дүнтэй дасгал наад зах нь, өглөө дасгал, чадвартай илүүдэл жин, салахыг түүнчлэн, яс-булчингийн системийн турш нэлэнхүйд нь цусны эргэлтийг болон булчингийн үйл ажиллагааг хэвийн болгох эдэд бодисын солилцоог болон хүчилтөрөгч сайжруулах, амьсгалын замын хамгаалах тогтолцоог бэхжүүлэх.

Целлюлитийн болон доголох булчингийн асуудлыг амжилттай шийдвэрлэх зорилгоор биеийн тамирын заал руу явах хэрэгтэй байна. Энгийн дасгал хонго нь хүн бүр гэртээ хийж болно - Мэдээж, энэ үйл ажиллагаа нь таны үнэт цагийг жаахан хуваарилах боломжтой байх, цаг хугацаа тайлж өөрийгөө хүчээр биш, бусад тохиолдолд.

Дасгал №1: албан тушаал эхлэх - тэдний нуруун дээр хэвтэж хатуу хавтгай гадаргуу дээр. Гар өгзөг дор нуух, эсвэл түүний ардаа хаях хэрэгтэй. Арга хэмжээ - хөл жин, хамтдаа зохион байгуулж, аажмаар давхарт өөрийн биеийг авч ямар ч өргөж. хөл дээд талд нь буурах байх нь хичээж, татан буулгах, дахин багасгахын тулд хэд хэдэн уралдаан хэрэгтэй. Та хүч чадал байхгүй бол ч энэ дасгал ашиг, учир нь хөдөлгөөнийг давтан 8-10 дахин их байх ёстой мартуузай гуяны болон өгзөг хэтрүүлэн үнэлж болохгүй.

Дасгал №2: эхлэн албан тушаал - нь зөөгч тэнцлийн - хөл мор өргөн зайтай байрлуулсан гараа. Арга хэмжээ - цээжний хэмжээнд түүний өмнө түүний сунгасан гарт нь мод барьж, та өвдөгнөөс өөрийн зүүн хөл авъяас нэмэгдүүлэх, аажмаар түүнийг буцааж авах хэрэгтэй. Дараа нь та зүгээр л баруун хөлийнх нь "Таны өлмий дээрээ" дээр удаан, 5-7 секунд байх хэрэгтэй. Энэ хугацааны дараа, та эхлэх албан тушаалд, дараа нь хөл солих буцаах ижил удирдахыг давтаж болно. олон ижил төстэй нэгэн адил хонго нь дасгал, энэ нь хангалттай бат бэх шиг урт давтан байх ёстой, гэхдээ хөл тус бүр 10-аас доошгүй удаа.

Дасгал №3: эхлэн албан тушаал - (шалан дээр) хавтгай гадаргуу дээр өвдөг сөгдөн, гараа "оёдлоороо" доошилж нь хөл тэгшлэх. Арга хэмжээ - эсрэг чиглэлд бүх биеийг нь тэр үед татгалзах, буудал баруун талд шалан дээр сууж, гар урагш хөдлөхөд. Дараа нь - бүгд адил зөвхөн өөр өөр чиглэлд. Сургалтын эхний үе шатанд энэ нь маш хэцүү байж болох ч та 9-10 дахин чиглэл бүрт энэ дасгал хийхийг хичээх ёстой.

Дасгал №4: Албан тушаал эхлэх - зүүн талд түүний дарга тохой дээр нь гар шинжийн эсрэг амарч хамт хэвтэж. хөл шулуун байсан бөгөөд бие нь урагш, эсвэл хойноо хөдөлгөөний үед хазайхгүй биш гэдгийг эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Арга хэмжээ - аажмаар аль болох шулуун баруун хөлөө аль болох өндөр өсөлт энэ нь анхны байрлалд буцааж авчирна. 15-16 удаа давтана, дараа нь дээр эргэж, зүүн хөл нь ижил байна. хонго ийм дасгал хангалттай хялбар юм шиг санагдаж болох боловч тэдний хэрэгжүүлсний дараа хэсэг хугацааны ноцтой стресс дараа аль болохоор ядарсан мэдрэх болно.

Дасгал №5: эхлэн албан тушаал - хөл мор өргөн зайтай, түүний өмнө сунгаж гараа тавьжээ. Арга хэмжээ - түүний зүүн хөл lunge үүн шиг гүн сууж, анхны байдалд нь тэнцэл, шулуун бие болон гар барих хэрэгтэй болно. байр суурийг засварлах, энэ нь аажмаар баруун хөлийнх дээр халдлага руу шилжиж, аажмаар өсөх боломжтой юм. тулд та хөл тус бүр дээр тэдэнд 9-10 удаа давтан ёстой гуяны ийм дасгал байхын тулд (нэг хөдөлгөөн, харин дайралт зүүн буюу баруун хөлийнх урагш дээр ээлжлэн гүйцэтгэж байна).