Техник хойноо somersaults. гимнастик

Үндсэн акробат дасгал (жишээ нь, харандаа угласан байлаа) ерөнхийдөө бага сургуулийн биеийн тамирын хичээл дадлага байна. Тэд ерөнхий биеийн хөгжилд чухал ач холбогдолтой юм. Техник Дүрэм бараг нэг нь ч тэнд эдгээр дасгалууд нь асуудал болгон буцааж харандаа, урагш төвөгтэй биш юм, тийм болохоор. Гэсэн хэдий ч, somersaults зөв гүйцэтгэл - илүү цогцолбор шаардлагатай суурь, сайн шаардлагатай моторт зохицуулалт, акробат үсрэлт.

гимнастик гэж юу вэ?

Гимнастик нь юм цогцолбор дасгал, бэхжүүлэх, хувь хүний булчингийн бүлгийн хөгжлийн зорилготой. гол, туслах (эмчилгээний), аж үйлдвэрийн, спорт, гимнастик нь ялгах хэрэгтэй. Гэхэд гимнастик байна дасгал гэж оролцуулах сайн бие бялдрын болон The чадвар хяналтын түүний биеийг. Тэдний дунд - газрын рифтэй, янз бүрийн акробат тэнцвэржүүлэх, орохыг нь хачин хангалттай, өөр өөр албан тушаалд нь somersaults чансаа, нааш цааш.

(- 2-3 жил зарим улс оронд) 4-5 жил - Энэ нь хамгийн сайн насны гимнастикийн сургалт эхлэх гэж үздэг байна. Олон сарын турш хүүхэд энгийн сунгалтын дасгал, зохицуулалтыг боловсруулж, зөвхөн дараа нь илүү төвөгтэй үргэлжлүүлье. бус, хамгийн "туйлын" биеийн үйл ажиллагааны хэлбэр - аюулгүй байдлын стандарт гимнастик нийцэж байгаа. Энэ нь булчинг бэхжүүлэх, тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлэх нь тусалдаг бараг ямар ч заалт байдаг.

Нөгөө угласан байлаа гэж юу вэ?

Урьд нь дурдагдсаны адил, үндсэн дасгал (rapids ба харандаа угласан байлаа) боловсруулах, бие бялдар сайжруулж, Agility нэмэгдүүлэх, тэнцвэрийн аппарат бэхжүүлэх, улмаар зохицуулалтын хөгжил. техник хөгжилд somersault тусламж гүйцэтгэх чадвар спортын аль ч төрлийн, өдөр тутмын амьдралд нь чухал ач холбогдолтой байх болно аль, унах болно. Somersaults - тулааны урлагийн нь шаардлагатай элемент (Jiu-Jitsu, самбо, ялангуяа гүн ухаан).

гол төлөв янз бүрийн somersaults болон flips - Мөн эдгээр дасгалууд нь нарийн төвөгтэй акробат судлах гэж байгаа бүх хүмүүст үсэрч шаардлагатай байна. Хүн, сайн зөөлөн, хатуу аль аль нь - - нь somersault асуудал ямар ч гадаргуу дээр түүнийг ажиллуулж буцааж ч хэрхэн хийх талаар төсөөлж, осол гэмтэл зайлсхийхийн тулд боломжтой болно. өөрийн бие болон түүний боломжуудын мэдлэг эзэмших - энгийн гимнастикийн элементийн хөгжлийн үр дагавар, үүнээс somersault хэлнэ. Тиймээс түүнийг ажиллуулж чадвар үгүй биш хүүхдэд зөвхөн чухал ач холбогдолтой, олон хүн насанд нь спорт (жишээ нь, бөхийн болон Parkour) эрхлэх эхэлж байгаа гэдгийг авч үзэх шаардлагатай, учир нь юм.

буцааж нэрийн төлөө бүлэг

Бүлгүүд Эдгээр бэлтгэл дасгал нь somersault, shoals, бусад элементүүдийн зөв хэрэгжилтийг хангах гэж нэрлэдэг. өөрсдөө тэд энгийн байдаг, гэхдээ гүйцэтгэл буцаж харандаа техник нь тэдэнд тус бүрт нь урьдчилсан хайгуул олгодог. бүлгийн дараах төрөл: сууж хэвтэж Хел тавих, өргөн. тогтмол өлгүүр, эсвэл Хел тавих Seda: а нэрийн төлөө бүлэглэл бараг ямар ч байрлалаас хийж болно. түүний нуруун дээр нь өртөмтгий байрлалаас бүлэг хассан байх.

Ямар ч анхны албан тушаал, бүлэглэл дараах байдлаар хийгддэг: гимнастикч, түүний хөл нуман дунд хөл дээрээ авч, түүний мөрөн дээр түүний өвдөг замын талаар тусгасан. Энэ тохиолдолд, дарга, урагш орчим хазайсан буцаж дугуйрсан байгаа бөгөөд тохой нь түүний талд дарагдсан. Ийм эргэдэг гэх мэт - Заримдаа яаж арагш нь somersault хийх, Таны удирддаг-д дасгал хэрэгтэй ойлгох. Энэ тохиолдолд, гимнастикч Хел тавих, түүний цээж, өвдөг нь түүний эрүү дарж эхэлдэг, энэ нь хүйсийн мөрөө хүрсэн болтол эргэж орчим хазайсан болон нэрийн жагсаалт. тэр үед өгзөг хүртэл олж авах хэрэгтэй. Маш дүүжин гүйцэтгэл нь эхлэх хэрэгтэй байна.

өмнө унаж аюулгүй байдал

Боловсрол somersault буцах нь ихэвчлэн биеийн тамирын багш, дасгалжуулагч удирдлаган дор сургууль, цэцэрлэгийн хэсэгт тохиолддог. урагш нь нэрийн, янз бүрийн нэмэлт дасгал - Энэ нь энгийн элементийн хөгжлийн аас өмнө байна. дасгалжуулагч, хүүхдийн зөв бүлэглэлийг явуулах, шаардлагатай бол үүнийг даатгуулах тусалдаг. Энэ нь, тав тухтай зөөлөн, зузаан дэвсгэр дээр нуран унах сурах нь чухал юм. Өнхрүүлж нурууны шугам дагуу чанд явуулж байна. Та талд нь таны хүзүүг нь нугалж, таны толгойг хазайхгүй чадахгүй. буцааж дугуйрсан байх ёстой. цэнэгүй маш чухал инерцийн бол, тийм болохоор та хүчтэй биш харин зүгээр л эргэн унах илүү няцаах хэрэгтэй. нь somersault дуусгаж, энэ нь гар дээрээ толгой дээр биш найдах хэрэгтэй.

Энэ нь сул дорой тэнцвэрийн аппарат дор толгой эргэх нь эрсдэл байдаг санаж байх хэрэгтэй. Бөгөөд бүртгэл болон замын хашлага дээр алхаж олс үсэрч, сэлгээ нь Иймээс somersaults гүйцэтгэл тустай хандлагыг. саяхан тархиа хөдөлгөсөн амссан билээ Хүмүүс энэ somersaults эргэж зөвлөж байна.

Техник сул өмнө

Та дэвсгэр түүний ар нь бүрэн Хел тавих (squatted) суух хэрэгтэй. Дарга хазайсан, түүний өвдөг цээжиндээ дарагдсан. Учир нь Palm хүний өмнө шалан дээр байна. хүчтэй тэднийг түлхэж, түүний нуруун дээр өнхөрч байх ёстой. Энэ хөдөлгөөн нь жигд байх ёстой. Түүний толгой, туранхай хуруугаараа гараа хөдөлж, бага зэрэг толгой, хүзүүн дээр ачааллыг бууруулахын тулд өөрсдийгөө өсгөх шалны далны гадаргууг хүрэхээс. Энэ нь нэрийн үеэр хөл, нуруу тэгшлэх нь чухал юм.

Зүгээр л толгой дээр, болно бага зэрэг авъяас өвдөг байх өнхрүүлэн, байр суурийг гэж "доош сууж зогсоох." Зөв буцаж somersault гар, зэвүүн хүчний цаг тухайд нь хөдөлгөөний нийлбэр. Үнэн хэрэгтээ, гүйцэтгэл нь түүний аргыг тайлбарлах илүү хялбар нь somersault хийнэ. Та дадлага хийх хэрэгтэй байж болох юм, гэхдээ ямар нэгэн тодорхой бэрхшээл нь энэ арга хэмжээ татах биш юм.

хялбаржуулсан журам

Энэ нь налуу, эсвэл шаантаг хэлбэртэй, анд дээр somersaults хоцрогдсон тоног төхөөрөмж гүйцэтгэх ойлгоно дор. Энэ тохиолдолд гимнастикч repulsion анхаарлаа хандуулах вэ, мөн гарын хөдөлгөөн, дээр инерцийн толгой дээр (а галзуу хулгана мэт) эргэлдэж. Энэ нь нэрийн механикийг ойлгоход тамирчин тусалдаг, дасгал, илүү тав тухтай, аюулгүй болгоно. зохицуулалт дээр анхаарлаа хандуулах - зөв арга нь зөв арга юм.

Өөрчлөлт өмнө харандаа

хоцрогдсон somersault - энгийн дасгал дараа цэгийн зөвшөөрөлгүй газар суурьшиж нь - Хэрэв та энэ элементийн илүү төвөгтэй, сонирхолтой өөрчлөлтийн талаар шилжих болно эзэмшиж байна. Гол индэр шулуун хөлтэй Sedu - Гэсэн хэдий ч, туслах дасгал бэлтгэгдсэн байх ёстой юм эхлэх юм. дараах байдлаар ажилладаг: гимнастикч урагш нь түүний хөл нь сунаж, түүний өвдөг нь түүний толгойг tilts. Үүний зэрэгцээ энэ нь шууд гар дээр суурилсан байдлаар аль болох буцаан сунгасан. Гар нь дэмжлэг (дэвсгэр) дээр байрлуулсан байх ёстой бөгөөд анхны тамирчин дасгалжуулагч даатгуулах ёстой. Та дээрх албан тушаалд өөрийн мөрөн болон арын somersault гаруй somersault хойноо авъяас, нуруу авъяас нь somersault гүйцэтгэж чадна handstand.

Өнгөрсөн дасгал - хамгийн алдартай. Энэ нь гараа тэгшлэх гэж хурдан хөл дээр тэгшлэх ёстой түүний толгой дээгүүр нь тамирчин гулсмал дууссаны дараа, тэр үед нь ердийн сул цэнэгүй ялгаатай. Энэ дасгалыг сурах үед нь тамирчин найз, эсвэл дасгалжуулагч даатгуулах ёстой: сунгасан үед талын дэмжлэг хөл зогсож.

чухал оноо

Ямар ч хамаагүй somersault хэрхэн энгийн буцаж, түүний зөв хэрэгжилтийн талаар хичээл, та эхлээд харах хэрэгтэй. Байдлаар бүх The үндсэн элементүүд спортын эргэн somersault гимнастикч ёстой явуулсан нь ч эргэлзээ, "дээр автоматаар." Та гимнастикч өвдөлт, таагүй туулж байна somersaults дадлага хийх хүсэж байгаа бол, энэ нь мэдрэмж дасгал андууд хэсгийг хэрхэн гүйцэтгэх, ажиглах, техник дээр ажиллаж байна. Энэ regroup гараа тавих цаг хугацаа болон бартаат түлхэж, байх нь чухал. Энэ нь нэрийн үед хүзүү, нуруу сунгах шулуун зайлсхийх шаардлагатай байна. Хурдан өнхрүүлэн, тэдний хөл дээрээ зогсож - гэсэн зорилго тэмүүлэлт тамирчин явуулах байх ёстой зүйл юм. бие биенээ даатгуулах нь зүйтэй сургалт гимнастик эхний шатанд (бүсэлхийн зогсож талд, аялал жуулчлалын чиглэл) байна.