Өгзөг шахах үр дүнтэй энгийн дасгалууд

Үзэсгэлэнтэй, бат бөх өгзөг нь эрэгтэй, эмэгтэй атаач харц шиг зоригтой хамт. Хэн нэгэн зоригтой алхам, хоолны дуршил хэлбэр өвлөн авсан, зарим нь байнгын болон муудсан сургалтын таатай тойроглог хүртдэг. Гэсэн хэдий ч жил гаруй суурин амьдрал түүний шийдэмгий өгзөг хэлбэр, сонирхолыг алддаг. Тиймээс, өгзөг шахах аль ч насандаа уруу татсан болон сэтгэл татсан зураг хийх болно.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд, өгзөг улмаас ядуу идэх зуршил, суурин амьдралын хэв маяг, дасгал байхгүйгээс тэдний уян хатан алддаг. Зөвхөн өгзөг инфляци тогтмол сургалт, дасгал saggy болон flabby тойроглог цэг тавих болно. гадаад хэлбэрийг сайжруулах зорилготой шилдэг туслах биеийн тамирын заал, дасгал, хөтөлбөр байх болно.

Хүний бие gluteal булчингийн гурван давхарга бүрдэнэ ийм байдлаар зохион юм. Тиймээс дасгалын үед та тэднийг бүгдийг нь сургах хэрэгтэй. бүх ангилалд шилдэг нь өдөр бүр зохион байгуулж байна. хамгийн үр дүнтэй үр дүнгийн хамгийн бага хугацаанд, өгзөг хийлэх алхах нь, тусгай дасгал (овон довонтой, хамт) жигд бус газар нутаг дээр ажиллах болно дугуй унах, үсэрч олс, тоглож ширээний теннис болон агаарын теннис, цанаар явах, Скайтын, мөсөн гулгуур.

Том хийлэх нь gluteal булчинг талд хөл хөдөлгөөн илүү тохиромжтой дасгал буцаж хөл татахаар, дунд, жижиг булчингийн дасгал юм. гүйцэтгэл гэртээ өгзөг инфляцийн дасгал зарим нь авч үзье нь омог нь биеийн хамгийн их асуудалтай хэсэг байх ёстой:

1. Түүний талд хэвтэж түүний тохойн дээрээ тулж, та хөлөө өргөх арван удаа хэрэгтэй учраас шалан дээр хөл зэрэгцээ хамгийн өндөр цэг. Энэ тохиолдолд өсгий хурууных нь угаах юм. топ арван жижиг springy бууралтын үед гүйцэтгэсэн давталтуудыг шаардлагатай тооны дараа. Дараа нь хөлөө доошилж байна. талыг өөрчлөх болон бусад хөл адил давтана.
2. Түүний гэдсэн дээр хэвтэж цээжиндээ түүний эрүү дарж (магнай гаталж гар дээр тулгуурладаг), та 90 градус таны өвдөг нугалах аажмаар хөл өргөж байх хэрэгтэй. Энэ дасгалын үед хийлэх нь өгзөг хөл хамтдаа байдаг бөгөөд таны өвдөг гадаргууг бүү хүр байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Нэг арга нь 10-14 давтаж байгаа юм.
3. гартаа салсан өвдөг нь өсгий дээр сууж, та гараа өргөж, тэднийг гар нэгдэх, буцааж авах ёстой. 10-15 см-ийн түвшинд давхарт унтраах хонго өргөх, гүйцэтгэх эргэлтийн хөдөлгөөнийг. Load - чиглэлд тус бүр 10 удаа.
4. өвдөг дээр авъяас хөл нь таны нуруун дээр хэвтэж, аарцгийн өргөх зогсоох, намар хүртэл гүйцэтгэсэн боловч шал өгзөг хүрч чадахгүй. Нэг арга зам нь арван давталтуудыг бүрдэнэ.

Сайн туслагч хүчлээд өгзөг хийлэх нь симулятор болно. Орчин үеийн аж үйлдвэрийн хөл, гуяны хэлбэр сайжруулахын тулд янз бүрийн арга хэрэгслийг санал болгож байна. Энэ нь суурин дугуй, treadmills болон ellipsoids Steppers. Тэдний нэг нь дээр гүйцэж, энэ нь зөвхөн системтэй судалгаа, зохистой хоол тэжээлийн нэг сарын дотор мэдэгдэхүйц үр дүнг өгөх болно гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.