Симулятор дээр хөл хурууны алсын үеийг: Бид зөв зүйл хийж байна

Энэ албан тушаалд та симулятор дээр хөл Curl хэрхэн хийх талаар сурах болно. Энэ дасгал маш их алдартай, эрэгтэй, эмэгтэй аль аль нь байна. Яагаад тэр вэ? Улмаас идэвхжүүлсэн булчин маш их хэмжээний, үр дүнтэй зурсан, тусламжийн өөх шатаадаг.

дасгалуудыг shapely хөл хэцүү биш хийх - албан тушаалд дэлгэрэнгүй тайлбарласан механик дагаж, маш сайн үр дүнг авах.

Энэ дасгал нь давуу тал

Хэрэв та хүсэж байгаа бол "Миний хөл жингээ хасах," дараа нь тэнд симулятор дээр хөл нугалахад-ээс ямар ч илүү үр дүнтэй байдаг. Магадгүй энэ асуулт урган гарч байна-ий тухай хэн нэгэн нь - энэ нь ямар нэгэн тодорхой газар жингээ хасах боломжгүй бүх түүх яах вэ? Асуулт маш логик байдаг, гэхдээ энэ нь турах бүс, жишээ нь, хоолны дэглэм дээр ирэх үед, эсвэл энэ нь илүү ач холбогдолтой юм "бэлхүүс нь жингээ хасах." Энэ спортын ачаалал ирдэг бол биеийн тодорхой хэсэгт хамтран ажиллаж, та Хэрэв та дуртай юу ч хийж болно - биеийн өөх тосыг бууруулах, булчин бий болгох.

үнэний хөл байна

сургалт эхлэх, та гүйцэтгэхэд шаардлагатай үндсэн дасгалууд нь зарим талаар сонсож итгэлтэй байна. хөл хувьд энэ нь squats - тэд бүгд оролцуулах хөл булчин , маш үр дүнтэй байдаг. Дараа үндсэн дасгал , та жижиг булчингийн "тэгшлэх" буюу том булчин илүү сайжруулсан боловсруулах талаар хөдөлгөж болно. Энэ нь хөл хурууны алсын үеийг тань туслах болно. Та үүнийг хийх симулятор, эсвэл эрх чөлөөт туухай дээр та шийдвэр гаргаж, энэ нь таны бүх гоол хамаарна. Гэсэн хэдий ч, энэ дасгал сургалт, үр дүнд авах хүсэлтэй хэнд ч хийх ёстой сайхан хөлтэй.

хөл буржгар ямар байна

Таны өвдөг нугаралт - Үнэн хэрэгтээ энэ нь нэг дасгал биш, харин зүгээр л механик байна. Энэ нь юу, хэрхэн чухал юм. тусгайлан боловсруулсан симулятор дээр, биеийн тамирын заал үед симулятор болох дээр сууж хөл Гулзайлтын. Энэ тохиолдолд та цус тугал болон гуяны ар.

байнгын хөл буржгар үс, нэрнээс нь харахад, энэ нь босоо байрлалд хийж байна. хөл үсээ хэвтэж та гуяны булчинг мэдээж насос болон hamstrings болон боломжийг олгох болно.

симулятор дээр хөл Гулзайлтын үндсэн дасгалууд дараа хийх болно. Энэ нь хэр удаан та эрхийг эдгээр дасгалууд нь эхлэн, түүнчлэн уран бүтээлчдийн хувьд сайн байдаг нь хамаагүй. Та хэдэн удаа нугалах хэрэгтэй вэ? Дасгал арваас арван тав дахин гурван, дөрвөн арга байна уу.

Бид хурууны алсын үеийг сууж гүйцэтгэх

, Гүйлтийн зам дээр суугаад хөл галзуу түгжих. Өвдөг хамгийн өвдөг тэгшлэх зөвшөөрч, суудлын ирмэг гарч ирэх ёстой.

дасгал авах, таны өвдөг аль бүрэн шулуун, эсвэл бага зэрэг авъяас байх ёстой. -Д амьсгалах таны амьсгал барьж, таны хөл нугалах. зогсоох ерэн градусын өвдөгний өнцөг авчрах нь хамгийн их хөл дарамт. Энэ мөчид та булчин дээр ажиллаж байна байв. эхлэх албан тушаалд нь буцаан дараа - маш зөв дадлагажуур дээр сууж байхдаа түүний хөл нуман гүйцэтгэсэн байна.

нугалахад байнгын

Энэ дасгал та гуя болон тугалын бүх булчинг гарч ажиллах боломжтой болно. бариул зэвсэг симулятор ойлгох. дээд галзуу - хөл, шалгалт өгөх бөгөөд, та дэмжих дарах хэрэгтэй. доод индүү дор Шин орлох. хөл тэгшхэн, доод индүү дор шагай аялалаа. амьсгал хийж, өвдөгний үеэр хөлөө нугалах. хурууны алсын үеийг гүйцэтгэх, амьсгал.

зүгээр л хөл нугалахад хөлөө Flex - Та энэ дасгалын үед булчингууд дээр ачааллыг нэмэгдүүлэх болно. Хэрэв та хүнд даацын өгсөн бол, хөл шулуун байлгах - энэ тугал булчин дээр ачааллыг бууруулна.

нь симулятор дээр хэвтэж хөл Гулзайлтын

Өөр нэг чухал дасгал, hamstrings, хип булчин болон бага хэмжээгээр ажиллах боломж олгоно - gastrocnemius булчингийн. Хэрхэн хийх: симулятор дээр хэвтэж, нүүрээр нь доош шатны хашлага дээр гараа эзэлж байна. Алхаа тэгшлэх болон дэр дор нь тавих хэрэгтэй. Бид хийх - д амьсгалж, хоёр өвдөг нугалах. өгзөг хөл барих гэж оролдож, галзуу бүлүүрт. саатал хийх хэрэгтэй. Аажмаар эхлэх байрлалд хөл буцна. гарч амьсгалдаг.

массын ажилладаг хүмүүст зориулсан сургалт

Таны гол зорилго бол - булчингийн масс үйлдлийн цаг хугацаа, тэр дасгал, хоол тэжээлийн аль алинд нь, тусгай нарийн ширийн юм. өрөөнд ажлаа хувьд та бага хийх хэрэгтэй хамгийн их боломжтой жин арга.

Зөв хоол хүнс авах. үр тариа, - Та хамгийн тохиромжтой биеийн жингийн кг тутамд хоёр грамм ханшаар уураг нь өдөрт идэж, баруун carbs идэх хэрэгтэй durum улаан буудай,-аас гоймон хүнсний ногоо. Мэдээж хэрэг, бид бол та өөх хамт булчингийн массыг олж болно, сайхан тухай ярьж байна. дасгалын үеэр креатин ууна.

Хэрэв та жингээ хасах хүсэлтэй байгаа бол

турах баримталж, энэ нь хоол тэжээлийн талаар санаж бүх шаардлагатай анх удаа юм.
Тэр ч байтугай үр дүнтэй сургалт амттай хийх хүсэл нь ямар ч хэрэггүй болно. Таны хоол хүнсэнд үндэс нь уураг (тахиа, гэрийн бяслаг, өндөг, бүх сортын загас), ногоон хүнсний ногоо хэлбэрээр нүүрс ус байх ёстой. Kashi ашигтай, харин та нар өнөөг хүртэл тэднийг татгалзах нь, хүсээгүй биеийн өөх тосыг алдах хүсэж байгаа бол.

сургалтын хувьд энэ нь бага зэрэг жин нь дасгал хийх мэдрэмж, гэхдээ илүү их төлөөлөгч хийж байна. багц тус бүр 10 удаа, 20-аас доошгүй хийх - дундаж түвшин бол.