Олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх дасгал тусгай багц - буцах нь Цэнэглэх

өглөөнөөс орой хүртэл өдөр бүр манай нуруу биеийн стресс туулж байна. Энэ нь суурин ажил, эсвэл байж болно "Миний хөл дээрээ ажиллаж байна." Мэдээж, орой ядаргаа байх, хийчихээд гарч эрчим хүчний хомсдол, заримдаа буцаж явлаа. нөхцөл байдал улам болон цаг хугацааны туршид гамшигт хүргэдэг учир үр дүн. нуруу нь таагүй өвдөлт зайлсхий, энгийн цэнэглэгч ар булчинг бэхжүүлэх тусалдаг.

Дасгал тогтмол хийх ёстой. -ийн сэдрэлийн үед нурууны өвдөлт дасгал хийж болохгүй. Энэ нь зөөлөн, амарч хөгжим нь удаан хурдаар хийж байна нуруунд нь Цэнэглэх. огцом налуу зайлсхийж, далайц хамгийн их байна. ачааллын буцаж булчин аажмаар нэмэгдэж байх ёстой. Ашигтай буулгах хөдөлгөөн, бүжгийн хичээл байна , цөөрөмд сэлж , саун парк нь алхаж, массаж сургалт.

буцаж булчинг бэхжүүлэх Цэнэглэх

1. (Гарт хөлийн-аас) бүх биеэ татах нь түүний нуруун дээр хэвтэж, түүний гараа сунгасан их. Дараа нь та амрах хэрэгтэй. зургаан удаа давтана.
2. түүний нуруун дээр хэвтэж, түүний өвдөг цээжиндээ хүртэл зурсан бөгөөд эрүү - өвдөг буцаж, урагш нуруун дээр наад зах нь таван удаа зөөлөн талх хангаж чадахгүй байна.
3. Өвдөг сөгдөн шалан дээр гараа амарч, толгой хөдөлгөөн өөр өөр чиглэлд таван удаа явуулсан байна. Энэ тохиолдолд, зэвсэг, гуяны бага зэрэг зайтай давхарт, таны өвдөг перпендикуляр байна.
4. өсгий дээр сууж, биеийн урагш орчим хазайсан болон аарцагны өргөсөн. Гүйцэтгэсэн бие нааш ямар ч долоон-аас доошгүй удаа хөдөлгөөнийг хөдлөхийг хүсээрэй.

ард нь Цэнэглэх ч ажлын байран дахь, байр суурийг хийж болно. Та зөвхөн таван минут шаардлагатай бөгөөд ядаргаа газар даруй авч болно:

1. түүний толгой ард гараа байхын тулд, дараа нь гэнэт хажуу тийш нь авч, авах. , Хоцрогдсон нугалж ажиллуулна бүх булчинг сунгаж, 5 секунд ч зогсож байна. Доод гар. Зургаа эсвэл долоон удаа хийх хэрэгтэй.
2. Arms урагш сунган, нэг алхам зайтай хананы эсрэг тэднийг налуу буцааж ард хазайлт хийх. 5-7 давталт байна.
3. Legs тусдаа, өөр өөр чиглэлд эргүүлэх аарцагны гүйцэтгэж дараа нь хэд хэдэн "найман" тайлбарлах. Бүх дасгал шарилыг зөөх хадгалахыг хичээдэг тэр үед, таван удаа хийж байна.
4. Legs гадна, биеийн гарт дагуух доошилж нь талд ажиллуулж их бие.

Энэ нь энэ дасгалыг явуулах нь маш ашигтай байдаг нуруу сунгах албан тушаалд сандал дээр сууж, өдөрт хэд хэдэн удаа. Үүнийг хийхийн тулд түүний хонго дээр гараа тавьж, аажмаар өргөж, coccyx нэг хэсэг хойш нугаламын бүр сунгана. Үүний зэрэгцээ энэ нь буцаж ирээд, өөрийн мөрөө шулуун. амрах, түүний хүзүү сунгах нь мор бүс, дараа нь. Чин гарч шүү. үр дүн нуруу даяар хурцадмал байдал нь хүчтэй мэдрэмж байх ёстой. Хэсэг хугацааны хувьд энэ албан тушаалд байж, амрах. Өдрийн турш, ар нь энэ төлбөр ямар ч багагүй арав дахин илүү хийх ёстой. Зөв гүйцэтгэсэн дасгал нуруу нийцэж жингүйдлийг нэг мэдрэмж байдаг ба хэрэв байгаа юм.