Торгон, залуу байхын тулд биеийн дасгалын нарийн төвөгтэй дасгалууд орно

Сүүлийн жилүүдэд эрүүл амьдралын хэв маягийг идэвхтэй дэмжиж ирсэн бөгөөд ихэнх хүмүүс эрүүл мэндэд хортой, зөв зохистой хооллож, зөв зохистой хооллож, мэдээжийн хэрэг, биеийн тамирын дасгал хийлгэхгүйгээр, залуусаа хадгалан үлдэх боломжгүй, бие махбодийн сэтгэл татах чадварыг аль болох урт байлгаж чаддаг болсон. .

Манай нурууны уян хатан байдал алдагдаж, үе мөчний хөдөлгөөн нь өдөрт 10 минутын турш өглөө дасгал хийхэд шаардлагатай байдаг. Витамин цогцолбор, тоник ундаа нь өглөө шинэхэн, эв нэгдэлтэй болоход тусална. Гэхдээ бие бялдрын дасгалын хамгийн доод хэсэг нь бүтэн өдрийн туршид биеийн эрчим хүчийг цэнэглэхэд тусална.

Үүнээс гадна, та зуун насттай бараг байдаггүй зууны хамгийн түгээмэл өвчин болох osteochondrosis-ээс өөрийгөө хамгаалах болно. Хэдийгээр та залуу насаа дасгал хийдэг байсан ч насанд хүрсэн үедээ үүнийг хийхэд хэтэрхий оройтсон байдаг. Эхлэхийн тулд өдөрт аравхан минут бясалгал хийхэд хялбар байх болно.

Энэ нь фитнес клубууд болон үнэтэй заалуудаар явах шаардлагагүй юм Биеийн дасгалуудыг гэртээ хийж болно. Энэ өгүүллээр, бид хэтийн төлөвийг нэмэгдүүлж, жингээ алдахад хүргэж болох энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгалуудыг харцгаая.

Та дасгал сургуулилтаа эхлэхээсээ өмнө залхуурахаасаа өмнө залхуурахаасаа өмнө тохиргоог хийнэ үү. Ихэвчлэн өглөө сэрүүн хөнжил, ялангуяа өвлийн хүйтэнд дулаахан хөнжил дор нойронд хүрэх нь их тааламжтай байдаг. Ингэснээр ортой салах процессыг сэтгэл зүйн хувьд хойшлуулдаг. Хэрэв та эрүүл, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан явуулахаар шийдсэн бол залхуурлыг мартаарай!

Нүдийг нээх тэр дороо нуруугаа наагаад гараа доошоо сунган гараа сунгана. Одоо та биеийн дасгалын багцыг эхлүүлж болно, Таны эрч хүчийг дээшлүүлэхээр зорьсон.

Бид үзэсгэлэнтэй сайхан харагдаж байна

Зүүн хөл нь зөв байрлалд үлдсэн, баруун хөлний өсгийг урагш нь татаж , хөлийн хуруу нь ижил цагт байдаг. Энэ нөхцөлд та хөлийг 10 секундын турш барих ёстой. Бид хоёр хөлтэй байдаг.

Үүний дараа хоёр хөлийн өсгийг урагш нь татаж, яг ижил үед бид өөрсдийгөө оймс өмсдөг. 5 секундын турш бид хурцадмал байдлыг хадгалж байдаг. Дахин давтан хэлье: зүүн этгээд - баруун хөл, хоёр хөл - 5 удаа (хэрэв энэ нь хоёр удаа боломжтой бол).

Энгийн байдалтай ч энэ дасгал нь харагдах үр дүнд хүргэдэг: цусны эргэлтийг хэвийн болгох , хөлний булчин чангарах , нурууны өвдөлтийг багасгах , мөн хүний байрлалыг ихээхэн сайжруулдаг.

Бид хэвлийн булчинг бэхжүүлж, нягт, тэгш болгодог

Эмэгтэй бүр үзэсгэлэнтэй, хавтгай өвдөхийг мөрөөддөг, харанхуй харагдаж байна, олон хүн янз бүрийн арга замаар явдаг. Зарим нь ходоодоо өмсөж, эцэст нь гэдэс дотор өвдөж, зүрх нь өвддөг.

Хоёр дахь нь ходоодоо арилгаж, цусны эргэлтийг тасалдуулж буй дотуур хувцасаа татахыг сонгожээ. Хэрэв та өдөр бүр гэртээ бие бялдар дасгал хийдэг , заримдаа хүссэн үр дүнд хүрч чаддаг бол бие махбодь, эрүүл мэндээ үнэлдэг юм.

Бидний ярьж байгаа энэ дасгал нь гэдэсний өвчнөөс салахад хүргэдэг бөгөөд мэс заслын дараах хэвлийн хөндийн дотоод эрхтэнд наалддаг процессийг эдгээхэд тусалдаг.

Хамараар амьсгал гаргахдаа бид бүхэл бүтэн хүчийг бүхэлд нь сугалж, эсрэгээрээ амьсгалахдаа аль болох их хэмжээгээр хэтрүүлэн хэрэглэдэг. Бүх хөдөлгөөн амьсгалж, хурдан, синхроноор хийгдэх ёстой.

Эхлэхийн тулд та гуч руу шилжих хөдөлгөөнийг аажмаар нэмэгдүүлж таван дахин ихгүй цэнэглэж болно. Хэрэв та хэвлийнхээ өвдөлтийг мэдэрч байвал даруй зогсоод мэргэжилтэнтэй холбоо барина уу.

Хэрэв тэд ямар нэгэн таагүй мэдрэмж гаргахгүй бол тэдгээр нь төвөгтэй байж болно. Биеийн дээд хэсэг нь урагшаа хазайж, гараа бэлхүүсээр нь тавьдаг. Бид өөрсдийгөө харж, ходоодоо татвалзаж, татдаг. Чадварын өнцөг, илүү их хүч шаардагдах тул үүнийг булчингууд илүү сайн ажиллаж, бэлхүүс нь илүү нимгэн болдог.

Хип хувьд үр дүнтэй цэнэглэх

Харамсалтай нь ихэнх эмэгтэйн хонгилууд төгс хувьсагчаас холгүй байдаг бөгөөд олон хүмүүс өмднийхөө гадуур хувцсаа өмсөж, маш нимгэн хувцас өмссөн байдаг. Энэхүү энгийн цэнэглэгч нь ташаа бэхжүүлэхээс гадна хөлний булчинд цусны эргэлтийг хэвийн болгоход туслах болно.

Чи босч, нуруугаа шулуун, гараа доошлуулаад, урд нь харцгаая. Талуудыг хурдан шуурхай хүргэхийн тулд хоёр гараа дээш өргөөд, үсэрч, өвдгөө тэгшлээд хөлийг аль болох өргөн тавь. Нэгэн удаа нэг л үсрэлт эхэлж буй байрлал руу буцаж очоод, бага зэрэг амьсгал хийж, гараа доошлуулж (10 удаа гүйцэтгэнэ).

Бие махбодийн дасгалын багцыг өдөр бүр хийх хэрэгтэй. Жагсаалтанд орсон үйл ажиллагаанаас гадна та дасаж, хэнтэйгээ жүжиглэж байгаагаа нэмээд дараа нь үр дүн нь удаан үргэлжлэхгүй.