Буцаж feetball ашигтай дасгалууд

Та хэзээ нэгэн цагт асар их ачаалал нь бидний эргэн тэсвэрлэж чадна юу бодож үзсэн үү? Амьдралынхаа туршид, түүний зорилго - биеийн төгс босоо байр суурийг хадгалж, энэ нь тийм ч амар биш юм байна. Түүний эрүүл мэндийн тусламж авах - Бидний нэн даруй үүрэг. Энэ нь маш сайн дасгал туслах болно буцаж булчинг бэхжүүлэх fitball байна.

Та мэдээж сонссон fitball, биеийн тамирын заал бөмбөг, одоо туршлагатай тамирчид дунд алдартай болон бологсод сонирхогчдын дунд. Fashion нь санамсаргүй зүйл биш юм. Энэ нь зохиомол, хүчтэй дарамт үзүүлэх болно ийн хэлтрүүлэгдсэн буцаж булчин хэт ачаалалтай нь нуруу нь. яагаад, жишээ нь, Тэр бол буцааж эдэлж жирэмсэн бараг бүх жирэмсэн эхчүүдэд зориулсан зөвлөмж fitball байна.

явах нь цөөн тохируулгуудтай авч үзье бөмбөг. Дасгал ар, аль нь зураг энэ зүйлд өгөгдсөн билээ fitball бүх ур чадварын түвшинд хүмүүсийн хувьд тохиромжтой байдаг.

Бид нурууны асарч

ард нь feetball анхны дасгал ажил - Ажил дээр болон гэрийн сургалтанд гэмтлийн эрсдэлийг бууруулах зорилгоор нугасны extensor булчинг бэхжүүлэх. fitball гадна, хэлхээтэй 1-1,5kg (таны сургалтын түвшинд) нөөцөлж.

байр суурь эхлэн - өмнө fitball өвдөг сөгдөн, түүний гэдсэн дээр нь худлаа. Дараа нь хэлхээтэй гаруй авсан бүрийн гарт, зэвсэг шалан дээр сул доош (энэ нь авъяас тохой байх ба алгаа доош өргөжүүлэх ёстой). Taz fitball эсрэг дарагдсан дээд тал нь бага хэвлий орхигдуулсан байна. тэр үед дарга, шулуун байлгаж доош харж байна.

Энэ заалтыг хэрэгжүүлэх явцад мөрөө болон толгойг нь өсгөх болон зөөлөн Таны мөрөн дээр нь нэг шугаманд талд нь гараа тархдаг. Бүсэлхий нурууны бүс нутагт хазайлт зөвшөөрөгдсөн байх ёстой. нуруу бага зэргийн буржгар гарсан тул цаашид зүүн гараа нэмэгдүүлэх. баруун гар Гэхдээ тогтмол хэвээр байна. энэ байрлалд бид таван секунд хоргодон.

Зүүн ба баруун талаас нь адил давтана - гарааны байрлалд байна. ходоод, хонго, хөл - - хөдөлгөөнгүй үлдсэн нь яг тэр үед мор нүүсэн гэсэн, биеийн Curl, болон биеийн доод хэсгийг эсэхийг шалгаарай.

Дасгал нь аль аль талдаа 5 эргэж, дараа нь энэ нь нэг минут завсарлага шаарддаг явдал юм. Дараа нь, энэ нь хүнд жинг авах боломжтой байх бөгөөд давталтуудыг тоо 8-10 хүртэл нэмэгдүүлэх. Харин 4-ээс дээш хандлага нь хүсмээр зүйл биш байна.

нуруу ч хэвлэлийн нь зөвхөн

Бүсэлхий нуруу бэхжүүлэх хэрэгтэй хүмүүст зориулсан Төгс. Энэ нь ч бөмбөг хэвлэлд сонгодог "завь" юм.

дараах байдлаар байр сууриа эхлэх: fitball, сунгах түүний гэдсэн дээр хэвтээд хөл тэгшлэх, зэвсэг нь түүний толгой цоож түгжээ. орхигдсон fitball орон сууцны дарагдсан байна.

Хэрэв та удаан хурдаар ажиллуулах үед хөл шулуун нийцсэн орон байртай байх гарч байх ёстой. Дараа нь аажмаар байр сууриа эхлэн буцах. Эхэндээ 2-оос дээш хандлага, 8 удаа тус бүр ямар ч хийдэг.

Хэсэг хугацааны дараа бид 12 давталтуудыг тоог авчрах гурван арга байна. ажлыг хүндрүүлэх гүйцэтгэх хялбар хүрч дараа - Та барих өмнө гараа гаталж. Та дараа нь (мөрнөөс ХЭЛХЭЭ, Хуушуурын) Жингийн бүхий дасгалыг хийж болно.

мөрөө бэхжүүлэх болон арын

ард нь feetball энэ дасгалын зорилго нь - булчин болон хойд мор булчин буцааж latissimus бэхжүүлэх.

байр суурь эхлэн - Хэрэв та урд fitball зогсдог. бусад гар бөмбөг найдах нь Цагираг барьж тохой гарт авъяас. Нэг хөл бөмбөг арай ойр юм.

Орон сууцны жигд, аажмаар түүнийг буцааж аль болох шулуун урагш орчим хазайсан ажээ. Хувийн жин нь Гар доод талд хэвээр байна. хэвлэл хэт их ачаалал, биед тохой нугалах Цагираг чангаруулсан. Дараа нь анхны байрлалд нь буцах байна.

8-10 давталтуудыг 2 багц тус бүр Үйлдвэрлэсэн. Тэдний тоо аажмаар 12-15 нэмэгдэж, та гурван багц хийж болно. хэлхээтэй эхний жин - 2 4 кг-аас, эцэст нь хүнд авах - 6 кг. Тэгээд давталтуудыг хооронд минут үлдсэнийг нь үл тоомсорлож болохгүй.

нийтийн дасгал

feetball энэ дасгал (ард нь) хийж байх үед түүний бүсэлхийн нуруу, мөр, хэвлэлийн гуяны дээд хэсгийг бэлтгэгдсэн.

нь fitball эхлэн байр суурийг авч, сууж, хөл давж, түүний дор бөмбөг явлаа. Энэ нь агаарт байгаа юм шиг буцаж fitbole (туранхай хутга болон мөрөн дээр), аарцаг оршино. зөв өнцгөөр махран хөл, шалан дээр зогсож, таны өвдөг шууд таны шагай дээр, хөл мор өргөн зайтай, хонго дээр гар байна.

дасгал хийнэ. ир ба мөр одоо ч бөмбөг дарагдсан байсан учраас бага багаар хонго бага байна. Дараа нь анхны байрлалд хүлээлгэн өгнө. бүх дасгалын үеэр бие нь шалан дээр зэрэгцээ байсан эсэхийг шалгах мартаж болохгүй, мөн ир бөмбөг тогтмол (тэнцэл асарч).

гүйцэтгэх гарт нэг орчим кг жинтэй хэлхээтэй эрхийг хийх ямар ч саад байхгүй бол, энэ нь зөвхөн нэг хөл найдах бас боломжтой байдаг. Эхний түвшин - байрлуулна аль аль нь 10 давталтын (хоёр нь нийт), дараа нь ачаалал нэмэгдэнэ.

гарт тухай мартаж болохгүй

ард нь feetball тав дахь дасгал зорилго нь - Бүсэлхий, biceps, Гурван булчингийн хүчдэл нь булчинг бэхжүүлэх.

өмнөх дасгал нь fitball төстэй биеийг байрлуулж, харин түгжих багс гараа урагш сунгаж байна. байгууллага нь ээлжлэн түүний гарт ард аль аль чиглэлд болсон үед байх ёстой. биеийн доод хэсэг, хөдөлж байгаа бол гар шулуун, шилтгээнд байрладаг, биеийн шалан зэрэгцээ юм.

Энэ нь энгийн дасгал удаа дараа хийж байна (20 дахин их). зорилтыг хүндрүүлж Мөн хэлхээтэй эсвэл Хуушуурын байж болно.

Энэ жагсаалт дасгал биш юм, гэхдээ энэ нь буцаж булчин дээр үр дүнтэй нөлөөлөл шаардлагатай бүх арга байдаг.