Турах гуяны болон өгзөг нь үр дүнтэй дасгал

асар том хөх болон ороосноос хонго - Хэдэн зуун жилийн өмнө, эмэгтэйчүүдийн татах бусад шалгуурыг байсан. Одоо эмэгтэй гоо сайхны стандарт - спортын, биеийн галбирын, shapely хөл, нарийн бэлхүүс. Гэсэн хэдий ч, энэ нь шударга хагаст олон гишүүд учруулдаг байна. амжилтгүй сургалт Хэдэн долоо хоногийн багтах бөгөөд нарийхан эмэгтэйчүүдийн толгой итгэх итгэл урам зориг - хүн бүрт чанар, хямд биш, эмэгтэйчүүд сайн хэлбэртэй өөрийгөө тавьж оролдож зогсооно. Гэсэн хэдий ч, мэргэжлийн багш энэ талаар өөр өөр үзэл бодол: Тэд хип болон өгзөг турах зөв дасгал сонгох цорын ганц шаардлагатай байдаг гэдэгт итгэлтэй байна. Тэгээд дараа нь, бараг ямар ч эмэгтэй нь хамгийн тохиромжтой зураг нь аз жаргалтай эзэн болж чадна.

гуяны болон өгзөг Slimming

бие дэх хамгийн том, алхаж байхдаа энэ нь биеийн урагш байрлалд хадгалах үүрэгтэй учир - gluteus Максимус гэж Мэдэгдэж байгаа явдал. Бид тэр хэцүү биш өдөр тутмын ачааллыг хангах шаардлагатай болж болох юм гэж үзэж болно, гэхдээ энэ нь бүр яг үнэн биш юм. Хэрэв та анхаарлаа хандуулах бол, энэ нь бараг өгзөг болон Суудлын-popliteal ажлын өдөр бүр алхах булчин явцад хэрэглэж болохгүй байсан нь тодорхой болж байна. шаардлагатай булчин ажиллаж, шаардлагатай хүчин чармайлт үсэрч зөвхөн Нордикийн алхах үед идэвхжүүлсэн байна. хамгийн хүчтэй, бие махбодь буюу туухайны нэмэгдэж холбоотой - гуяны болон өгзөг турах ямар ч дасгал нь энгийн зарчим дээр тулгуурладаг. Мөн та заавал спорт нь захиалгаар эсвэл биеийн тамирын худалдан авах хэрэггүй - таны зураг гоолиг хийх боломжтой дасгал ихэнх нь та гэртээ хийж болно.

Дасгал жин гуяны алдах болон өгзөг

Mahi хөл таны талд хэвтэж та цэвэр туслах гуяны, дотор өөх, ялангуяа дургүй явдаг. Таны талд худал, түүний тохой авъяас гар дээр тулж, амьсгал, жижиг өндөр дээр, дээд давхарт нь хүчтэй дүүжин хийж байгаа нь "нэг" -ийн зардлаар. Энэ нь аль аль нь өвдөг шулуун байгаа нь чухал ач холбогдолтой юм. Улсын зардлаар "хоёр" амьсгал болон гарааны байрлалд таны хөл буурдаг. Энэ нь хэд хэдэн арга онд дотоод гуяны турах нь дасгал хийх нь хамгийн сайн арга юм.

зогсож хийж болно төстэй дасгал байдаг. байр суурь эхлүүлэх: Та нэг нь таны гар юм аль дэмжлэг хажуу зогсож, хоёр дахь таны талд чөлөөтэй байна. эхлэх албан тушаалд нь буцаан - талд хөл нь хамгийн өндөр нь булаан авч "нэг" "хоёр" зардлаар-д, хөл, дэмжлэг ойр байдаг нь таны жинг Shift. Эхний тохиолдолд, энэ нь зөв амьсгалах нь чухал юм.

Өгзөг нь өөр хандлагыг шаарддаг. хамгийн үр дүнтэй дасгалын нэг нь гүүрэн дээр хэвтэж байна. Таны нуруун дээр доош харж хэвтээд, гараа өвдгөн дээр хөл авъяас, доош алгаа биеийн дагуу байрлуулсан байна. "Цаг" -ийн дансанд амөсгалах, бага өргөж биеийн хэсгийг аль болох өндөр - буцах бүрэн шулуун байхаар. Дараа нь "хоёр" -ын зардал амьсгал, эх рүү буцаж дээр 2-3 секунд тийм баталгаатай байх ёстой. Тав нь хоёроос - гуяны болон өгзөг турах аливаа дасгал арга барил, хандлагыг өөрсдөө дор хаяж 10-15 удаа хийх хэрэгтэй. Тогтмол дасгал хурдан тулд өөрийн биеийг удирдах болно. Танд амжилт хүсье!