Өглөөний дасгал: зөвлөмж

Өглөөний дасгал аль аль нь мэргэжлийн тамирчид болон ард түмний хувьд хамгийн чухал нэг юм спортын хийж өөрсдөө. Тэнд бүх хүссэн үр хамаардаг, дасгал нь олон янзын байдаг. хэлбэртэй биеийг авчрах ч спорт болон сургалт нь өглөө дасгал ямар ч боломжгүй юм.

эхлэх вэ

Өглөөний сургалтын дасгал зүгээр л өглөө, тэр даруй сэрүүн дараа татан оролцуулах. Энэ үед, бие ядрах нөлөөнд бага өртдөг. цагийн болон унтаж дараа хагас - анги эхлэх нь санал болгож буй цаг. Мэдээж хэрэг, хүн бүр өөрийн хуваарь унтаж болон СЭРЭХ, гэхдээ хөдөлмөр эрхлэлтийн асуудлаар энэ спортыг татах шаардлагатай биш юм. биеийн биологийн хэмнэл, өглөө дасгал хийх хамгийн тохиромжтой цаг боломжуудын талаар мэдээлэл дээр үндэслэн хийсэн судалгаанаас үзэхэд - арван найман. өндөр температурт бие маш хурдан ядарсан авдаг, учир нь зун, аль болох эрт эхлэх ёстой. Үүнээс гадна, энэ нь авах магадлалтай байна дулааны тархинд цус харвах. Өглөөний сургалт - нь ажиллаж байгаа янз бүрийн дасгал хийх боломжтой дагалаа. Тиймээс, гүйлт тохиромжтой газар урьдчилан сонгоно. Та хотод амьдардаг, та нар зах руу хол явах юм бол парк хамгийн тохиромжтой. ихэвчлэн цэцэрлэгт хүрээлэн тусгай маршрут, ямар тамирчид ажиллуулж байдаг.

Гутал хөнгөн, тохилог байх ёстой. Хувцас - цаг агаарын тохиромжтой. Та танхимд өвөл оролцож байгаа бол сургалтын байр нь гэрээсээ бүх замыг явж аль болох халуун дотноор хувцаслахыг. нь хаасны дараа улайж биеийн амархан хүйтэн барьж болно. Зун, та үргэлж янзалж байгаа, болж өгвөл гэрлийн өнгө явах ёстой. Та энэ арга замыг тэр ч байтугай халуун боловч малгай, эсвэл нарны хордлого эрсдэлийг бууруулах, нарны шууд тусгалаас таныг хамгаалах малгай мэдрэх болно.

нь гүйж идэх ёстой явж өмнө. Хүнсний хэрэглээ - эхлэхээс өмнө биш 40 өмнөх илүү минут. Энэ хүртэл ачаалж, бас мөн ходоодоо хоосон эрхлэх байх ёстой зайлшгүй шаардлагатай биш юм.

scamper

ажиллуулахаасаа өмнө нэмэлт хүртэл дулаацуулж. Өглөөний дасгал Хэрэв та өдөр тутмын үйл хэрэг дээр эрх мэдэлтэй байх ийм байх ёстой. Тиймээс хурдан үр дүнг авах боломжтой болох их хичээж, өөрийгөө ялан дийлж байна. Эхний урсгал гучин буюу дөчин минут илүү нь байхгүй ч үргэлжлэх ёстой. Та хурдыг өөрөө авах. Энэ нь та амьсгал хүнд давчдах ч зугтаж чадахгүй байгаа нь ийм байх ёстой. ажиллаж байгаа боловч та байнга биеийн хөдөлгөөнийг хянах хэрэгтэй. зэвсгийн зөв өнцгөөр тохой дээр махран байх ёстой. тус бүр эргэж даллан үеэр бугуйн хип ойролцоо болсон байх ёстой. Тохой Ингэснээр түүний хуруугаараа зөвлөмжүүд түүний нуруун дээр байсан буцаж хаясан. дүүжин гар урагш эрүү дээр гарч байх үед нь зүйтэй байх.

эрүүл мэнд

Өглөөний дасгал бүхэлд нь дараагийн өдөр нь эрчим хүч танд төлбөр хэрэгтэй. Тиймээс та мэргэжлийн тамирчин ч гэсэн оройн ачааллын хамгийн их үлдээх хэрэгтэй. ажиллаж байгаа боловч, та үргэлж тэдний эрүүл мэндэд анхаарал хандуулах ёстой. Хамгийн гол нь - хөдөлгөөн биш, харин үр дүн. Тиймээс энэ тохиолдолд та үргэлж зогсоож чадахгүй. хугацаанд тус бүрийн үр дүн (зай, түүнийг даван туулахын тулд цаг хугацаа) тэмдэглэсэн байх ёстой, тийм болохоор та дэвшлийн динамик ажиглаж болох юм. километрт долоо хоног зайг нэмэгдүүлэх. ажиллаж байгаа боловч та хөгжим сонсож болно, энэ нь стрессийг тэсвэрлэх хялбар болгодог. жигд амьсгал нь үргэлж таны нуруу, хүзүү шулуун байлгах. толгой эргэж хазгай буюу түшиглэ урагш үед хүчирхэг агаарын уушиг муу ордог.

дулаан хүртэл

хугацаанд нд өглөө практик бүр эхэлдэг. Дасгал түүний араас дагах. Та нар халуун байдаг ч гэсэн, дасгал өмнө гадуур хувцсаа тайлж байна. байгууллага нь улайж байгаа үед нь өөрийнхөө цуглуулгыг амархан хүйтэн мэдрэл барьж болно. Халуун хүртэл үргэлж дээш, доош гэж байна. Энэ нь хүзүүний дулаан хүртэл чиглэсэн анхны дасгал, болон хөлийг дулаацуулж өнгөрсөн юм. Умайн хүзүүний нугалам чухал байдаг тул тэд сунган хэрэгтэй дугуй хөдөлгөөнийг толгой. Дараа нь буцаж, хип хамтарсан юм. Тэд хажуу алхмуудыг гараа (эргэлтийн) болон дугуй хөдөлгөөнийг зуурах. Legs суналт нь гимнастикийн хамт kneaded байна. Гэсэн хэдий ч, өмнө уян хатан байдал нь дасгал булчингийн ачаалал урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага зэрэг сургалт хийх хэрэгтэй.

хөтөлбөрийн байгуулах

Өглөөний дасгал хөтөлбөр оргил хугацааг болон амралт байх шиг зориулагдсан байх ёстой. Энэ нь долоо хоногийн турш ийм хугацааг эвдэх нь хамгийн сайн арга юм. Долоо хоног бүр эргээд өөр өөр өдрүүдэд биеийн янз бүрийн булчин нь дасгал бүх төрлийн багтаасан байх ёстой. Долоо хоногийн хамгийн их ачаалал илүү сард нэг удаа ямар ч илүү байх ёстой. Та (жишээ нь марафон гэх мэт) спортын үйл явдлын зарим төрлийн бэлтгэж байгаа бол оргил долоо хоногт хоёр хоногийн өмнө дуусгавар болно. Харин таныг зовоох хэрэггүй. Та маш их ядарсан болж байна гэж бодож байгаа бол завсарлага авна.

турах нь Өглөөний дасгал

Таны хичээлийн гол зорилго нь илүүдэл жин нь урсах юм бол, энэ нь зарим нэг тусгай дасгал, тоног төхөөрөмж нэмэх шаардлагатай байна. Нэгдүгээрт, аль болох дулаан хувцас болох их элэгдэж гүйлт өмнө. хуванцар уутанд нь их бие боож нь богино хугацаанд ч хувьд энэ боломжтой юм. Бүх дасгал хэдэн тасалдлын хийсэн байх ёстой. Энэ дасгалын үед, биеийн идэвхтэй хөлс, улмаар шингэн алдах болно. шингэний дутагдалд сэргийлэхийн тулд усаар авна. хичээлийн дараа хэсэг хугацааны нягт байж идэж, (илүү зохимжтой ногоон), халуун цай уух хэрэгтэй.