Өнгөрсөн сард нарийхан хөл. Ашиглах заавар

Сайхан эмэгтэй хөл нь илт атаархал дараа эргэн тойрон эргэх нь илүү олон удаа эрэгтэй, эмэгтэй зодож зүрх шалтгаан болж байна. Харин гоолиг хөл - энэ биш юм хоолой мөрөөдөл, энэ нь бодит байдал юм! тусгай дасгал хийх, чи нэг сарын дотор гоолиг хөл байх болно. Хамгийн гол нь - хүсэл.

Алуурч!, нарийхан хөл бид илүү дэлгэрэнгүй тайлбарлах доор хэрхэн, юу хүссэн үр дүнг авах тулд юу хийх. Дасгал нь долоо хоногт таван удаа хийх хэрэгтэй: Даваа-Лхагва-Баасан - Kardiokompleksy; Мягмар, Пүрэв - хүч чадал дасгал.

Дасгал 1. Kardiokompleksy

гүйлтийн зам дээр гүйхэд, Stepper, дасгал дугуйн - энэ нь бид нийтлэг олс ямар ч Зүрх хэрэгтэй эллипс сургагч багш, унадаг дугуй эргометр. хичээл нь заавал 5 минутын-ий тухай симулятор дээр булчинг хүртэл дулаацуулж хэрэгтэй өмнө, дараа нь олс авч, аль аль нь хөл дээрээ 100 алгассан зүйлээ хийдэг. 50 Суухын суртчилгааг хийж дараа. тохирох гэдэс нь зөв зүйл хийх гэж сууж өгсөх ба таны буцааж шулуун санаарай. Дараа нь дахин, 4 минут гүйлтийн зам дээр зогсож дараа үсрэлт давтан хийнэ. Дараа 4 минут Зүрх, 100 алгассан зүйлээ дахин тус бүр хөл нь 25 урагш lunges нь олс авч,. сургалт 50 удаа эцэст хийх хэвлэлийн тохой. гоолиг хөл авах зорилгоор ачаалал нэмэгдэж, харин аажмаар болно. Мэдээж ийм бие махбодийн стресс булчин unaccustomed overextend чадахгүй.

Дасгал 2: хөл нь хүч чадал сургалт

Энэ нь соронзон хальсны-шингээгч, олс, 2 хэлхээтэй шаарддаг. Эхнийх нь таны булчинг зуурах - 300 удаа үсэрч олс байна. Дараа нь богино хугацаанд ойролцоогоор 5-10 минут. Дараа та юу хийх хэрэгтэй хэлхээтэй бүхий дасгал. Үүнийг хийхийн тулд, тэднийг авч, оёдлоороо буурдаг. гэдэс, нуруу шулуун татах. аюулгүй доошилж эхлэх ба аажмаар 4 данс руу авирч. Бүх 12 суулт өгөв 3 багц хийх хэрэгтэй. АМРАХ.

, Соронзон-шингээгч авч үлдсэн зогсоох нэг төгсгөл засах. Өвдөг дээр нугалах эрх хөл болон аль болох зүүн зүүн оролдлого авах. гарааны байрлалд хөл буцах. Энэхүү журам нь тус бүр 20 удаа 3 багц давтан ярьж байв. Одоо 12 хийж хэлхээтэй нь lunges 3 багц юм. Ашиглах нь түдгэлзүүлсэн доор дурдсаныг хийх хэрэгтэй: бариул Норгосны дээр тавьж, зүүн хөл дээр өвдөг сөгдөн, дараа нь хөл эргуулэн болон upwardly байна тэгшлэх. Зүүн ба баруун хөл нь 3 багц 20 удаа давтан хийнэ. Өнгөрсөн үйл ажиллагаа. Үүнээс гадна хөл мор өргөн зохион байгуулж, хөл дотор болсон өгзөг хэлхээтэй гарт оролцож байна. гар сунгасан нь squats хийх. Мөн 3 багц бүхий л 20 удаа давтан хийнэ.

Нарийхан хөл - энэ нь хагас тулаан юм. гадна маяг сайжруулахын тулд өөр маш их үр дүнтэй дасгал хийх нь зүйтэй юм. цэх авах. Өсгий хамтдаа хуруу эсрэг чиглэлд хайж. дэмжлэг (хүснэгт, өндөр Засгийн газрын, буцаж сандал, эсвэл дарга) ойролцоо байх зогсож байна. бэлхүүс дээр нэг гар, бусад дэмжлэг үзүүлэх талаар барьж. , Мөрөө Expand гэдэсний булчингаа болон өгзөг чангатгах. өлмий дээрээ plie эхлэх гэж түүний өлмий дээрээ зогсож Хел тавих байрлалд дээр суурилсан байна. Өвдөг зайтай байх ёстой. Таны буцааж шулуун байлгах аажмаар аль болох удаан өөрийгөө бага байна. Та бие дээр нугалах эхэлдэг гэж боддог дараа өснө. Хэдэн секундын зогсолт хийх шаардлагатай squats болон Өргөх дунд байна. Зүгээр л 2-р багц 10 Суухын суртчилгааг байна.

Эдгээр алхмуудыг тогтмол гүйцэтгэх хэрэгтэй, та нар аль болох богино хугацаанд shapely хөл авах болно.