Хэрхэн үр дүнтэй гэртээ glutes насос

Харамсалтай нь, байгаль биеийн өөх хандлагатай гэж эмэгтэй өгзөг нь тогтоогддог. Та gluteal булчинг сургах биш, өсвөр эхлэн gluteal газар анхаарч байгаа бол мөн, та аажмаар эмэгтэй биеийн хамгийн сайхан хэсэг нь уян хатан чанар, гоо сайхан, сонирхлыг татах алдах болно.

Целлюлитийн, хэдхэн жилийн дотор залуу насандаа өгзөг дээр гарсан ноцтой асуудал болж байна. Энэ нь салахыг хэцүү байдаг. дасгал, зөв хооллолт нөлөө гарч байх болно тусгай багц байхгүй. Та хоолны дэглэм хязгаарлаж чадна илүү хөдөлж, гоо сайхны салон очиж, стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийж, харин зөвхөн сайжруулсан биеийн үйл ажиллагаа нь сургалт бат бөх, Алуурч! Өгзөг дэмждэг.

gluteal булчин сургалт үр дүнтэй дасгал хангалттай их байна. Хүн бүр өөрсдөө түүний нийцэхгүй байх болно яг техникийг сонгож болно. Зарим хүмүүс зарим нэг эрхийг хэрэгжүүлнэ, эсвэл илүүд үздэг гэртээ хийх дуртай дугуйн цэвэр агаар, мөн хэн нэг нь биеийн тамирын заал, эсвэл биеийн тамирын цогцолбор дууддаг. Эдгээр газарт ямар ч та өгзөг булчин дээр дасгал хийж болно.

зөвхөн гол нөхцөл - өгзөг нь булчингийн хүчдэл. өгзөг булчин, гэртээ хийж болох талаар хэд хэдэн энгийн дасгал авч үзье:

1. Эхний байр суурь - тавилтаар нь эвхдэг сандал (.. Couch вандан, сандал гэх мэт), гэдэс доош, аарцаг, хөл зүүх ёстой. Legs удаан өргөгдөх. Гар дэмжлэг ирмэг дээр барьж байх ёстой. дээд хүрч, та өгзөг булчинг сунгах, хэдэн секунд энэ байрлалд байх хэрэгтэй. хөл орхигдуулах, тэд шал хүрч байх ёстой ба энэ нь дахин дасгал эхлэх нь илүү дээр юм. Ийм хөдөлгөөн танд нэгэн зэрэг ар нь булчинг хүртэл насос боломжийг олгодог.

2. Таны нуруун бүх fours байнгын шулуун, ээлжлэн хийж тавив, хөл, зүүн хөлөө, дараа нь баруун бий болгож байна. М - авъяас өвдөг хөл өргөгдөх байна, өсөх - шулуун хөлөө өсдөг.

3. урагш Хел тавих егееж болон хэлхээтэй (саваа, хуванцар усаар дүүргэсэн шил) буцааж шулуун зохион байгуулж байхад. жингийн төлөөлөгч гарт, талд бууж, эсвэл мор түвшинд байна.

4. Таны ар, зэвсгийн таны талд дээр худал. аарцаг, цэг дээд өргөсөн байна секунд нь хоёр gluteal булчинг чангал. Дараа нь өгзөг доош явах, гэхдээ шал хүрч байна.

5. гүйцэтгэх, нэг талд хэвтэж нь дүүжин 70 градусын өнцгөөр чиглэлд. Энэ дасгалыг хүндрүүлэх тулд та давуу Хувийн жин нь, шагай түүнийг тавьж авч болно.

6. (өвдөг дээр тавьж алган) "Туркийн онд" шалан дээр сууж, ээлжлэн хөдөлж биеийн жин нэг хацар дээр, дараа нь бусад юм. Энэ тохиолдолд, гар эсэргүүцлийг бий болгох хэрэгтэй байна. Ийм хавтгай ар хийсэн, ходоод чирэгдэн эргэдэг.

7. шалан дээр сууж, энэ нь ээлжлэн өгзөг, тэр үед урагш хөдөлж буцаж нүүсэн байх ёстой, дараа нь. Энэ хөдөлгөөнийг хийж, өөрийн толгой ард гараа тавьж, таны буцааж шулуун байлгах хэрэгтэй.

спорт цогцолбор, биеийн тамирын заал барих онд биеийн тамирын тоног төхөөрөмж, дагалдах хэрэгсэл нь төрөл бүрийн суулгасан. Дүрмээр бол, эдгээр байгууллага чадварлаг зөв, ашигтайгаар glutes хүртэл насос хэрхэн бидэнд хэлж туршлагатай сургагч багш юм.