Биеийн тамирын заал дээр болон гэр орондоо хөл үсээ хэвтэж

Өнөөдрийн нийтлэлд бид хөл Curl хэвтэж шиг энэ алдартай дасгал тухай ярилцах болно. Дүрмээр бол, энэ нь үндсэн дасгал биеийн тамирын заал сургалт санал болгож байгаа юм. энэ нь түүний өндөр түгээмэл, энэ дасгал техник дээр дэлгэрэнгүй харагдах тул.

түүний алдартай нууц нь юу вэ?

статистик мэдээгээр, энэ нь хэвтэж хөлөө буржгар хүн амын эмэгтэйчүүдийн тал хувь нь хамгийн дуртай дасгалын нэг нь юм. Энэ охин бүр хэлбэрээр цаана тэдний хүмүүсийг сэтгэл хүсдэг, ялангуяа хөлийг нь зөвхөн гоолиг боловч яригдаж байх ёстой гэж өгсөн, гайхах зүйл биш юм. Тиймээс гол хүч нь эдгээр булчин дээр байрлуулсан байх ёстой. Үүнээс гадна, дээр дурдсан шиг, ийм симулятор ямар ч биеийн тамирын зааланд нэг чухал боломж юм.

Аль булчин энэ оролцож байна

Хэвтээ байрлалд түүний хөл шөрмөсний булчин улмаас, эсвэл илүү тодорхой байх нуман, hamstrings, semimembranosus болон semitendinosus. Мөн өвдөгний шөрмөсний, хөл хурууны алсын үеийг функц гэх мэт иж бүрэн тусгаарлах барьсан ажилд хамгийн их ачаалалтай үед.

Бид шөрмөс үеийн тухай ярих бол тэнд 3 гол булчин бүрдэнэ гэдгийг анхааралдаа авах хэрэгтэй байна:

• Biceps femoris.
• Semitendinosus.
• Semimembranosus.

Өнөөдөр зөвхөн 2 дасгал, тэдний сургалт hamstrings ашиглах гэх мэт байдаг. Жишээ нь, энэ нь авчрах боломжтой юм Румын илэрц, илүү сунасан мэт энэ дасгалыг хийж, hamstrings хип хамтарсан идэвхжүүлэх холбоотой юм.

давуу тал

Хичээл бүрийн шиг, хөл үсээ хэвтэж, түүний давуу тал ч биш юм. Энэ тохиолдолд тэд бүрэн тусгаарлагдсан болон явганаар өгзөг, хөл нуруун дээр бүрэн төвлөрсөн байдаг гэдгийг орно. Мөн тэмдэглэх нь зүйтэй Энэ дасгал нь задгай, тусламжийн аль аль нь хангахын тулд ашиглаж болно гэсэн юм hamstrings. Давуу бусад хэсгээс тусгаарлах болно:

• түүнийг хэрэгжүүлэх энгийн.
• өөрчлөлт нь олон янзын.
• хөл нь бусад стандарт дасгал эрчим хүчний түвшин нэмэгдсэн байна.

Үүнээс гадна, эрэгтэй, хүн амын дунд олон тооны санал асуулга харуулсан шиг - энэ нь хэцүү дасгал юм.

Би ч бас тэр хурууны алсын үеийг-өргөтгөл хөл талаар цөөн хэдэн үг нь маш чухал дасгал, өмнө болон буцаж түүний хөл хоорондын тэнцвэр нь ямар өгдөг юм хэлмээр байна. Энэ үлдэгдэл нь зөвхөн гоо зүйн талаас нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг байна, гэхдээ бас урьдчилан сэргийлэх зэрэг ихээхэн нэгэн тэнцэл алдагдахаас болсон байж болох юм гэмтлийн магадлалыг бууруулдаг.

Энэ дасгалыг хийх вэ

хөл хурууны алсын үеийг хэвтэж болон энгийн ангилалын нэг гэж тооцогддог хэдий ч тохиолдол нь ирээдүйд маш таагүй үр дагаварт хүргэж болно гэдгийг хийж түүний буруу нь тохиолдож байна. Тиймийн тул, ийм нөхцөл байдалд гарахаас багасгахын тулд түүний техник гүйцэтгэлийг авч үзье.

Эхлээд бид симулятор ба доод platen ашиглан ирж бүгдийг нь, түүний өсөлтийн дагуу байр сууриа уялдуулах. Үүний дараа доош шалгана (шагай нь ойролцоогоор Хавтгайн) -ийн дагуу үе шаттай хөл тогтоох, худал доош нүүр болон бие биетэйгээ зэрэгцээ харьцуулахад тэднийг зохион байгуулна. Ялангуяа өвдөг сандал өлгөөтэй байх явдлыг хангах төлсөн байх ёстой, түүний ан цавын бэлхүүс нь байрладаг байсан. Дараа нь нягт симулятор түүний хонго атган, гараа төмөр зам, хийх шалан дээр түүний харц, чиглүүлэх, гэдэсний булчингаа болон өгзөг хэт их ачаалал. ажил мэргэжлийн хувьд энэ бэлтгэл дуусна.

хөл буржгар үс дадлагажуур дээр хэвтэж байхдаа

Анхны албан тушаал хүлээн авч дараа, бид хэрэгжүүлнэ эхэлнэ. Тиймээс юуны өмнө гүн амьсгаа хийж байгаа болон сэлгээнд урд гуя байлгах, амьсгал дарангаа, хүчирхэг хөдөлгөөн өгзөг нь галзуу татах. Хамгийн төвөгтэй amplitudes нэг өнгөрч байхад Үүний дараа бид амьсгал. тэр ч байтугай амьсгал хяналт алдалгүйгээр нэг хором, хамгийн дээд байрлалд хэдхэн секундын хойшлогдож, маш удаан, эхлэн албан тушаал руу буцах. Дараа нь ижил процедурыг хэд хэдэн удаа давтан хийнэ.

аргачлал гүйцэтгэх

Хамгийн их нөлөө олж авахын тулд, энэ нь дараах дүрэм, журмыг дагаж мөрдөж санал болгож байна:

• ажиллах үед, симулятор зохицуулах хурдан барих.
• Ямар ч тохиолдолд вандан нуман хаалга таны аарцагны авч байна.
• Тэд бараг бүхэлдээ өгзөг холбоо ирэх биш юм гэх мэт цаг хүртэл Curl хөл хийнэ.
• Тэд хамгийн доод цэгт үед бүрэн таны өвдөгнүүдийг тэгшлэх байхгүй бол булчин дээр ачааллыг хэмнэх хэрэгтэй.
• доош нь арай хурдан гүйцэтгэх хүртэл хөдөлж байна.
• сандал дээр хип буюу аарцагны мөлхөж болохгүй.
• Таны өвдөг сандал өлгөөтэй байна гэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• хандлагын бүрийн дууссаны дараа хойд гуя сунгана.

чанд дунд болон том гэдэс байлцуулан энэ дасгал хийх хориотой гэдгийг санаарай.

гэртээ дасгал

практик харуулж байна байдлаар насос shapely хөл, пүүс өгзөг биеийн тамирын заал руу явж юу ч хийж болно. хүсэл, тэвчээрийг - Бүх Та юу хийх хэрэгтэй. Үүнээс гадна, гэрийн ажил эрхлэлт дэх гол ялгаа нь тэд та хүссэн үедээ явж болно гэж яаж хүсч байна. Үүнээс гадна, тэд ямар ч үнэгүй билээ.

гэртээ дасгал нь таны биеийн тамирын түвшин харгалзахгүйгээр хийж болно байдаг. Жишээ нь: шулуун болж, мор түвшнээс түүний хөлийг бага зэрэг өргөн тавьсан. Гар оймс, өвдөг өөр өөр чиглэлд "харагдах" бүс дээр дарангаа,. Дараа нь аажмаар шууд таны нуруугаа байлгах мартаж биш боловч, аль болох бага Хел тавих, таны өвдөг талд тэврэлт байхгүй байна. Үүнээс гадна, энэ дасгалыг хийж гүйцэтгэн, та ходоод эргуулэн гэдгийг баталгаажуулахын тулд хэрэгтэй, өгзөг булчин хурцдаад байна. Сами хүрэгчид, сууж хүрэгчид маш саадгүй байх ёстой.