Нэг цикл гэж юу вэ? Энэ нь хүчтэй дасгал, та хурдан жингээ хасах боломжийг олгодог байна

Англи хэлэнд үг нь "Унадаг дугуй" - нь унадаг дугуй, эсвэл үүн дээр унах. Энэ нь шууд утгаараа бөгөөд нэр томъёо хэрэглэж байна. Дугуйн Зүрх нэг төрөл жин алдаж, эрүүл мэнд, сайн сүнснүүдийг байлгах нь маш үр дүнтэй байдаг бол аэробикийн дасгал юм. нөхцөл байдал нь эерэг үр дүнг хүлээх ямар та тэд хэрхэн хэрэгжүүлэх эхлэх өмнө мэдэх хэрэгтэй дэлгэрэнгүй мэдээлэл болон дор авч үзье.

аэробикийн дасгал ямар байна

Дугуйны сургалтын тусгайлан тоноглосон өрөөнд явагддаг: шалан дээр гэрэл, хэмнэлтэй хөгжим тоглох, бага зэрэг бараантаж уулын газрын зурагт төлөвлөсөн зураг дээр боломжтой бол хэд хэдэн дугуй бэхэлсэн байна. Бизнес дээш налуу доош уул, та нь зөвхөн хавтгай хэвтээ гадаргуу дээр унаж хүсэж бүлэг, дуурайж дугуй унах явуулж байгаа, гэхдээ бас. тусгай лавлах тоноглогдсон энэ saykl симулятор нь, босоо өнцөг өөрчлөгдөж, хүмүүс болон буцааж зогсох нь сууж байрлалаас өөрчлөх тэдгээрийн эрхэлж байна. дасгалжуулагч, сэтгэлийн болон хэмнэл сургалт тогтоожээ оролцогчдод үйл ажиллагааг хянаж, 4-5 минут тутамд өөрчлөгдөж, ачааллыг зохицуулдаг. Чуулган, 45-аас 60 минут үргэлжилнэ дулаан хүртэл дасгал орно, заримдаа дарах, эсвэл түрж гацах юм.

сургалт эрчим

Цикл Аэробик, хэт их дасгал ангилалд хамаарах энэ нь зүрх нь хүчтэй стресс өгдөг байна. 45 минут ханасан анги нь 600 ккал хүртэл зарцуулж болно. Энэ нь цусны бусад төрлийн алдах (уламжлалт дасгал дугуйн эсвэл боломжийг илүү байдаг гүйлтийн зам дээр). зүгээр л биеийн эрүүл мэндийг дэмжих, 20 минутын хугацаанд эрхлэх, сэргэлэн эрч хүчтэй, хангалттай хөгжилтэй байхыг хүсэж байгаа хүмүүсийн хувьд. Мөн та илүүдэл биеийн хэмжээ салахыг хүсэж байгаа бол, сургалт удаан үргэлжлэх ёстой. илүүдэл эрчим хүч (мөн нэмэлт жин нь) нь зөвхөн зүрхний 20 минутын хугацааны дараа хэрэглэх эхэлдэг дараа. хамгийн сайн үр дүнг нь мөчлөгийн 2-3 удаа долоо хоногт оролцох ёстой бөгөөд хэсэг хугацааны дараа гуяны болон өгзөг нь сонирхол татахуйц тусламжийн болж, Целлюлитийн бага харагдана.

заалттай saykl тулд

Энэ төрлийн сургалт нь дараахь өвчин байдаг хүмүүсийг сонгож чадахгүй байгаа:

• өвдөгний үе,
• зүрх судасны;
• цусны даралт (цусны даралт ихсэх);
• судлууд.

Та нар анх удаа сургалт хуралдаан хамруулах өмнө эмчийн үзлэгт тэр үнэхээр заалттай байгаа та нарын хувьд ачаалал эрхийг ямар ба талаар зөвлөгөө авч байх нь зүйтэй юм. Хэрэв энэ нь боломжгүй бол аэробикийн дугуйн бүх заалт мэддэг дасгалжуулагч заавар авах хэрэгтэй.

Санаж анхны хичээлийг байлгах зүйл

тэдний эрүүл мэндийн байдлыг үнэлэх болон дугуйн сонгох, энэ нь сургалтын онцлог тухай мэдэх шаардлагатай юм. Цикл - энэ нь маш өндөр хурдны, эхний оролдлогод эрчим хүч шаардсан ачаалал, тэр ч байтугай асар том, тийм болохоор зүгээр л туршлагатай тамирчин үлдэн хөөж байхгүй байна байна. Эхлээд энэ нь зөв амьсгал, биеийн мэдэгдлийн арга техникийг суралцах шаардлагатай байдаг:

• нь суугаа байрлалд, төвд гаталж зэвсэг, таны таашаал хэт их стресс ч дөрөө ээрэх: эхлэн "Гэр". Аажмаар ачааллыг нэмэгдүүлж байна.
• багш нь багт, руль дээр өргөн тавьж гараараа сууж эсэргүүцэл түвшин өөр өөр байдаг.
• Байнгын, гар мор өргөн зайтай дээр жолооны хүрд нь булчингийн өсөлт дээр ачааллыг барьж.
• үр ашиг - Харь техник гарын аль болох өргөн хүрээнд боловсруулах нь "байнгын" дөрөө, хамгийн хүнд хэцүү гүйцэтгэл, үр дүнд нь хамгийн их эсэргүүцэлтэй байна.

Давуу бүлэг хичээл

Энэ нь шийдвэрлэх нь гүйлтийн зам дээр бие даан эхэлж болно худалдаж авахаар шийдсэн хүн бүр. Нэгдүгээрт, та барьж хэрхэн түүний өвдөг, гараа тавьж, буцаж сурах хэрэгтэй. Хоёрдугаарт, энэ үйл явцыг хянах ачааллыг өөрчлөх маш хэцүү байдаг ба энэ нь ихэвчлэн эхний ядарсан хүмүүс тасалдуулах мэдэрч дасгал. биеийн тамирын заал, сард хичээл мөчлөг, тусгай агаар. эхнээс нь, энэ нь жижиг халуун дулаан хүртэл зохион байгуулж, бүх оролцогчид эерэг аргаар тохируулагдсан байна. Дараа нь тэд хамтдаа зүгээр л босоод явах тэгш бус гадаргуу, энэ нь хэцүү байдаг гаруй унаж эхэлдэг: нөхцөл байдал болон дасгалжуулагч зөвлөгөө эерэг хандлага, тэр ч байтугай хамгийн шавхах үйл ажиллагааг дуусгахын тулд туслах болно хангах. багшийн мэргэжлийн болон өөдрөг үзэл маш их хамаардаг: болохоор хэн ч гэмтэж бэртсэн байсан тэр бүх зааврыг зөв гүйцэтгэлийг хянаж, сайн сэтгэл санааг дэмждэг.

дугуйн давуу тал

нэг сайн арга юм - Бид өмнө нь цикл гэж хэлсэн жингээ. энэ эрхийг хийхийн тулд өмнө нь дасгал 20 минут гүйлтийн зам дээр хүртэл дулаан байх ёстой, үүний дараа - гадна сунган байна. Гэвч энэ бүх давуу тал биш юм бялдрын төрөл. Үед дугуйн ангилал:

• сайжруулсан тэсвэр;
• булчингийн олз яаралтай болон уян хатан чанар;
• цусны хамгийн их байгалийн байна;
• түвшин загварууд эсэргүүцэл уян хатан, хяналтан дор байх;
• нуруу (ажиллаж байгаа бол гэх мэт) хэт их ачаалалтай байх;
• ангилал Бүх насны, биеийн тамирын зэргийн хүмүүсийн хувьд тохиромжтой байдаг.

Дугуйны АНУ, Европ, болон ОХУ-ын нэр хүндийг олж байна, урам зоригтой олон хүн ангид орно. Эцсийн эцэст, арга хэмжээний дарааллыг цээжлэх, таны нүдний өмнө өөрчлөгдөж үзэсгэлэнг үзэж, зүгээр л бодож байх нь юу ч байж болно бүжгийн хөдөлгөөн хийх ямар ч шаардлага байхгүй. Мэдээж хэрэг, "алхах" гэж тайвширч биш юм, бүрэн гаргаж тавьсан шалтгаан, гэхдээ үр дүн нь үнэ цэнэтэй юм.