Хэлхээтэй нь squats хийх вэ

хэлхээтэй нь Squats дээр биеийн ачаалалтай хөл булчин , гар, өвдөгний шөрмөс. Энэ нь нийт сайжруулдаг хөдөлгөөний зохицуулалт. бариулын ашиглах эдгээр дасгалууд цогцолбор нь зөвхөн албан тушаал жингийн мөрөн өөр өөр байдаг. Гэвч Barbell хөдөлгөөн аюултай байж болох юм. хел тавих хэлхээтэй - туухайнд ашиглах нь зөөлөн өөр. Хэлхээтэй доод биед булчин бий болгох бялдрын хамгийн энгийн хувилбар юм. Ийм дасгал үл хамааран бэлтгэх зэрэг бараг бүх хандагчдад хийж болно.

хэлхээтэй техникээр squats хоёр хэлхээтэй ашиглах явдал юм. Тэд гартаа доод хэсэгт, мөрөн дээр Хел тавих үед босож барьж болно. нь индэр эсвэл сандал дээр - Энэ нь шалан дээр хэлхээтэй болон атгах гар түвшинг тавьж байх нь зүйтэй. ачаалал шулуун болох хэрэгтэй өмнө хөл мор өргөн зайтай, хуруу гартаа авч, тархаж сол шалны гадаргуу нь салсан байна. хэлхээтэй авч, аажмаар гуяны давхарт параллель байна болтол эргэж дээр нь хавтгай нь таны өвдөг нугалах. Дараа нь та хүчтэй руу тэгшлэх хэрэгтэй. Энэ дасгалыг хийж shins босоо болон өвдөг байлгах шаардлагатай үед - шулуун, гараа нугалах (эсвэл хэлхээтэй авъяас зэвсэг бол unbend). энэ аргыг мастер, дасгал хүндрүүлж далайц нэмэгдүүлэх болно. доошилж гарт хэлхээтэй давхар хүрч болох бөгөөд авъяас гарт - руу тэгшлэх. Зүгээр л шалан унтраах өсгийтэй гутал урагдалт зөвшөөрөхгүй (оймс 45 градус аар өргөтгөх) хормой талд гаргачихсан байна. бага зэрэг урагш бөхийх байгууллага болгохын тулд зөвшөөрөгдөх.

хэлхээтэй нь Squats маш их дасгал нөхөн сэргээх гэмтлийн дараа, түүнчлэн зэвсэг, хөл нь булчин хөгжлийн эхний шатандаа явж байна. Энэ нь ашигтай байж болно, эрж хайдаг хүмүүсийн илүүдэл жин нь унтраах хаях.

Гүн squats өгзөг, бэлхүүс, гуяны болон янзага булчин дарамт үзүүлэх. Тэд шалны түвшин зэрэгцээ доор хонго нь бууруулах байрлалд бүрдэнэ. Энэ дасгалыг хийж байх үед өргөн хөлтэй, хүчтэй хөдөлгөөн хийж байх ёстой өвдөг гуяны арын гадаргуу дээр шилбийн барих махран. Хэдэн хуралдааны дараа ачаалал хоёр хэлхээтэй ашиглан нэмэгдүүлж болно. янз бүрийн, та дунд нь нэг талаас нь барьж, дунд зэрэг ноцтой нь Цагираг ашиглаж болно. амьсгал үед Хел тавих - - Дасгал амьсгалах хэмнэлтэй гүйцэтгэсэн байна шулуун.

Урд squats хэлхээ ба аль аль нь гүйцэтгэж байгаа нь түүний цээжин дээр Barbell. Род Учир нь ийм ачааллын хувьд та эхлээд хэвлийн булчинг бэхжүүлэх, буцааж багасгах ёстой илүү жин байдаг. Үеэр хөлөө дасгал тусдаа мор өргөн байрлуулсан байна, хэлхээтэй эсвэл Barbell чанга гарыг урд мор түвшинд гаталж дарахад. буцаж янзага, гуяны болон хойд хэсгийн хоорондох өнцөг хүртэл хавтгай ажилладаг удаан Хел тавих нь 90 градус бага болдог. Энэ тохиолдолд, дарга шулуун эзэмшиж байгаа, өсгий давхарт унтраах биш юм. бага Хел тавих цэг нь бага зэрэг завсарлага болон булчингийн хурцадмал байдал нь хийж дараа нь дээд гэрийг салгах.