Жин нь сургалтын дараа Зүрх хэрхэн хийх вэ?

Ер нь бодибилдингийн фенүүд нь хэтэрхий Зүрх жин сургалтын дараа, энэ нь төвөгтэй гэрийн ажил шаардлагатай хэлэлцэж хүндэтгэдэг байна. Эцсийн эцэст, түүний гол зорилго - зөвхөн хүссэн бага түвшинд өөх хувийг хангах юм. Олон гайхах - Хэрэв та жин нь сургалтын дараа цусны хэрэгтэй юу? Эдгээр дасгалууд нь ямар нэгэн бодит мэдрэмж байна уу? жин сургалт хойш бүгд хийгдсэн байх ёстой ба хэрхэн бие биетэйгээ зөв уялдуулах хүрэхийн тулд үр нөлөө нь хамгийн их байсан болохоор яагаад Зүрх байна вэ?

цусны гэж юу вэ?

Энэ нь алдарт тэсвэр дасгал хэлнэ, зүрх, цусны судас бэхжүүлэх. Тэд биеийн тамирын заал хувьд, гэрийнхээ гадаа аль алинд нь явуулсан байна. Зүрх Сонгодог жишээ нь усан, эсвэл дугуй унах нь гүйлт, алхаж болж чадна. Энэ тохиолдолд бид цаг 20 хооронд минут гол дасгал (өөрөөр хэлбэл. E. дулаан хүртэл) болон үргэлжлүүлэн хөдөлмөр эрхлэлт өмнө богино 10 минутын ажиллуулах гэсэн үг биш юм.

Тиймээс бид үндсэн тэдний хэрэгцээ шаардлага, хугацаа, эрх бүхий хослолыг авч оролдох болно. Энэ нь жин сургалтын дараа цусны хийх, эсвэл түүнд илүү боломжтой юу? Мэдээж хамгийн тохиромжтой аргыг тухай асуултад хоёрдмол хариулт байхгүй. Зүрх өглөө та эрч хүч, чөлөөт цаг үед, түүнчлэн орой, эсвэл ямар ч үед, жин сургалт өмнө нь буюу түүний дууссаны дараа хийхийг зөвшөөрнө. сонгох өдөр ямар цаг төлөвлөсөн зорилт хамаарч (энэ нь булчингийн өсөлт, эсвэл турах нь хязгаарлаж болно шиг), та хүртэл байна.

Яг бид жингээ алдах үед

Энэ нь өглөө Зүрх гүйцэтгэл бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг ба дараах өдрийн турш өндөр түүний түвшинг заадаг гэж үздэг байна. Энэ нь илчлэг их тоо, та өдрийн турш шатааж үл хамааран өдөр, орой үйл ажиллагаа юм (энэ нь тэг ч гэсэн).

Ийм сургалт нь хамгийн сайн мэддэг хэлбэр нь бага эрчимтэй цусны юм. Энэ нь ажиллаж байгаа, эсвэл дугуй унах нь бүрддэг, харин жижиг, тогтвортой хурд нь. Энэ тохиолдолд эрчим хүчний хүнсний нүүрс ус нь өдрийн турш хүлээн авч, биед агуулагдах өөхлөг эдийн нөөцийг олборлож илүү байна. Энэ нь өглөө нь бага эрчим цусны ходоодоо хоосон (гэгдэх олон цусны) дээр явуулсан, эсвэл болно биед хадгалагдаж эрчим хүч бага байх үед энэ нь жин нь сургалтын дараа нь цусны юм байх уу, яах юм.

Үүнийг зохион байгуулах вэ

Энд хүчээр Зүрх эвлэрүүлэх зарим тохируулгууд нь: таны зорилго их биеийн өөх тосыг устгах бол үзээрэй:

• дасгал өмнө буюу нэн даруй Хэрэв дараа цусны хийх.
• эрчим хүч гэх мэт нэг өдөр хийж, харин 6 цаг ба түүнээс дээш ялгаа тусгаарлагдсан.
• Та нар эрх мэдэл өгсөн чадаагүй байна (жишээ нь, өөр хоорондоо тэднийг ээлжлэн) нь цусны нэг өдөр нөөцийн.

жин нь сургалтын дараа цусны: ба эсрэг

Таны гол зорилго бол - үндсэн цусны дасгал нь булчингийн жинг нэмэгдүүлэх эсвэл хадгалах, хийж хэрэггүй байж болох юм. Бид давтан - Бид үргэлж шаардлагатай арван минутын kardiorazminke тухай ярьж байна. Энэ нь та бүрэн ажил эрхлэлттэй зарцуулдаг эрчим хүчний сайн хангах хэрэгтэй болно үндсэн хичээл, та хүч нөлөөг үгүйсгэдэг байгаатай холбоотой юм.

Тэгээд ч - өмнө буюу жин сургалтын дараа илүү сайн Зүрх? Цаашдын судалгаагаар илүү жин тэнцүү ур чадварын түвшин тамирчдын дунд цусны хүч чадал дээр өмнө нь зарцуулна чадаагүй байгаа хүмүүсийн даван туулж чадна гэдгийг баталж байна.

Энэ тохиолдолд тухайн ангид, тэр даруй эрчим хүчний дараа ч хүлээж авахгүй. булчингийн бүтээлтийн алдах эрсдэл байдаг. Эцэст нь, фен эргэдэг санаа тавьдаг тусламжийн булчин, зүрхний тийм ч чухал юм. Эцсийн эцэст, энэ нь тэдгээр заалтыг өөрийн эдийн засгийн өсөлт, бүрэн нөхөх боломж булчин шаардах үлдээх хэрэгтэй.

оновчтой сонголт

Тэдний гол зорилго нь хүмүүс - аль болох сайхан, төгс хайж булчин, бага өөх тос, жин нь сургалтын дараа цусны хийхийг зөвшөөрдөг, харин зөв ачаалалтай байна. гол сургамж эцэст эрчим хүч нь гликоген хэмжээ бага бөгөөд үнэ 30-45 минутын турш дунд зэргийн цусны байх ёстой. энерги өөх нөөцөөс голчлон авч болно.

булчин хадгалах - нь ижил төстэй зорилго бүхий Өглөөний kardiozanyatiya тус тусад нь эсвэл том ялгаа, эрх мэдлийг нь 20 минут байх ёстой.

Энэ нь булчинг хүртэл насос нь мэдэгдэж байгаа тул, сайн эрчим хүчний ачаалалтай дасгал, түүнчлэн өндөр илчлэг хоол хүнс нь олон тооны хэрэгтэй. Үүнээс гадна, амрах, сэргээн босгох цаг. өөх, тос, хувь Та хэтэрхий их санаа зовох хэрэггүй бол, зүрхний нь хөнгөнөөр орхисон болно.

жингээ алдаж төлөө хүч сургалт нь дараахь Зүрх: interlace зарчим

тохиолдолд та одоо ч гэсэн хэрэгтэй өөх Зүрх нь өндөр хувийг хамаатай. Магадгүй хамгийн тохиромжтой горим (энэ нь бусад бүх өдөр) эрчим хүчний хооронд үлдсэн өдрүүдэд тэднийг хийнэ. Зүгээр л бүх өглөө ходоодоо хоосон, эсвэл уураг авч байх ёстой юу нь долоо хоногт 3 4 хоногийн бичсэн. Энэ нь бага эрчимтэй хурдтай эрхэлж дөрөв хоногийн хоёр санал болгож байна.

жин нь сургалтын дараа цусны нэмэлт чөлөөт цаг биш, харин бүх буулт нь хүргээд байна байх шаардлагатай учраас. аль болох - бүгдийг нь шахаж булчин дарга, хууль сахиулах байгууллагын үйл ажиллагааны тоо биш долоо хоногт гурваас доошгүй байх ёстой бол бүх үлдсэн - Энэ нь тэргүүлэх чиглэлийг тогтоох нь чухал юм.

гудамжны ажиллаж байгаа, эсвэл дугуйн аялалд дээр цаг хугацаа хэмнэхийн тулд нь зууван сургагч багш болон гүйлтийн мөнгө авч чадахгүй байна. хүч хамт тэднийг татан оролцуулах нь (тэр өдөр юм) хүсмээр зүйл биш юм - Бид дахин танд сануулж байна.

overeat байхгүй юу

хоолны дэглэм дагаж - жингээ алдах хүсэж байна. Зүрх нь ч, эсвэл ямар хэмжээнд, хэт их илчлэг хэрэглээг тохиолдолд өөх салахыг (үүнийг overeating, зүгээр л тавьж) тустай зүйл биш юм. Эцсийн эцэст, "залгих" нь зуу, эсвэл тэд хялбар байдаг боловч их хэцүү зарцуулдаг байна.

Жишээ нь, хагас цагийн турш гүйлт дундаж эрчим зөвхөн гурван зуун калори, бодит дүнгээрээ тэн хагас нь шоколад, эсвэл талх 3-4 нэмсэн зүсмэлүүд нь таныг аврах болно. түргэн хоолны байгуулахад оройн хоолны дараа, нэг нь нэг хагас мянган хэмжээ "нэмэлт" калори авсан, та нар наад зах нь хоёр хоёр, нэг хагас цаг ажиллаж, тэдний салахыг болно.

Тэгээд өлсөх байхгүй бол

зоосны нөгөө тал - "өлсөж" дэглэм хослуулан дасгал нь олон тооны булчингийн өсөлтийн дутагдалтай хүргэж болно. Дүгнэлт - хязгаарлах өөрийгөө хэтэрхий их байж болохгүй, харин хоол хүнсний зөв гаралтай байх ёстой - ашигтай уураг - бүрэн гүйцэд, болон нүүрс ус - удаан ангилалд хамаарна. ижил хэмжээний "Сайн" хоол хүнс танд бага калори өгөх болно.

Бид бага эрчим Зүрх тухай ярих юм бол хэн нэгэн үүнийг зөвхөн ходоодоо хоосон, санал болгож зарим нь энэ хандлагын эсрэг огт юм байна. дэмжигчдийн нэмэлт өгөгдлүүд нь - энэ тохиолдолд биеийн эрчим хүчний нэн даруй өөрийн өөх нөөцөөс авч эхэлдэг. Өөрөөр хэлбэл, зүгээр л carbs нь хэсгийн ажил өмнө нь ашигласан учир, та тэдгээрийг зарцуулах биш, мөн шударга хадгалж болно. Тэгээд цэг нь энэ нь цусны тулд тэдгээрийг ашиглахыг хориглоно гэсэн үг биш юм. Тэдний зорилго нь - өдөр үлдсэн нь биеийн эрчим хүчний нөөцийг хангах дагах.

Хамгийн сайн нь юу вэ?

"Өлсөж" Зүрх эсэргүүцдэг хүмүүс, нүүрс ус нь зөвхөн авсан хувийн тээврийн эрчим хүчний анги өөх эрэлт fissile мэдэгдсэн судалгааны үр дүнг харна. өглөөний цай зэрэг шаардлагатай өмнө, учир нь байгаа юм.

Энэ асуудлаар эцсийн, тодорхой үзэл бодол, магадгүй, байхгүй. зөвлөгөө хэвээр байна гэсэн мэдээлэл - үр дүн, өөрийн тав тухтай түвшинд анхаарал тавьж, мөн үнэн хэрэгтээ, бусад чиглэлд туршиж үзээрэй.

Энэ нь ямар ч тохиолдолд өглөө дасгал өмнө хагас цаг уураг нүүрс усны зууш тэмдэгт гэмтээхгүй байх болно гэж үзэж байна. Энэ нь жижиг (50 гр) хэмжээ аяга арвайн болон шар сүүний уураг нь жишээ нь, тогтож болно. нь сургалтын явцад биед эрчим хүчний нүүрс усны хүчинд зэрэг хүлээн авч уулзлаа. харин аажмаар тэнд "олборлосон" байна - Зүрх нь бага эрчимтэй биш байх юм бол, энэ нь маш их нэг удаа, тэр өөх хадгалдаг тохиромжтой биш юм-нд шаардах болно.

Бид калори харж байна

аль хэдийн заасны дагуу өглөө нь зүрхний зорилго нь эрчим хүчний дээд тал шатаж байна. Энд асуудал өөр өөр байдаг - бодисын солилцоо нь "асгарч" болон өмнө нь бүх өдөр хүлээж үүнийг идэвхжүүлэх. Энэ зорилгодоо хүрсэн учир, та нар ч гэсэн амарч, эсвэл суурин ажил хийж илчлэг нь их тооны дараа нь зарцуулах болно.

Үүнтэй холбогдуулан, өглөө зүрхний эрчим хүч, яагаад чанд мацаг барих ч үүнийг хандах санал болгож байгаа юм нь зарим нэг төстэй байдаг. Гэхдээ хөнгөн зууш хуваарьт илчлэгийн тоо, бүх өдөр тутмын илчлэг нийлбэр орсон байх ёстой бөгөөд түүнд нэмэлт "нэмэх" явж болохгүй. уураг, нүүрс усны хоёр нэг нь харьцаа нь уураг коктейль ийм сургалт хэсгийг дараа нь ямар ч эвдрэл гэмтэл.

сонголт та нарынх юм

жин нь сургалтын дараа эсэх Зүрх асуултад хоёрдмол хариулт, түүний төрөл зүйлийн зарим хамгийн шилдэг, хамгийн үр дүнтэй, хэн ч танд өгөх болно. утга учиртай үр дүнд хүрэхийн тулд бид үе үе сургалтын чанарыг өөрчлөх зөвлөж байна. Энэ бол өөр өндөр эрчимтэй интервал хэлбэрээр жишээ нь бага эрчимтэй сургалт, хурдан ажиллаж байгаа болон дугуйн юм.

Нөхцөл, суурь ач холбогдол нь тэдний газар байхгүй байна. Энэ нь биеийн тамирын заал, мөн гудамж хамгийн том давуу тал цэвэр агаар байх болно байж болох юм. Гэхдээ цаг агаарын таагүй үед хичээл таслалтын эрсдэл байдаг. сургагч багш сонгох нь бас хязгааргүй юм. Энэ нь эрчим түвшинг өндөр хурдаар завсрыг хийж, ялангуяа, хяналт тавих нь илүү чухал, хүч хамгийн их хэрэглэж байна.

тулд уйдаж байх цаг биш

биеийн тамирын заал руу барих, энэ нь хүч сургалт хоногийн тусдаа шаарддаг гэдгийг мартаж болохгүй. уйтгартай авах байхгүйн тулд, энэ нь өөрийгөө урамшуулах нь чухал юм. Өнөөдөр та маргааш нь нэлээн удаан хэмнэлээр нь гүйлтийн зам дээр "дээр толгод явах" Жишээ нь: - - зууван сургагч дээр эрчимтэй эрхэлж байна Үүнийг хийхийн тулд та зүрхний янз бүрийн зүйл хийж оролдож болно.

сургалт төрөлжүүлэх ба дэглэмийг устгах Ийм ээлжлэн. Түргэн хичээл өөрийн дуртай дуу, хөгжим, урт, Leisurely kardiosessii симулятор хамт байх ёстой хайрт телевизийн цуврал хамт, хийж болно.