Бодибилдингийн тухай бага. Drop багц

Удаан хугацааны турш бодибилдингийн хөгжлийн янз бүрийн арга техник нь маш их хүлээн авсан, харин тэдний хамгийн шилдэг дусал цогц юм. дусал тогтоосон гэж юу вэ? Энэ үзэл баримтлалд дахь дугаар зүйлд нарийвчлан харагдах. Мөн зарим нэг дасгал өгсөн бөгөөд график эхлэн зөвлөгөө байна.

Тойм

бодибилдингийн яагаад энэ аргыг хэрэглэж эхэлсэн? Энэ журмыг үед л байсан уу? Drop Үнэндээ тогтоосон - бүрэн буюу бүрэн бус ядрал, та жин бага хэмжээний устгаж, жижиг ачааллын арга гүйцэтгэх үргэлжлүүлэн хүртэл нь хамт дасгал хийж байгаа арга юм. Энэ нь маш өөрөөр булчингийн өсөлтийг өдөөдөг. Энэ процедур эхлээд сэтгүүлч болон "Биеийн тамир" арын 1947 онд Хенри Аткинсон-ийн редактор нээсэн байна. Нэн даруй дараа, хүлээн авах өөр өөрөөр нэрлэдэг байсан. Жишээ нь, "нэг уруудах багц", "гурав дахин уналт тавих" болон төлөө "зурвас-байрлуулах."

үүрэг

Улмаас бодибилдинг зөвхөн өөрсдийгөө "cosmetically гоё сайхан" зорилготой, харин тэр цаг үр ашиг, бүтээмж дээр хөгжүүлэх байхгүй бол үнэн хэрэгтээ, энэ нь өвөрмөц тамирчин гэж нэрлэдэг. Энэ нь яагаад бие барилгачид нь дусал багц маш их хайртай байдаг юм. Тэдний ачаар, булчин маш хурдан ургадаг. Тоглогчид, sprinters болон бусад тамирчид ч дусал багц ашиглаж байна. Энэ арга нь хүч чадал, хүч чадал, хурдыг хөгжүүлэх биш гэдгийг үнэндээ холбоотой юм. Харин таны зорилго бол -, дараа нь тогтоосон дусал бөхийх массын багц төгс танд тохиромжтой юм!

Хэрхэн технологи вэ?

Тэгэхээр та баар дээр 40 кг жинтэй бол "biceps дээр өргөх" хийж байна гэж төсөөлж байна. Та 10 удаа давтан боловч сүүлчийн удаа маш хэцүү байсан. Дараагийн нэг ч хууран мэхэлсэн ашиглах, тэр ч байтугай хэцүү байсан юм. Тэгээд эцэст нь та нарын хувьд 12-р болжээ. Мөн та үзээрэй хэрхэн ямар ч хамаагүй, та нар 13-р давтан хийж чадахгүй. Та татгалзах шийдвэр гаргах цэг хүрсэн, гэхдээ та жин дөрөвний нэгийг устгах бол, та үргэлжлүүлж болно. Хэрэв та бие махбодийн ердийн жин нь 12 гаруй давталт хийж чадахгүй бол бид энэ нь үнэмлэхүй алдаа гэж бодож болохгүй. Энэ нь "эерэг хаасныг" гэж нэрлэдэг, таны бие үргэлжлүүлэн ажиллах, гэхдээ бага жинтэй бэлэн болсон байна. Энэ нь уламжлалт арга барил, ядарч гүйцэтгэх, бүх булчин нарийн ширхэгтэй идэвхжүүлэх биш юм, учир нь юм. хүссэн жин, цаг хугацаа тодорхой хэмжээгээр шаардлагатай байна гэж тэд зөвхөн байна. Та кг тоог багасгаж, дасгал үргэлжлүүлэн бол та бусад, илүү булчин нарийн ширхэгтэй олгодог. Drop багц 6-12 давталтуудыг уламжлалт дасгал замаар байх болно өсөлт, шалтгаан "зөрүүд" булчингийн утас идэвхжүүлэх хувь нэмэр оруулдаг.

Barbell ашиглан Дасгал

Сэм Арнольд Шварценеггер biceps тогтоосон дусал байсан. Гэвч энэ арга нь бар идэвхжүүлсэн байх болно бусад дасгал ашиглах боломжтой юм. Жишээ нь, та мөрөн дээр дусал багц ашиглаж болно. Энэ аргын зөвхөн нөхцөл байдал танд маш чухал цэг хүрч дээр дугуй арилгах хэрэгтэй болно гэсэн юм. Хэрэв та 50 кг бүхий вандан хэвлэлийн хийж байна гэж төсөөлөөд үз дээ, 10 давталтуудыг гэхэд татгалзсан авах. 20%, нам тус бүрийн авсан 5 кг-аар жин бууруулах, та дараагийн алдаа өрөмдөж байна. гэж дахин 20% кг багасгах дараа (та бууруулах жин ижил байх ёстой гэдгийг санаарай), өнгөрсөн дутагдал шилжих. Тэгэхээр та 30 фунт жинтэй авах болно. доод дасгал хийхийн өмнө диск дусал тохируулагдсан бол хэрэглэнэ гэж болно сонгосон байх ёстой юм. Хоёр нь 15 килограмм бүү авч, энэ хугацаанд жин бууруулах зорилгоор гурван 5 кг-аас авах нь илүү дээр юм.

хагас жин бууруулах арга, эсвэл 6-20

жин тогтоосон Энэ дусал та хоёр өөр давтан хийх боломжийг олгодог. Тэд булчин нөлөөлөх өөрсдийн байдлаар байдаг. Энэ нь булчингийн массын хөгжлийг, түүнчлэн гайхалтай шахах дэмжих болно. Эхлэхийн тулд та ямар та 6-аас дээш төлөөлөгч эзэмшиж чадаагүй байна жинг сонгох хэрэгтэй болно. тэдгээрийг гаргах, хагас кг тоог багасгаж, 20 давталт хийх хэрэгтэй. тэр нь бууруулах нь зөвхөн нэг удаа тохиолддог байна тогтоосон Энэ дусал бусдаас өөр байна. Мөн бусад тохиолдолд - багц хоногт хоёр удаа. Энэ нь 3 янз бүрийн жинг ашигладаг.

бэхжүүлсэн арга техник

дусал тогтоосон бол - энэ эрчимтэй бодибилдингийн хамгийн сайн арга юм, дараа нь тэнд цаана ордог гэсэн асуулт юм. Дараа нь сайжруулсан сургалт ирдэг. Хоёрдугаар байранд супер багц юм. Тэгээд хоёр үр дүнтэй арга техникийг нэгтгэх илүү юу ч байхгүй юм. Үүний үр дүнд бид дусал superset техникийг авах болно. Би дасгал яаж хийх ёстой вэ? Жишээ нь, суугаа байрлалд хажуугийн өргөх хэлхээтэй, хэвлэлийн хэлхээтэй авна. 8-12 давталтуудыг нь зогсож эхлэх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд та хамгийн их жин ашиглах ёстой. Хожим нь, хэлхээтэй хурдан шилжих хэрэгтэй. Тэдний жин нь ихэвчлэн хэрэглэж-аас бага байх ёстой. дасгал хооронд амрах хэрэггүй. гол үүрэг гүйцэтгэх үед - зүгээр л хандлагын үед жинг бууруулна. Энэ арга нь маш хүчтэй, тиймээс үүнийг зөөх, анхааралтай байх хэрэгтэй. soberly өөрсдийн хүч чадал, биеийн чадварыг үнэлэх ёстой.

дүгнэлт

Энэ нь техник bodybuilders дунд нэлээд түгээмэл байдаг гэж байх ёстой. Тэд зорилгодоо хүрэхийн тулд цаг хугацаа нэлээд богино хугацаанд зөвшөөрдөг. Жишээ нь, стандарт нь практик булчингийн бүлэг тус бүрт 9-12 давталтуудыг бүрдэх боловч дусал багц ашиглан тамирчин бүхэлд нь 6. болгодог Гэхдээ энэ нь мэдээж энэ нь тэдний хөтөлбөрийг дэмжиж, үр дүнг нөхцөл байдал улам муудаж гэсэн үг биш юм. Та давталтуудыг цөөн тооны бүх булчинг идэвхжүүлэх бол болно, гэхдээ энэ нь бага зэрэг буруу гаргах, энэ нь бүх муу биш юм. Мэдээж дасгал тус бүр ядрах өгдөг. Гэвч булчин ч, хамгийн их ачаалал хүлээн авах бага жин өнгөрсөн илүү байсан юм, та нар энэ нь цэвэр, эрчим хүчийг бүрэн дүүрэн гарч пропорциональ байна, учир нь ядарсан байдаг.