Аюулгүй гэртээ хуваасан хэрхэн хийх талаар

сайхан, нарийхан хөл бүр эмэгтэй хүн, хүн бүрийн мөрөөдлийг чангатгасан байна. Энэ зорилгод биеийн тамирын зааланд бялдар болон маягаар ч туслах болно хүрэхийн тулд. Тогтмол дасгал Хэрэв та залуу эрүүл саруул, сайхан байлгадаг. Сайн суналт хөл ер бусын уян хатан байдал, хэлбэр нь дэгжин өгч байна. Энэ үр дүнд хүрэхэд туслах болно тулд суналт дасгал та нар түүний орон сууцанд сайн гүйцэтгэх болно.

хурдан хуваасан хийх чадвар наснаас хамаардаг. Үнэн хэрэгтээ, жилийн турш, байгууллага, үе мөч бага уян хатан болж, шөрмөс болон булчин уян хатан алдана. байнгын ажил эрхлэлт 25-аас доош насны дундаж мэдээлэл Залуу хүн хэдэн сарын дотор хуваасан хийх боломжтой болно. Шинэхэн тамирчид насны 25-35 жил зургаан сарын дараа үр дүнд хүрэхийн тулд. Харин ахимаг насны хүмүүс зургаан сараас дээш хугацаагаар сургалт хэрэгтэй байна. Гэвч нас холбоотой шалтгаан нь сэтгэл санааг бүрхэнэ байх ёстой. нь хүсэл, тэвчээр, тууштай байсан гол зүйл.

өргөтгөлүүдийн гурван төрлийн өөр өөр хөл булчингийн хөгжилд ашиглаж болно байдаг. хуваасан хийх - өөрсөддөө илүү боломжийн сонгох, энэ үндсэн зорилгодоо хүрэхийн тулд боломжтой юм. Дасгал нь хүчтэй булчин дулаан хүртэл дараа гүйцэтгэдэг. Дасгал оруулах үсэрч олс, хөнгөн гүйлт, үсэрч, янз бүрийн хөл үсээ, squats болон Крауч, хөдөлгөөн симулятор. Хүчитгэсэн хөл хөдөлгөөн зүрхний булчингийн болон цусны эзлэхүүний агшилт нэмэгдсэн байна.

Баллистик суналт спортын ачаалалд байнга оролцдог хүмүүст илүү тохиромжтой. Энэ нь уян хатан хөдөлгөөн, хамгийн их хүч нь янз бүрийн савалгааны бүрдэнэ. хөл идэвхтэй дасгал булчин гүйцэтгэх явцад уртассаар байгаа бөгөөд үүний үр дүнд - хурцадмал байгаа юм.

Статик суналт нь булчинг сунгах өөрийн биеийн жингийн дор хөл, эсвэл туслах (багш) тусламжтайгаар. орон сууцны тогтмол бөгөөд өөр ямар ч арга хэмжээ авсан байна. Энэ нь эхлэн тохиромжтой.

Proprioceptive суналт - булчингийн хурцадмал байдал болон сунгасан байрлалд ямар ч хөдөлгөөн ямар ч бууруулах. дундаж бие бялдрын илүү тохиромжтой.

сунгах тэмдэг бүх төрлийн янз бүрийн эхний эхлэн, хэрэв боломжтой гэрт нь хуваасан хийх явдал юм. гэмтэл зайлсхийхийн тулд, илүү сайн бологсод нь тодорхой схемийн зөөгч. Хэрэв та бага зэргийн өвдөлт цагаас өмнө шаардлагатай булчин татах. Дараа нь зогсоож, 20 орчим секундын завсарлага. Энэ хугацааны дараа өвдөлт хол явдаг бол, энэ ачаалал нь зөв гэсэн үг юм. өвчин хэвээр байгаа бол - энэ нь хөдөлгөөний эрчмийг бууруулах шаардлагатай байна. эхлэн, харин нэг арга нь хагас минут байна.

хуваасан гаруй бэлтгэгдсэн тамирчид хийхийн тулд зарчмыг ашиглах нь зүйтэй юм "өвчин юм. - ямар ч өвдөлт байдаг" Тэр нь тэд үлдээж хойш 30 секунд зовж, эвгүй мэдрэмж суналт болон суналт дуусгасны байхад хүлээх харуулж байна. Энэ арга нь булчингийн физиологийн шинж дээр тулгуурладаг. суналт үед рефлекс суналт улмаас өвдөлт байдаг.

хуваасан аль болох хурдан хийхийн тулд, энэ нь нэг хүрэхгүй цагийн өдөрт хоёр удаа, харин хичээл барих нь илүү дээр юм. Үүний зэрэгцээ дасгал 25 минут зарцуулах нь илүү дээр юм. бэлэн, дулаан, чанар зэрэг нь зорилгодоо хүрэхэд шууд хамаарна.