Та сургалт төрөлжүүлэх хүсэж байна уу? гүйлтийн зам дээр сургалт гэж юу вэ сольж болох вэ?

Хэрэв та үнэнийг нүүр тулж байгаа бол гүйлтийн зам дээр сургалт нь танд урам зориг нь яаравчлах шалтгаан нь юу л бол. Та гутал хоншоор ажиллаж байгаа бөгөөд дурамжхан хаалгаар гарч, нэгэн тэндээ дээр тавьж, (гүйлтийн зам дээр гэртээ суулгагдаагүй байдаг явдал нөхцөл дээр) биеийн тамирын заал руу явах өөрийгөө хүчээр. Харваас, гүйлтийн зам дээр та том хэмжээний хууль сахиулах хүсэл гаруй холбоотой зүйлүүдийн жагсаалт юм. Бид та нарын төлөө сайн мэдээ байна! Та биеийн үйл ажиллагааны илүү сонирхолтой төрлийн ердийн сургалт сольж болно.

Интервал сургалт өндөр эрчимтэй

Бидний анхны зөвлөмж нь ховил спортыг өргөх хүртэл бэлэн байдаг хүмүүст тохиромжтой. Өндөр эрчимтэй Интервал сургалт - энэ нь таны юу хэрэгтэй байна! Энэ үйл ажиллагаа нь таны бие нь бага ачаалал нь ээлжлэн, богино хугацаанд хамгийн үр ашигтай хамтран ажиллах боломжийг олгодог. үйл ажиллагааны Эдгээр богино дагуулдаг та бараг 100 хувь гаргаж тавьсан байна. Тиймээс бага эрчим чиглэлээр зүрхний цохилтын хамгийн дээд тал нь 70 хувь хүртэл буурна. зайтайгаар нь урт нь таны бие бялдрын хамаарч өөр өөр байдаг гэдгийг анхаарна уу. Treadmills ижил хурдыг гүйцэж, та нар маш хурдан уйтгартай авч хэрэгжүүлнэ. Интервал сургалт Таны үйл ажиллагааг төрөлжүүлэх болно.

Plyometrics

сургалт Шууд очих - Энэ гүйлтийн өөр нэг их өөр юм. Тэд таны хүч чадал, хурд, тэвчээр их хэмжээгээр нэмэгдүүлэх боломжтой. Plyometric дасгал маш их тэсрэх хөдөлгөөн (жишээ нь, Хел тавих үсэрч) оруулж, урт мэргэжлийн тамирчдын хувьд ажллах болгон ашиглаж байна. Таны зүрх ачааллын энэ төрлийн баярлалаа болно. За, өндөр эрчимтэй сургалтын та үр дүнтэй цаг хугацаа нь харьцангуй богино хугацаанд өөх шатаах боломжтой болно.

үсэрч олс

Хэрэв та өөрийн зүрхний дасгал багц төрөлжүүлэх болон өөрсдийнхөө төлөө сонгох хүсэж байгаа бол, та олс үсэрч юу ч хийж чадахгүй байна. Та уутанд нь алгасахгүй олс тавьж, та нар үнэ төлбөргүй хором гарч зогсох болно үед хаана ч агшинд авдаг болно. Олс үсэрч ч бас калори шатаах нь маш үр дүнтэй байдаг. ачаалал үр ашгийн сесс Үсрэх Зүгээр л 20 минут 45 минут дунд зэргийн эрчимтэй цусны сургалт адилтгаж болно. Эдгээр хөгжилтэй дасгал өсөлт биеийн тэсвэр, зохицуулалт Uluchay.

явган

Энэ тохиолдолд та цэвэр агаарт алхаж фэн бол, Хэрэв та өөрийн зүрх сэтгэлээ бэлтгэх сайн байна. тэгш бус гадаргуу дээр өгсөх таны бие улам ажиллахыг шаарддаг. Та нэг удаа хурд нь жаахан нэмж, зайг нь таны зүрхний цохилтыг ойр сайн цусны тэр нь нэмэгдүүлэх. Явган хүн, ашигтай сэтгэл зүйн нөлөө дээр байна. Та түүнийг цааш нь хамгийн сайн арга замыг сонгосон үед агшинд байнгын ажил нь таны тархи хадгална. Мөн зохицуулалт, тэсвэр хатуужлыг дасгалжуулна.

усан

Та голд сэлж боломж байгаа бол далайн эсвэл сан, тэдгээрийн сургалт төрөлжүүлэх үүнийг ашигладаг. Энд уйдаж авах хэзээ ч үйл ажиллагааны өөр нэг төрөл юм. таны биед бүр булчингийн цаг аялалын үеэр. Энэ нь усны эсэргүүцлийг даван туулах боломжтой болсон байна.

Та жараахайнууд нь урт, эрчмийг нэмэгдүүлэх бол та илүүдэл жинтэй салахыг хамгийн сайн арга замыг авч болно. булчин бүрэн оролцуулах нь зүрхний цохилт, хүч чадал, тэвчээр хувь нэмэр оруулдаг нэмэгдүүлдэг. Түүний сайхан урамшуулал: хөл үе мөч ажиллаж байгаа бол гэж гарч өмсөж болохгүй байна.

сэлүүрт

сэлүүрт анги сайн калори шатаж бага эрчимтэй дасгал юм. Та үе гэмтээлгүй гол хөлөө булчин дамжуулан сайн ажил байна. Хэрэв та бодит завь түрээслэх чадахгүй бол, энэ нь хамаагүй. Чийрэгжүүлэх төв симулятор сэлүүрт зохиомол тоноглогдсон байна. хөл гадна, тэд их бие, өгзөг нь булчинг сургаж, эргэж бага байна.

йогийн

Та йог эхний алхмуудыг хийж байсан ч, та эрүүл мэнд, йогийн дасгал бүх ашиг тусыг мэднэ. Эдгээр дасгалууд нь уян хатан нэмэгдүүлэх, стресс түвшинг бууруулна. Сургалтын бага эрчим явагддаг хэдий ч, та хамгийн их ашиг тэднээс гаргаж болно.

йогийн гол Сет karditrenirovok өмнө дулаан хүртэл зэрэг учруулж ашигла. Харин цогцолбор Sun Мэндчилгээ, хэд хэдэн албан тушаал орно дараалсан тулд дагаж мөрдөх, өөрөө эрчим хүчний зардал юм. Энэ нь та аяыг болон булчинг бэхжүүлж, бүх биеийн уян хатан сайжруулахад туслах болно.