Хэрхэн 8 минут хэвлэлийн барих. Дасгал ба зөвлөгөө

Атлетик болон яригдаж байгууллага - олон мөрөөдөл, гэхдээ бараг хүн бүр тэдний хувьд энэ нь ихээхэн саад болж заримдаа дутагдаж байна хүслийн хүч юм. Бид үнэндээ дасгал ч байж болно шоо нь хавтгай ходоод хүрэх гэж үздэг биш, харин богино дасгал өдөр бүр ихээхэн таны зураг хувиргах туслах болно. Тиймээс бид хэрхэн сурах хэвлэл дээр насос 8 минут.

амөсгалах - Эхний ээлжинд бид шаардлагатай хүчдэлийн үед агаар амьсгалах гэж, мөн амралт дээр анхаарна.

Таны нуруун дээр, худал шууд хэвлийн булчин нь дуугаар авчрах, түүний толгой цаана гар rewound болон өвдөг дээр хөл нугалах, шалан дээр таны өсгийтэй гутал өмсөх. Дараа нь аажмаар бие биенээ уруу өвдөг болон тохой татах, бүсэлхийн шалан дээрээс нулимс биш юм. 8 удаа давтана.

гэж нэрлэгддэг бэхжүүлэх зорилгоор бага хэвлэлийнхэнд та хэвтээ бар, эсвэл босоо шат хэрэгтэй. Энд бүх зүйл хялбар байдаг - Таны өвдөг таны цээж нь өргөгдсөн байрлалд хөдлөхөд. Төвөгтэй дасгал - 90 градус өнцгөөр нугалахад ямар ч хөл өргөх. 10 удаа давтан хийнэ.

Үүнтэй төстэй ачаалал, өмнөх дасгал шиг Хэвтээ байрлалд хүрч болно. Учир нь энэ нь энэ нь 90 градусын өнцөг хүртэл урт шулуун хөл өсгөх шаардлагатай бөгөөд дараа нь шалан дээр буулгав. удаан хурдац, илүү үр дүнтэй. дасгалыг 10 удаа давтана.

Хошуураад. шалан дээр хэвтэж, хөлөө нугалах, шалан дээр таны өсгийтэй гутал тавьж, түүний толгой ард гараа тавив. Бага багаар өөд ширтэн, таны толгой, далны босгож, таны хөл дээр байх. өргөх үед амьсгал болон бууруулах үед амөсгалах. Ямар ч тохиолдолд, шалан дээр нь унтраах буцаж таны бага гаргах хэрэггүй. 20 удаа давтан хийнэ.

Бид хэрхэн цаашид авч үзэх 8 минут хэвлэлийнхэнд хүртэл насос. -ий тухай мартаж болохгүй хэвлий ташуу булчинд.

Бид толгойн ар эсрэг дарагдсан гар, өвдөг авъяас хөл зүүн талд шалан дээр тавьж, бүгд нэг ижил хандлагатай байр суурийг хүлээн авдаг. нь орон сууц босгох (бүсэлхийн тойрог нягт шалан дээр дарагдсан байх ёстой гэдгийг мартаж болохгүй), энэ хажуу хазайхгүй биш юм. Энэ дасгал нь 20 удаа давтан хийнэ. Дараа нь нөгөө тал руу хөл эргэж, дараа нь 20-лифт гүйцэтгэнэ.

хэрхэн 8 минутын турш хэвлэл мэдээллийн хүртэл насос авч байхад энэ дасгал гэж мартаж чадахгүй "дугуй". shins шалан зэрэгцээ байхаар түүнийг хэрэгжүүлэх нь таны нуруун дээр худал, өвдөг болон өргөх үед махран хөл хэрэгтэй. Дараа нь бид хөдөлгөөнийг гүйцэтгэх та дугуйн дөрөө уу. Таны цээж таны өвдөгнүүдийг татах хүртэл авч аль болох хичээх хэрэггүй.

хэрхэн 8 минутын турш хэвлэл мэдээллийн хүртэл насос асуудлыг шийдэхэд тусалдаг дараагийн хичээл хэвийн суналт байна. Хэзээ ч Дасгал дараа булчин амрах мартдаг. Бид энэ хамгийн зугаатай үе шат гэж хэлж болно - таны нуруун дээр хэвтэж, нэг мөр бий таны гар хөлөө сунган. гараа хэвлэл амарч, хол татах.

жингийн алдагдал авчирсан үр дүнг хэрэгжүүлэх тулд та хамгийн сургалтанд "бүхнийг өгөх" байх ёстой. Та эрчим хүч нь маш их байдаг дараа нь бол энэ нь та муу ажиллаж байна гэсэн үг юм.

Хэрэв та хүсэж байгаа бол хурдан дар хүртэл насос, хоол тэжээлийн талаар мартаж болохгүй. Энэ нь илүү гарч ажиллах гэсэн итгэл найдварыг зугаацуулах шаардлагатай биш юм, та хоол хүнсэнд нь төгс бус нөхөн хэрэгтэй байх болно. Надад итгэ таны хичээл нэг цаг үргэлжлэх байсан ч гэсэн, жин нь маш удаан унаж, Хүслэн хавтгай гэдэс та хийж, харж болно. Тиймийн тул, та хоолны дэглэм чихэр, сүмс, шарсан утсан болон хэт махлаг хоол хүнс оруулахгүй байх. Талх болон сэндвич мөн мартагдсан байх ёстой. Энэ бүхэн нь үндсэндээ гэдсэн дээр нь байршуулсан бөгөөд та биеийн энэ хэсэг нь гол асуудал газар юм авах уу (жишээ нь, хэзээ тоо "Apple" төрөл), шаардлагатай бүрэн эрчим хүчний хангамжийн системийг шинэчлэлийг явдал юм.