Тогтоосон жин, турах нь биеийн тамирын зааланд гарч рок вэ

Ихэнх эхлэн мэдэхгүй байна сургах хэрхэн , биеийн тамирын заал нь мөн алдаа зөвшөөрөх болно: хурдан үр дүнд чиглэсэн, тэд ихэнхдээ маш их хийж, байна. Ер нь, энэ нь ядрах хүргэдэг булчинг халаасласан , жин ашиг зогсооно.

анги бэлтгэх нь

Юуны өмнө, биеийн тамирын болон сургагч багш шийднэ. Түүнтэй хамт зөвлөгөө, хэрхэн идэх болон гарч хэрхэн рок биеийн тамирын зааланд болно. дасгалжуулагч танд цаг хугацаа хангалттай өгч, бүх боломжтой, маш тодорхой тайлбарлах юм бол та энд "шийдвэрлэх" болно. Сургалтын хэлбэр нь тун болгоомжтой байх хэрэгтэй: хувцас илүү зохимжтой хөвөн, агааржуулалт, дунд зэрэг байх ёстой.

ажлын цагийн хуваарь

та эхлэн сурагч байдаг бөгөөд үзсэн бол сургагч багш нар нь зөвхөн спортын дэлгүүр танилцууллаа эсвэл амжилтанд хүрэх замаа сурталчилж дасгалжуулагч явдал юм. Энэ нь ихэвчлэн дараах алдааг боломжтой: олон хүмүүс найз нөхөд зардал зөвлөгөө, эсвэл зүгээр л бусдын төлөө дасгалыг давтан болно гэж бодож байна. Ихэнх тохиолдолд энэ нь үр дүн өгч байна. багц хооронд бусдын адил дасгал хэрхэн хийхийг, биеийн тамирын заал гарч рок хэрхэн: Зөвхөн дасгалжуулагч спортын бүх тавьснаараа тайлбарлаж болно. Түүнээс гадна, дадлага дийлэнх нь хувийн сургалт, та бүх булчингийн бүлэг ажиллаж, өөрсдийн зорилгодоо хүрэхийн болно.

биеийн тамирын заал-д ажиллах вэ

биеийн тамирын зааланд дасгал, үр дүнг авчирсан таашаал өгсөн, энэ нь ч бас та нарыг төрүүлж байх ёстой. Энэ нь зүгээр л сандал дээр сууж байгаа нь тодорхой юм - нэг тохиолдол биш юм. өөрөө сургалт гурван хэсэгт хуваагдаж байна:

• дулаан хүртэл;
• хүч сургалт;
• цусны.

Халуун хүртэл ихэвчлэн бүрддэг олс үсэрч orbitrek бодит алхах гэж, эсвэл зам дээр ажиллаж байгаа. Үүнээс гадна, та сайн ажил таны ABS гарч, дасгалын үеэр гол ачааллыг нуруун дээр унах гэж байх хэрэгтэй. 10-15 минутын турш дулаан хүртэл үргэлжлэх дундаж хугацаа. Хүч сургалт - Энэ дасгал гол хэсэг юм. хөтөлбөрийг бий болгох болон дасгалжуулагч байх ёстой зааланд гарч рок хэрхэн тайлбарлаж, түүний үүрэг хариуцлага дасгал зөв дээр цаг хугацаа зөвлөгөө орно. Голдуу сургалтанд өөр булчингийн бүлэг дээр ажиллаж байна, жишээ нь, даваа гаригт гол анхаарал хөл дээр лхагва гаригт цээжин дээр, Баасан гариг, нуруун дээр байна. Дундаж хугацаа хүч сургалт 50-60 минут байна. дасгал зөв дуусгах цусны юм. Энэ хугацаанд илчлэгийн хамгийн олон шатаав. Зүрх хийх нь сайн жишээ хүчтэй гүйлт зам юм. Энэ үе -15-20 минут үргэлжлэх хугацаа. Тиймээс, дундаж дасгал цаг хагасын талаар танд хэрэгтэй.

жин сонгон шалгаруулах

биеийн тамирын зааланд гарч рок хэрхэн ойлгохын тулд, та зорилгод өмнө тодорхой тавих хэрэгтэй. хүссэн үр дүн бол - булчингийн масс нэмэгдэж, энэ арга дундаж тоо (10-12 удаа) их жин хамтран ажиллах шаардлагатай байна. Хэрэв та жингээ хасах, эсвэл биеийн тусламж өгөхөөр ирсэн бол, бүрхүүл жин бага байх ёстой бөгөөд хандлагыг гүйцэтгэл маш өндөр (30-40 удаа) авчрав.

амралт, чөлөөт цаг

Тэгээд мэдээж, амрах тухай мартаж болохгүй. булчингийн масс өсөлтийн хувьд, энэ нь зүгээр л шаардлагатай байдаг. хичээл долоо хоногт 3 удаа - хамгийн сайн сонголт эхлэн нь: Тэгэхээр биеийн тамирын заал руу өдөр бүр явдаг вэ биш, өөртөө дасгал хурдыг.