Үр дүнтэй Dukan Diet: шатанд тус бүр долоо хоногийн турш цэс

Dukan Diet - нь маш үр дүнтэй турах систем, ялангуяа жингээ хасах, дараа нь үүнийг хэвийн байлгах ажиллаж чадахгүй хүмүүст Францын эмч Хоолны Пьер Dyukanom боловсруулсан.

бүхэлд нь хоолны дэглэм мөчлөгийн дөрвөн үе шатанд хуваагдаж байна:

1. "Attack". Түүний эрчимжсэн аж ахуй үед өөх үйл явц тохиолддог. Энэ үе шат нь та алдах хүсэж жин хэмжээнээс хамаарч, 10 хүртэл хоногийн турш үргэлжилнэ. Жин алдах - 3-5 кг.
2. "Cruise". Энэ хугацаанд та хүссэн жин хүрэхийн тулд хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. хугацаа нь 5-аас 10 долоо хоног үргэлжлэх болно. Энэ нь таны бүх жин, хүслийн хамаарна. Resettable жин - Долоо хоногт 1 кг.
3. "Засварлах". Энэ алхам нь үр дүнг байлгах нь тусалдаг. Хувь хугацаа та буурсан жин хамаарна. засах 10 хоног - 1 кг-ханшаар.
4. "Тогтворжуулах". Энэ хугацаанд бид үнэндээ ердийн хоолны дэглэм буцаж явна. Энэ үе шатанд та аль болох урт байх хэрэгтэй. Дараа нь жин яг буцаж чам уруу ирж байна.

үе шат бүрт санал болгож байна Dukan Diet хоол хүнс нь, уураг хамгийн их хэмжээг агуулдаг. хоолны дэглэм утга биед уураг хоол эрчим хүчний маш их авдаг юм. хамгийн их байдаг ч илүү уураг хоол хүнс.

долоо хоногт Dukan хооллолт - алхам бүрт Дараагийн. өдөр та хоолны дэглэм уураг дараалал, хүнсний ногоо дээр хатуу хязгаарлалт тавих биш юм, учир нь таны хоолны дэглэм байж болно. Хамгийн чухал нь саад болон хориотой хоол идэх биш заавар хазайх хэрэггүй.

Dukan Diet: "Attack" -ийн тайзан төлөө долоо хоног цэс

Энэ үе шатанд зөвхөн идэж уураг хоол. Та бас идэж, тэдгээрийг тус тусад нь ашиглах хивэг нэмж болно.

• Өглөөний цай. Өглөө нь та 3 өндөг, өөх тос багатай сүү, амттай, тэжээллэг шарсан өндөг хийх боломжтой. Хоёр дахь илэрхийлэгч: хатуу чанасан өндөг чанаж болгосон буюу чанасан загас, шингэн (кофе эсвэл цай).
• Үдийн хоол. тахиа болон үхрийн буцалгана. Та махыг урьдчилан шараад болно. Зүгээр л хуурч байна. шинэхэн шахагдан шүүс нэг аяга ууна.
• Зууш (хасагдсан болно). далайн авахуулаад буцалгана: сам хорхой, далайн амьтан ба дун. үндсэн хоол нь, та бяслаг нь зүсмэл (40% өөх) нэмж болно.
• Оройн хоол. Энэ нь амар хялбар байх ёстой. Нь: хувилбарын хувьд чанасан загас, тараг, эсвэл тараг, аяга.

Dukan Diet: "Cruise" үе нь долоо хоног цэс

Энэ үе шатанд хүнсний ногоо, уураг бүтээгдэхүүн нь ээлжлэн байдаг. гоймон, талх, төмс, эрдэнэ шиш, вандуй, ургамлын тос хориотой. өдөр тутмын хоол хүнсний хивэг нэмж хэлэв.

• Өглөөний цай. тахиа болон цацагт хяруулын болон өндөгний нэг хэсэг буцалгана. Та цэс nonfat тараг нэмж болно. Цай эсвэл кофе.
• Үдийн хоол. , Хүнсний ногоо Sauté загас буцалгана. Шингэн.
• Үдээс хойш цай. Чанасан тахианы эсвэл туранхай сонирхогчийн.
• Оройн хоол. Талх нарийн боовны үхрийн мах шорлог, хүнсний ногооны шөл. Кофе, цай.

Dukan Diet: шатанд нь долоо хоногт Цэс "засварлах"

Энэ шатанд бид дахин төмс, талх, гоймон, ургамлын тос, эрдэнэ шиш идэж болно. Өдрийн хоолны дэглэм хивэг нэмнэ. Харин мацаг барих нь долоо хоног өдөр нь зөвхөн уураг хоол идэх бөгөөд энэ үеэр ( "Attack" үе шатанд гэх мэт) эхэлнэ.

• Өглөөний цай. Чанасан тахианы мах, өөх тос багатай тараг , эсвэл зуслангийн байшин бяслаг, чанасан өндөг. Шингэн.
• Үдийн хоол. Чанасан загас, уурын хүнсний ногоо. Кофе, цай.
• Оройн хоол. Шарсан мах, эсвэл хүнсний ногооны шөл. Цайны / цайны үйлдвэрлэгч.

Dukan Diet: шатанд нь долоо хоногт Цэс "тогтворжуулах"

хүнсний хивэг өдөр тутмын хэмжээг нэмэгдүүлэх.

• Өглөөний цай. 1 өндөг буцалгана эсвэл хиам 200 гр иддэг. Та тараг, бяслаг, цай, кофе нь зүсмэл нэмж болно.
• Үдийн хоол. тахиа, цацагт хяруул, эсвэл загас буцалгана. бага өөх тос зуслангийн байшин бяслаг, эсвэл тараг иддэг.
• Оройн хоол. Та өглөөний цэсийг ашиглаж болно.