Хэрхэн зөв дүүжин сур. нэгдсэн сургалт үр дүнтэй

Спортын бэлтгэгдсэн тамирчин буюу Мастер бүр аажмаар сургалт үйл ажиллагаагаа эхэлсэн. Өнөөдрийн мэргэжилтнүүд өмнө нь нэг удаа асуулт хэрхэн дүүжин байсан бэ? Мөн тэд түүнд сайн хариулт өгчээ. Тиймээс, спорт түүний азаа үзэхээр бид юм.

Энэ нь сургалтын хөтөлбөр мэргэжилтнүүд болон эхлэн аль алинд нь тохиромжтой юм спортын тоглох хүн. үр дүнтэй дасгал аль болох их сурах - ямар нэгэн спортын сургалтын гол зорилго. Тэгээд тэднийг зөв эзэн.

нийтлэг алдаа

эхлэн маш олон ижил тармуурын дээр ирдэг. Тэд хамгийн их хүчин чармайлт нь дасгал хийхийг оролддог. Эсвэл өөрөө организмын хүчин чадал хэтэрсэн ачаалал өгч байна. Тэгээд эхлэн гол зорилго нь - Таны дасгал мэдэрч, хамгийн үр ашигтай нь үүнийг хийх.

дасгал-д арга

Та анхны спортын сургалтын ирэхэд, та яаж дүүжин ямар ч санаа байхгүй. давталтуудыг тоог оновчтой эхлэх хэрэгтэй. Жишээ нь, та хэд хэдэн дасгал болон 2-3 багц тус бүр гүйцэтгэх болно. Олгов, энэ нь бага зэрэг юм. Гэхдээ хамгийн гол зүйл бол - түүний хэрэгжилтийн чанарын хүрэхийн тулд. тоо цаг ирэх болно.

14-15 хоногийн Prozanimavshis, та бага зэрэг ачааллыг нэмэгдүүлэх болно. Хэрэв та жин тавих, таны хэвийн ачааллын талаар мэдэж байгаа бол, эхний жин ердийнхөөс илүү хялбар болгох гэж оролддог. Үр дүнтэй арга барил нь тэдний жин илүү жин хамтран ажиллах давтамжийг нэмэгдүүлэх. Тиймээс та мэдрэх болно таны biceps хүртэл насос хэрхэн, цээж, нуруу, хөл болон биеийн бусад хэсгийг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам, та дасгал хэмнэлд орох болно, дараа нь та аль хэдийн ачаалалтай туршиж болох юм.

биет үр давтамж

Интернэт нь ихэвчлэн бодит амьдралаас хэргийг тайлбарласан байгаа. Залуу хүмүүс (ба түүнээс дээш хүн), биеийн тамирын заал руу ирэх үед өөрсдөө хэтэрхий их жин тавьсан. Тэд маш олон удаа хүртэл авч, хүчин чармайлт маш их зарцуулсан байна. Гэвч үр дүн хаана байна вэ? Эдгээр хүмүүс хэрхэн дүүжин ойлгож байна уу? Мэдээж хэрэг биш. бусад нөхцөлд, туршлагатай тамирчин дээр булчинг симулятор дээр нь долоо хоногт зөвхөн 2-3 удаа насос. Мөн агуу их үр дүнг авах болно. Мэргэжилтнүүд мэдэж, хэрхэн гэх мэт, баар, хэрхэн баар дээр вандан хэвлэлийн гүйцэтгэхэд дээр зөв дүүжин шат нь гаргах болон. Ийм мэдлэгтэй хүн сургах эхэлж байгаа үед энэ нь 10 кг ч хүртэл булчингийн жин нэмэгдүүлэх юу ч үнэтэй. -ын манай сургалтын хөтөлбөрийн илүү практик тайлбар талаар шилжих үзье.

сургалт зөвлөмжүүд

• долоо хоногт наад зах нь гурван удаа хэрэгжүүлэх гэж оролддог. Эхлээд энэ нь хангалттай байх болно.
• Хэрхэн дүүжин өөр булчингийн бүлэг дээр ачааллыг тэнцвэржүүлэх вэ? ангилал буцааж biceps, Гурван булчингийн хүчдэл, цээж бүлэг дасгал үзээрэй. эцэс гэхэд хөл дээр ачааллыг үзье.
• Swing булчинтай дасгал дуусахаас өмнө удахгүй.
• оновчтой сургалтын цаг нь чансаанд, гэхдээ дор хаяж нэг цаг.
• Зөвхөн шаардлагатай үед шингэн бага хэмжээгээр ууж,. хэлэх нь илүүц Хичээл эхлэхээс өмнө гарч дуудаж байна.
• Хамгийн дасгал нь таны хувийн хэргийг тохирсон түвшинд жин тавь. Та давталтуудыг хоёр юу хийж чадах бол түүнээс дээш - динамикийг хянах, ямар ч нэмэлт хүчин чармайлт ч, тэднийг дага.
• дасгал хурд аажмаар дунд нэмэгдэж, нэг хурдан биш авах нь илүү дээр юм. Хамгийн чухал нь, overwork байхгүй.
• дасгал тус бүр наад зах нь 3, 4 байх ёстой, та хандаж болно.
• хэрхэн дүүжин нь ойлгохын тулд, та цагаас талаар бодох цаг, та мөчид хийж байгаа дасгалын дэлгэрэнгүй танилцуулах хэрэгтэй. Мөн энэ нь хувьд сэргэх завсарлага хэрэгтэй. Тэд 3-5 минутын завсарлагатайгаар хийж болно.
• Мөн эцэст нь, сайн идэж мартаж болохгүй. Таны хоолны дэглэм илүү сайн, илүү тэнцвэртэй, хялбар энэ нь ажлын болон сургалтын ачааллын хэмнэлийг хадгалж байх болно.