Хэрхэн хөндлөн татлага баруун талд сууж вэ? Сунгах ба хоорондын татлага хийх дасгал

Татлага биеийн уян хатан харуулах нэг арга юм. охин бүр өөрсдийн, суналт нь удаан хугацааны сэтгэгдэл үлдээн нь хүн бүрийг гайхах хүсдэг. гимнастик, балет, тулааны урлаг, бүжиг - татлага үйл ажиллагааны янз бүрийн салбарт ашиглаж байна. Заримдаа хөндлөн болон дагуу жижигрүүлэлтийн - ярианы гол элемент. Гэхдээ цөөн хэрхэн зөв сууж мэдэх хөндлөн татлага эрүүл мэндэд хохирол үгүй.

хөндлөн татлага гэж юу вэ?

мөр Энэ төрлийн гүйцэтгэхэд илүү хүнд гэж үздэг олон хангалттай байхгүй бол хүсэл энэ үр хүрэхийн тулд. Түүний өмнө зорилго тавьж, түүнийг хэрэгжүүлэх хүсэлтэй байх - гол зүйл нь энд. Харин хөндлөн татлага дээр сууж, энэ нь шиг харагддаг юу вэ? Хөндлөн татлага суугаа байрлалд зайтай бүрэн салсан хөл юм. олон янзын байдаг тэвчээр нь дасгал , хурдан зорилгодоо хүрэхийн булчинг суналт.

хөндлөн татлага зам дээр үндсэн дүрэм

Энэ нь хурдан амжилт биш хөндлөн татлага суух нь тодорхой байх ёстой, тийм болохоор та маш хурдан хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд хэд хэдэн дүрэм журмыг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.

1. булчин Сунгах. ямар ч тохиолдолд суналт бол ялангуяа татлага хувьд, эдэлж байна. Эдгээр дасгалууд нь бүх биеийг дулаацуулж туслах болно. Энэ зорилгоор бид хэдэн хялбар хөдөлгөөн хийх: газарт ажиллаж байгаа, биеийн tilts ба талд хөлөө өшиглөх. давхар ашиг олж авахын тулд, энэ нь зүрхний дараа дулаацуулж зөвлөж байна.

2. Өдөр бүр сургалт. тогтмол дасгал, амжилтанд хүргэдэг - хөндлөн татлага, нэг нь хариулт хэрхэн суух асуултад байна. Энэ нь өдрийн турш ямар ч үнэгүй цагт сунган хийх нь зүйтэй. Өдөр бүр - биеийн стресс ашиглаж болдог байхад Эхний дараагийн өдөр нь сургах бөгөөд.

3. Хувцас. хэрхэн хүн дасгалын үеэр Даашинз, эцсийн үр дүн хамаарна. Зүгээр л наймаа чөлөөтэй футболк, өмд, оймс өмссөн дараа дулаан өрөөнд байх ёстой. Зүгээр л оймс шал, сунгах нь эерэг нөлөө үзүүлдэг дээр хуудас боломж, тиймээс энэ нь шалны хивс илүүд үздэг нь илүү дээр юм. Хуудас бол та үений холбоос урах болно, хяналттай байх ёстой.

4. хамтдаа дасгал. хичээл илүү сонирхолтой байсан бол, та өөрийн найз түүнд хавсаргаж болно. Илүү туршлагатай хүн хэрхэн зөв маяг хадгалж, хөндлөн татлага гүйцэтгэх та нарт хэлэх болно. Найз татлага гүнзгийрүүлэх хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь мөрөн, хөл дээр товшино болно.

5. Яарах хэрэггүй. арга хэмжээг мэдэх хэрэгтэй, энэ нь булчингийн суналт хамаарна. Хэт их даралт гэмтэл гарах болно, дараа нь урт хугацаанд ямар нэг дасгал хүртэл өгөх хэрэгтэй.

6. Гаднын. мөр Дээрх та тайван ажиллаж чадах ба дуу чимээ ихтэй газар, энэ нь тухайн хүний сонголт шалтгаална. нөхцөл байдал урам зориг хэрэгтэй. Зөвхөн хүмүүсийн тав тухтай нь таны бие болон мэдрэхүйн анхаарлаа хандуулах боломжтой болно. Жишээ нь, зарим анги чанга дуу хөгжим, телевиз ч биш юм.

хөндлөн татлага нь дасгал

дасгал бүр эхэлж, суналт нь зогсоох ёстой, бүх дарамт хөл булчин боловсруулах дээр унах тохиолдолд, ялангуяа татлага.
Ийм урагдаж холбоосуудаар болон аливаа асуудлуудаас зайлсхийхийн тулд хугарал булчин, та эхлээд биеийг дулаацуулж байх ёстой. Бид нэг удаа бүх дасгал хийхийг хичээх хэрэггүй.

"Соно"

IP: мөрөн илүү өргөн хөл, хуруу - тал, гүн Хел тавих юм. Хөл шалан дарагдсан, гуяны шалан зэрэгцээ, гарт өрнөж өвдөг байдаг. энэ байрлалд та түүний өвдөг дээр тохойгоо сунган аарцагны урагш түрэх үед хэрэгтэй. Энэ нь бага аарцгийн булчинг сунгаж туслах болно. хөндлөн татлага суух - Энэ дасгал сургалт, үнэ цэнэтэй зүүдэнд ойр эхлэх туслах болно.

хажуунаас уруу хийсэн халдлагуудыг

IP: нэг хөлөө бусад (авъяас хөл) дээр, тал руу сунгасан биеийн жин анхаардаг. Хөл бүрэн шалан дээр тавьж байна, хип дээд тал нь сунгасан байна. 30 секундын дараа, биеийн жин хоёр дахь хөл шилжүүлсэн байна. Энэ дасгал нь бага зэрэг өөрөөр хийж болно: цэгийн шалан дээр бүрэн тавьж чадахгүй байна, хөл өвдөгний үений дотор булчин хэт их ачаалал, хөл дотор талд ноогдоно.

"Мэлхий"

IP: - талыг нь түүний өвдөг дээр баар сууж байна. Өвдөг гартаа Хаана шалан дээр баар, гар бусад дээр нь тавив. гуяны, бага хөл, биеийн хоорондын өнцөг нь шулуун байх ёстой. Энэ нь бусад туслалцаа, орой дээр сууж шаарддаг. Одоо бид булчин амрах хичээх хэрэгтэй ба түнш бага аарцгийн зөв байр суурийг баримтлах болно. Энэ дасгал, учир нь цавины сунгах, жаахан хэцүү юм. Яарах хэрэггүй.

хөндлөн татлага дээр сууж яаж ч үнэхээр хүсдэг мэдэхгүй байгаа хүмүүсийн хувьд, дасгал хүндрэлтэй байдаг. Энэ нь өвдөгнөөс нь доогуур байрлах бар, устгах, талд хөл татах шаардлагатай байна. Хөл бүрэн шалан дарагдсан байна. Stretch 3-аас доошгүй минут, хөл өөрчлөгдөж байх ёстой. Цаашид зөөлөн хоёр дахь баар гаргаж авсан бөгөөд хоёр дахь нь хөлөө сунгаж байна.

"Butterfly"

IP: шалан дээр сууж, өвдөг дээр махран хөл, хөл холбогдсон байна. Heel maximally биед чангатгасан, өвдөг нь түүний гараараа шалан дээр дарагдсан байна. буцаж тонгойж биш, босоо байрлалд зохион байгуулдаг юм. хөл гараа тавьж, хийсэн өмнө урагшаа тонгойгоод. буцааж шулуун бөгөөд өвдөг бүрэн шалан дарагдсан байна. Энэ дасгал сунган тусалдаг дотоод ташаа уян хатан нэмэгдүүлэх, цавины шөрмөс.

"Гээчийн"

IP: хөл шулуун, гарт нь салсан, хуруу нь шулуун дээр зааж шалан дээр сууж байна. урагш сунгасан гар, түүний урд налуу байна. Бид хэдэн минутын турш энэ албан тушаалд шалан дээр цээж хүрч, үлдэхийг хичээх ёстой. Arms нэг хөл, дараа нь ээлжлэн хийсэн сунгасан - Хоёр дахь нь. Нэг нь 5 багц нь хөл гараа 10 хажуу ойлгож, хийх хэрэгтэй. Энэ дасгал үр дүнтэй гуяны болон татлага дээр суналт үр дүнтэй хөндлөн гэж өвдөгний шөрмөс болон үйлдэл ард дотоод болон хойд хэсгийг сунгаж болно.

Таны хуруу хүр

PI: байнгын, хөл шулуун, хөл - хамтад нь. Энэ нь шалан дээр налуу юм - энэ нь хөлийн хүрч оролдох хэрэгтэй. Өвдөг шулуун байх ёстой бөгөөд өнцөг бүрт шаардлага нь 40 секундын турш энэ албан тушаалд байх. Энэ дасгал нь нэг хөлөө арагшаа өвдөгний булчин ба шөрмөс дээр ашигтай нөлөө үзүүлдэг нь хийж болно.

Тохой шал барих

PI: зогсож, хөл - зайтай мор өргөн. хөл шулуун байх ёстой, та нар урагш бөхийх үед та өөрийн гараараа шалан дээр хүрч оролдох хэрэгтэй. Энэ байрлалд нугалах болон шалан дээр тохойгоо тавих боломжтой байх ёстой. Байнгын хийсэн дарааллын шагай нь хажуу - Бид гараа тэврэлт хичээх ёстой. Энэ дасгал нь хамгийн чухал нэг бөгөөд хуваагдаж өмнө хийж байна. Энэ нь 5 багц нь 10 удаа хийх хэрэгтэй.

эхлэн сэрэмжлүүлэг

Та огцом нь татлага дээр сууж байх ёстой ч энэ нь сайн үр дүнд хүргэж байх болно, гэхдээ зөвхөн булчин болон үений холбоос гэмтээх. Харамсалтай нь, олон хүн бий, учир нь тэдний биеийн бүтэц, хөндлөн татлага хэрхэн суух талаар ямар нэгэн асуулт бол бүрэн сунгах байх зорилготой биш юм. Энэ тохиолдолд энэ нь үл хамааран тоо, сургалтын хугацаа, бүтэн хөндлөн татлага дээр сууж бие махбодийн боломжгүй юм.

эхлэн зөвлөмжүүд

Эхний дасгал нь жижигрүүлэлтийн ажиллахгүй байж болно, учир нь та нар маш их тэвчээртэй байх ёстой. Заримдаа энэ нь эсэргүүцэл сургалт биш, цаг нь хэдхэн сарын дотор хүссэн үр дүнд хүрэх боломжтой юм. өөрчлөлтийн хувьд, хана өмнө түүний хөл суналт мэтээр хуваасан хийх гэж оролдож, ханан дээр хуваасан хийхийг зөвлөж байна. бусад дасгал хийх нь зөвхөн хөл нь булчин дахь хурцадмал байдал мэдрэмжийг дараа зөвшөөрөгдөх юм.

Хүүхдэд зориулсан татлага

Олон насанд хүрэгчид төрсөн хүүхдүүд уян хатан байдаг бөгөөд тэд татлага сургалт хэрэггүй гэж үзэж байна. Хүүхдийн танд туслах хөндлөн татлага дээр суналт үүн дээр суух эрхтэй заахын тулд бэлтгэгдсэн байх хэрэгтэй, учир нь, энэ, гүнзгий төөрөгдүүлсэн юм. хүүхдүүд бага наснаасаа эхлэн хэрэгжүүлнэ дассан бол тэд үе тэнгийн Уян налархай, уян хатан нь өөр өөр байж болно. спортод хүүхдийн эхлүүлэх хамгийн сайн цаг - 5-7 жил, булчин нь маш уян хатан байдаг бол. Ангиуд тогтмол зохион байгуулж байгаа бөгөөд та уян хатан дасгал нь эхлэх ёстой.