Та хэрхэн гуяны болон өгзөг сайхан nakachany хийх мэдэх үү?

Мэдээлэл, эс тооцвол ямар ч хүмүүс бие, хатуу уян хатан бөгөөд эсрэг хүйсийн анхаарлыг татаж байна гэж мөрөөдөж. Зарим хүн энэ даалгавар үүнийг биелүүлж, эсвэл цаг хугацаа, хүчин чармайлт маш их зарцуулдаг байх нь зүгээр л боломжгүй гэж бодож байна. Гэхдээ энэ нь үнэн мэдэгдэл биш юм. Та хонго болон хийх боломжтой , өгзөг сайхан фитнесс биеийн тамирын заал барих, эсвэл гэртээ эрхэлдэг бол.

өөрийн гэртээ практик бол Мэдээж хэрэг, ямар ч биеийн тамирын заал барих энэ асуудал та туршлагатай мастер сургагч багш шийдэхэд туслах болно, гэхдээ энэ нь спортын хэсэгт дадлага хийх цаг хугацаа сонгох боломж үргэлж биш юм, мөнгө аврагдах болно.

хүртэл насос гуяны булчинг хурдан шуурхай, үр ашигтай, эсвэл өгзөг, та хэдэн сарын турш тогтмол дадлага хийх хэрэгтэй. Энэ хугацаанд, булчин тогтмол стресс дассан болж, дараа нь өөрийнхөө цуглуулгыг амархан, гуяны болон өгзөг дээр насос, түүнчлэн тэдгээрийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх боломжтой болно.

Тодорхой биеийн хэсгийг засах чиглэсэн аливаа дасгал, тусгайлан эдгээр газрууд дахь бүх булчин үр дүнтэй ажил зохион бүтээсэн. Мөн, тиймийн тул, та нар тухайлбал, хонго, эсвэл өгзөг салбарт хүртэл хэлбэрээр бага зэрэг аястай, хүсэж байгаа бол, дараа нь тогтмол хатуу ажилд энэ чиглэлээр булчинг сонгох дасгал.

ямар ч үед хонго болон өгзөг насос эхлэх, гэхдээ энэ нь өглөө эрт орой дасгал хийх нь илүү дээр юм. гэртээ өөрөө сурах тусгай хэрэгсэл хэрэггүй юм нь - хангалттай сандал, хэлхээтэй болон дэвсгэр нь дээр бие хуудас байх болно байх болно.

, Булчин өгзөг нэхэмжлэл squats хийлэх буцаж lunges нь суугаад зогсож байрлалд гуяны аж ахуй, Хел тавих нь маш хүнд жин биш юм.

Та булчинг хүртэл дулаацуулж хэрэгтэй цэнэглэж эхлэх хэрэгтэй: энэ гэрлийг ч эрч хүчтэй хөдөлгөөн болон өшиглөх хандаж болно газар ажиллаж байгаа ба их бие мушгин гуйвуулдаг. дулаан хүртэл 10-15 минут байрлуулж болдог үед - булчин гол ачаалал нь илүү сайн хангах, болон хичээл илүү үр дүнтэй болно. та анхаарлаа хандуулах нь байнга завгүй байгаа бол, хэрхэн гуя нэмэгдүүлэх болон өгзөг биш, тэднийг насос юм. Энд хэдэн дасгалууд та илүү сайн гуяны болон өгзөг хэлбэр өөрчлөх боломжтой юм.

1. Таны ходоод дээр хэвтэж, урагш гараа сунган. их бие болон гараа өргөх, таны Буцах Give хагас минут энэ байрлалд боломжтой, цоожны болох их нуман хаалга. буцаж газарт бууж, одоо, таны хөл босгох ч бас нуруугаа нугалахад. нь цаг горимд хонго болон өгзөг ажилла. 7-9 удаа давтана.

нь Цагираг - 2. хүртэл шулуун, зогс хөл тэдний гарт хамтдаа байх ёстой. хөл буцааж таны нуруугаа нугалах, авч гараа хүртэл нэмэгдүүлэх. Анхны албан тушаал руу буцах болон бусад хөл нь ижил байна. 7-9 удаа давтана.

3. Нэг хөлөө шалан дээр хэлхээтэй хөдлөхөд, сандал, бөхийх довтлогч дээр тавив. хөл тус бүр 7-9 удаа давтан хийнэ.

4. хөл хамтдаа бүс дээр тавьж гараа орсон байна. , Өвдөгнүүдийг нугалахад хүний өвдөг зуурсаар ч урагш түшиглэ. 10-12 удаа давтана.

5. Таны нуруун дээр доош харж хэвтээд болон дугуй унах дүр нь шалан дээр нуруугаа байлгах. эрчим хүч, хүчин чармайлт минутын хийх хэрэгтэй. 7-9 удаа давтана

6. Түүний ардаа гараа байж, хөл авч, таны гэдсэн дээр хэвтэж. өвдөгнүүдийг нугалахад ч таны гар хөлөө босгож, таны нуруугаа нугалах. хагас минут байна. 7-9 удаа давтана.

7. Бид түүний өвдөг дээрээ авч, гараа урагш сунгаж. шалан дээр сууж үлдсэн, тэр үед зэвсэг эрхийг авна. Анхны албан тушаал руу буцах. нөгөө тал нь давтана. Арга барил 7-9 дахин их байна. Энэ нь дасгал маш сайн хэлбэртэй гуяны болон өгзөг дэмждэг.

8. давхраас мөрөө байлгах, таны нуруун дээр хэвтэж босоо шулуун хөлөө өргөж байна. буцах эхлэл албан тушаалд, биеийн нэг талд хөл бага байна. эсрэг чиглэлд давтана. 7-9 удаа хийнэ.

9. Jumping олс таван минут.

Таны өгзөг болон гуяны бүх бусдын атаархал байх болно - Эдгээр дасгал нь нэг буюу хоёр сар дараалан хийж, та мэдээж маш их үр дүнг авах болно.