Болгарын squats. нийтийн дасгал

Өнөөдөр хүн бүр гоолиг харагдах гэж хүсдэг. загвараар биеийг шахдаг. Олон хүмүүс биеийн тамирын заал барих, цаг их зарцуулдаг оролцоно. үр дүн, мэдээж. Зарим фитнес төвүүд танд туслах сургагч багш байдаг жин алдах зочдыг. дасгал нь асар их хэрэгтэй булчинг хүртэл насос тусалдаг. Заримдаа тэд ч ер бусын байна. танхимд хичээл эхэлснээс хойш Үр дүн 1 сарын дараа илэрч болно. Гэсэн хэдий ч, гадна сургалт нь зөв хооллолт, өөх, тос, хэмжээг бууруулах, юм хадгалах шаардлагатай байдаг булчингийн масс нэмэгдүүлэх. Мэдээж хэрэг, дасгал ихэвчлэн эрэгтэй, эмэгтэйчүүдийн хувьд өөр байдаг.

Гэхдээ энэ нь бүх зорилгоос хамаарна. хүн жингээ хасах хүсэлтэй байгаа бол энэ нь илүү сайн ажиллаж, үйл ажиллагаа явуулах, гэх мэт үсэрч болон юм. булчин барих хүсдэг хэн бүхэн, илүү тохиромжтой бат дасгал. Үүний нэг жишээ нь bodybuilders, шахаж бие оролцож цаг хугацаа их хэмжээний өрөөнд явагдаж байна. Фото загвар, эсрэгээр, туранхай харагдах гэж хичээдэг. Нэг удаа илүүдэл жин явсан, олон бага зэрэг голдуу өгзөг, эсвэл хэвлийн тухай, булчин нэмэгдүүлэх үзээрэй.

Ерөнхий дасгал

Гэвч бүх сургалтын явцад ашиглаж болох бүх нийтийн дасгал байдаг. Тэдний нэг нь - Болгарын squats. Энэ нэрийг ихэнх нь тухай ярьж байна. Гэсэн хэдий ч, дасгал маш сайн байна. Энэ нь нэг зүйл нь ачаалал squats нь нь гэж нэрлэж болно. , Ерөнхий төстэй хэрэгсэл гүйцэтгэх. Ганц ялгаа нь нэг хөл дээр зогсож байхад нь Болгарын squats хийж байгаа оршино. Хоёрдугаарт, шууд бусаар оролцсон боловч зөвхөн тэнцвэрт байдлыг хадгалж байна. Энэ дасгал нь маш амархан байдаг юм шиг санагддаг, харин газар хадгална, ялангуяа эхний үед, хэцүү байдаг.

Би байна уу?

Тамирчид одоо ч гэсэн энэ сонголт нь хэрэгцээ сууж суртчилгааг эсэхийг үзэж байна. Нэг талаас, нуруу дээр ачааллыг багасгасан. Нөгөө талаас нь бус харин нарийн төвөгтэй арга. Үүнтэй холбогдуулан Болгарын squats ховор байсан. Тэдний зөв хэрэгжүүлэх нь зөвхөн цаг хугацааны хамт худалдан авсан байна туршлага шаарддаг. Ихэнх хүмүүс нь хэвийн squats ашиглахад илүү хялбар байдаг гэж бодож байна.

ажлын булчин

аль хэдийн нэг хөл хэвийн ижил дээр дурьдсанчлан, Болгарын squats. Тэгээд гүйцэтгэл ашиглаж байгаа булчин, ижил юм. Ер нь, тэд гуяны болон өгзөг дээр байна. Үүнээс гадна, энэ нь хэвлэл мэдээлэл, тогтворжуулагч биеийн булчинг дасгалжуулна. Ихэнх Болгарын гүйцэтгэж хэлхээтэй нь squats, булчин гарт ихэвчлэн байрладаг, дээр, зарим нь бусдын дээр ачааллыг нэмэгдүүлэх. Тиймийн тул, энэ нь маш сайн шуу боловсруулсан байна.

анхны дасгал

тамирын заал руу Ихэнх хүмүүс, тэр ч байтугай Болгарын squats талаар мэдэхгүй байна. энэ хооронд биш, маш их алдартай дасгал нь олон ашигтай байж болох юм. Энэ нь сайн Дээр дурдсан шиг, булчинг хөгжүүлсэн байна. Гэхдээ бид яагаад аналог алдах эрхийг хэрэгжүүлнэ хэрэгтэй вэ?

Болгарын Хел тавих эхлэн дасгал багц оруулж байх нь илүү дээр юм. Дутуу булчингийн (их хэмжээгээр энэ тогтворжуулагч хамаарна хүртэл) ийм ачаалалтай болж зовж шаналах болно. Энэ эрхийг хэлхээтэй ч эхлэх нь илүү дээр юм үнэндээ анхаарал хандуулах нь зүйтэй юм. Тэгэхээр та бие нь ачаалал өөрийн жингээр илүү тэсвэрлэх чадвартай эсэхийг ойлгож болно. Ер нь, Болгарын squats bodybuilders, фитнесс төв урт явган хүний замын цасыг хүмүүст гүйцэтгэсэн байна. Булчин аль хэдийн их, бага хүчирхэг, ийм ачааллыг тэсвэрлэх чадвартай байна. Болгарын squats сургалтын хөтөлбөрт олон янз байдлыг танилцуулж байна.

яагаад

Энэ дасгалыг хийх нь дараа нэн даруй эхлэх хамгийн сайн арга юм squats. хөл булчин дээр Тиймээс тамирчин бүр илүү омог. , Болон bulking тохиромжтой Болгарын squats хатаах. Булчин энэ дасгалыг хийж байхдаа хүчтэй, сайн хөгжүүлдэг. Болгарын хуваах squats ХЭЛХЭЭ жинг нэмэгдүүлэх хэрэггүй. Энэ нь бид зүгээр л илүү хийх юм бол илүү сайн байх болно. хүнд Ordnance эзэлсний нь унах магадлалтай. Энэ дасгал нэр хүндгүй болох зарим талаар учир нь юм. Мөн энэ нь ихэвчлэн тусламжийн хөгжилд ашиглаж байна.

тоног төхөөрөмж

Зарим булчингийн Болгарын squats дээр маш сайн үр нөлөө. Техник тэдгээрийн хэрэгжилт хэцүү. тээвэр зэрэг нь ихэвчлэн Та бичлэг оруулж чадах ч Цагираг авна. Харин хоёр дахь сонголт нь таны тэнцвэрт байдлыг алдах магадлал өндөр байдаг, учир нь аюултай юм. Тиймээс хоёр дахь арга нь дараа хэлэлцэх болно.

Эхлээд бид вандан ард байсан тул хүртэл олж авах хэрэгтэй. Дараа нь, нэг хөлөө авъяас өвдөгний үед шаардлагатай гадаргуу дээр тавих явдал юм. оймс сандал эсрэг амрах хэрэгтэй, тиймээс энэ нь тэнцвэрийг хадгалах нь илүү хялбар юм. Хоёр дахь хөл ижил зорилгоор арилгаж бие нь бага зэрэг түрүүнд тавьж байх ёстой.

Үүний дараа та сандал гадаргуу зэрэгцээ болоогуй бол, ийм үед хөл нь ташаанд нь шалан дээр юм шиг болтол хэвийн доош суух хэрэгтэй. Үүний үр дүнд, авъяас өвдөг хөл нь бараг давхарт ойрхон байна. Энэ нь биеийн аль болох шулуун, босоо хэвээр байх нь чухал юм. саатал дараа ч саадгүй гарч зогсох ёстой. Би хөл тус бүр дээр хэд хэдэн удаа давтах хэрэгтэй.

чухал

Ямар ч тохиолдолд жин нь маш их авч чадахгүй. Нэг хөл дээр Болгарын Хел тавих projectile онцгой анхаарал шаарддаг. Таны тэнцэл ялангуяа Barbell нь маш хялбар алддаг. хамгийн сайн сонголт 8-15 давталт. Хел тавих эсвэл энэ нь хохироож хялбар байдаг, хэвийн шаардлагатай. бие шулуун байх ёстой энэ нь дасгал нөлөө хамаарна. гаруй орохоос нь байлгахын тулд, шалны хөл дээр тавьсан 15-20 см ба түүнээс дээш түлхэж байна. Гэвч цаг хугацааны хамгийн бага цэг биш маш чухал, нэг нь илүү тохиромжтой гэж сонгосон юм. аль аль нь хөл нь хөлийнхөө хуруугаар шууд байрласан байх ёстой.