Гэртээ тахилч нарт зориулагдсан үр дүнтэй дасгал

сайхан болон яригдаж илжиг ямар эмэгтэй мөрөөдөж байна вэ? Харин цэвэр гэх мэт жижиг байсан бөгөөд уян хатан Үнэхээр ч, Thông нь далайн эрэг дээр харуулах маш сонирхолтой биш, нягт хаалттай төрлөө миний эмээ зээлсэн юм шиг. Мөн энэ нь бидний тав дахь цэг нь татсаар эрэгтэй нүд нь маш чухал юм.

Зүгээр л энэ тухай мөрөөдөж - утгагүй юм, энэ нь ажиллах шаардлагатай юм! тахилч нар зөв дасгалууд бодит байдал руу boldest мөрөөдлийг болгоно.

Бүх хүртэл насос гуяны булчин болон өгзөг, заавал биеийн тамирын заал руу явж чадахгүй. Нүүр хуудас дасгал хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд маш хангалттай. Энэ нь тахилч нар дасгал өөртөө тэвчээр болон итгэл үнэмшил нь танаас шаардаж, дараа нь бүхий л гарч ирэх ёстой гэдгийг санах нь чухал юм! Та хоногийн хоёр алгасах бол байнга сургаж, өөрөө бага зэрэг, таны бүх хүчин чармайлт хоосон үг байх болно амрах боломж олгох хэрэгтэй.

Тэд булчингийн бүлэг бүрийн дасгал өөрсдийн багц байдаг. өгзөг нь булчин болон гуяны нэгэн зэрэг бэлтгэгдсэн байна. Эхлэхээсээ өмнө өгзөг дээр дасгал тэдгээрийг ачаалах бэлтгэж, таны булчин зөв сунган хэрэгтэй эмэгтэйчүүдэд зориулсан. Үүнийг хийхийн тулд та хэд хэдэн энгийн хөдөлгөөн хийж болно.

Алхаа нугалах урагш аль болох бага, тусдаа мор өргөн тогтоож, (авъяас өвдөг), шалан дээр гараа чирж. Бид эдгээр налуу нь 20 хийх хэрэгтэй.

биеийг урагш хөдөлж байхад (хөл салгаж чадахгүй нь давхраас) 20 удаа доош сууж байна.

Одоо та тахилч үндсэн дасгал хийж болно.

15 минутын турш өдөр бүр олс оймс 1. Ийшээ оч.

2. шулуун, хөл хамтдаа авчирсан зогсож байгаа, урагш lunges хийж эхлэх, хоцрогдсон зүүн, дараа нь баруун хөлөө хувирна.

3. Та сунган хөл шалан дээр суух хэрэгтэй. Буцах Give шулуун байх ёстой бөгөөд өгзөг, аажмаар урагш, хоцрогдсон явж, хөндлөн гэсэн мэт.

4. Таны нуруун дээр худал, таны хөл дээр өндөр өргөж, хөдөлгөөн, унадаг дугуйн дөрөө сэлгэн төстэй байна.

Энэ омог 5. Дараа нь өгзөг нь булчин амрах. Энэ дасгал хийх хялбар байдаг, компьютерийн өмнө сууж, болон зуухны дэргэд зогсож - энэ нь түүний том нэмэх юм.

сайхан тахилч нар Целлюлитийн хамгийн муу дайсан. Хэрэв шийдвэрлэх нь хялбар биш юм, харин өдөр бүр авсан дасгал хийж Пап дээр Целлюлитийн, та асуудлыг шийдэж.

1. хамгийн үр дүнтэй дасгал нэг нь гэж нэрлэдэг байна squats холбоотой. Онд Целлюлитийн эсрэг тэмцэх , Хел тавих гартаа хэлхээтэй барьж - асуудал төвөгтэй болно. тэр үед хөл шалан дээр зэрэгцэн байлгах зайтай, түүний нуруу шулуун, илжиг тархсан хэрэгтэй. аажмаар сууж өгөв тоог нэмэгдүүлэх.

2. Бүх fours дээр авах ба тэр үед өвдөг нугаралт, талд хөлөө өргөж байна. Энэ албан тушаал, аажмаар бага нь бага зэрэг хөл эзэмшилд. Орлогч хөдөлгөөн, дасгал хийж, дараа нь шулуун хөл авъяас юм.

3. газарт Целлюлитийн ажиллагааг эсрэг тэмцэлд сайн тусламж. Энэ дасгалыг хийх үед, та хөл өгзөг авахын тулд хичээх хэрэгтэй.

4. Таны нуруун дээр худал, таны өвдөг нугалах, тэдэнд тусдаа мор өргөн байрлуулж, биеийн дагуу гараа татах. аль болох олон хулан өргөж мөн хүнд өгзөг дарамт. Hold, жигд гарааны байрлалд буцаж ирнэ. хэд хэдэн удаа давтана.

5. Бүх fours байнгын, хамгийн их түвшин буцаж, шалан дээр таны толгой зэрэгцээ байлгах. Хариуд нь эхлээд нэг, дараа нь бусад хөлөө татах, аль болох өндөр өргөж.

тахилч нарт зориулагдсан дасгал илүү хурдан Хэрэв та ямар нэг vkusnyashek бууж өгөх бол үр дүнд ажиллах болно. Гэвч түүний сайхан "арын үзэл" -ийн төлөө юу хийж чадахгүй байсан биз дээ? Амттан, шоколад, бялуу, төрөл бүрийн PIROZHENKO эрдэс , өөдрөг. Гэвч нэг Целлюлитийн дээр өсч, хүчтэй ургадаг. Буурсан сэтгэлийн байдал? Бид дүгнэлт. Шарж, давсалсан, утсан, өөх нь бас Целлюлитийн нь найзууд байдаг.

Дээрх үр дүн:

- тогтмол сургалт тухай мартаж болохгүй;

- илүү, жимс жимсгэнэ, бага хортой бүтээгдэхүүн (шарсан дүрэм, хурц, кофе, гэх мэт) идэж

- Тахилч хол байгаа бололтой сандал дээрээсээ сайхан завсарлага байсан, илүү хөдөлж байна.

Тэгээд - богино шорт болон бикини, зуны удахгүй ирж байна нь өмнө очиж!