Shuttle урсгал 3x10: гүйцэтгэлийн арга техник, ерөнхий биеийн хөгжилд ашиглах

сургуулийн хичээл болгон биеийн тамирын боловсрол бүрэн төлөвшөөгүй хүүхдийн биеийг хөгжүүлэх явдал юм. Харамсалтай нь, оюутнуудын эрүүл мэндийн байдал амжилтгүй юм. Жишээ нь, төрөл бүрийн архаг өвчин өсөн нэмэгдэж буй үнэ, амьдралын тогтсон арга зам нь илүүдэл жин үүсэхэд хүргэдэг. Цөөн тооны хүмүүс бие махбодийн хөгжлийн ач холбогдлыг ойлгоход нь ч бага учраас өглөө хураамж нь зөвхөн хацар чадвартай, бас цусны эргэлтийг сайжруулж, биеийг нь идэвхжүүлж, өдөр ажлаа дуусгахын тулд хүч чадал өгдөг. Мөн эдгээр нь хоосон үг, эрүүл амьдралын хэв маяг, ихэнх хүмүүс тоохгүй төлөө бус сэдэл, стандартыг даллаж биш юм "Би цаг байхгүй." Энэ бол бодит үнэн юм. Хүмүүс ихэвчлэн залхуу байдаг бөгөөд биеийн үйл ажиллагаа нь хүсэхгүй байна оролцдог. амьдралыг эдэлж саад тогтмол өвчин эмгэг болон ядрах - Энэ байна.

Гэвч буцаж гимнастик байна. Бага дасгал нь биеийн үйл ажиллагаанд маш их нөлөөлж болно. Энэ нь долоо хоногт хэд хэдэн удаа тогтмол тэдэнтэй харьцах, эсвэл наад зах нь шаардлагатай.

Биеийн тамир, хандлага

Судалгааны бүх хугацаанд сургуулийн програм нь олон багтаасан хөнгөн атлетикийн стандарт, түүнчлэн сагсан бөмбөгийн эрхлэх, волейбол гэх мэт. Үнэндээ, хичээл одоо байгаа тоног төхөөрөмж, зөв байр үүднээс зохиогдсон байна. Тэгэхээр харамсалтай ихэнх жижиг хотууд сургуульд дээрх нөхцөл байдал нь. Хаа нэгтээ илүү сайн, хаа нэгтээ муу, гэхдээ цэг биш. Зүгээр л биеийн тамир, хүүхэд, scornful багш нарын холбоотой. Тэд хичээл, та сууж, юу ч хийж чадахгүй гэж үзнэ. Хэн ч ажиллуулж, хөлс, харин ч нимгэн, гоё сайхан байхыг хүсдэг хүсдэг. Цөөн тооны хүмүүс энгийн явагч гэж бодож ажиллах, тоног төхөөрөмж гүйцэтгэл нь маш нарийн байдаг, сургалт хөлбөмбөгийн тоглогчдын, боксчин, karatekas зориулж зөвхөн ашиглагддаг.

тэнцвэрийн аппарат энэ хөгжил, сэтгэл зохицуулалт, авхаалж самбаатай. Үнэндээ, энэ нь энгийн харагддаг хэдий ч - өөр хэд хэдэн удаа нэг цэгээс ажиллуулах. бэрхшээл юу гарч ирэх нь, энэ нь жишээ нь, явагч урсгал 3x10, техник нь хамгийн дунд боловсролын байгууллага оюутнуудад танил байгаа, бид нарийвчлан авч үзэх бол ойлгож болно.

Хөлгийн хугацаанд онцлог

Хачин, харин 100 метр зарим зай нь 10 метрийн 3 удаа гүйлт илүү их хялбар өгсөн байна. Энэ дасгалын үед хөдөлгөөнд холбоотой юм. оюутны богино сунгах, хурдасгах, удаашруулах ёстой газар (шугам, хүйс, шоо) оролдохгүй-нд эргэн тойрон эргэж, үүнийг хэдэн удаа хийх.

Энэ нь биед, ялангуяа зүрх, уушиг нь ихээхэн дарамт юм. Энэ нь булчинг нь туйлдуулав. Энэ нь гэмтлийн, гэхдээ энэ нь цусны эргэлтэнд, зохицуулалт нь ашигтай байдаг. халаах ашиглах явагч ажиллуулах бүх анхан бололтой 3x10, дээр суурилсан техник, та маш их хүрч чадна. Гэхдээ энэ нь зөв дасгал хийж, практикт үүнийг засах хүүхдүүддээ заах шаардлагатай.

дасгал "явагч хугацаанд" -ийн бүрэлдэхүүн хэсэг

Техник хэд хэдэн зүйлсийн бүрдэнэ.

1. Бэлтгэл:

- зайд тодорхойлох, газар, зохион байгуулагч байршил сонголт,

- дулаан-ын сурагчдын техник тайлбар, жишээ нь гэхэд гүйцэтгэлийн баталгаа.

2. гүйцэтгэх:

- дарга эхлэх;

- хурдасгах цаг богиноссон;

- газар, шугам барих, эсвэл куб авах шаардлагатай нь дарангуйлдаг;

- хөл бөмбөг, сагсан бөмбөг ашигласан арга хэмжээ өөрийгөө түгжих аргаар өөрчлөх;

- эхлэх цэг ижил арга замыг буцах.

Тусгай анхаарал барианы

Өнгөрсөн хөл ажиллуулах, оюутны ямар ч урт, тормоз нь шаардлагатай байна дуусгахын тулд хурдан түргэтгэх болно, учир нь. , Эхлэх тулд энэ дасгал хийх танилцуулга, хэвийн явагч урсгал 3x10 багтах юм. Техник, баяжуулж болно энэ нь төрөлжүүлэх боломжтой юм. сонголт тоог нэмж дүнд болно - 5X10, 10х10, томорсон хэсгийг нь өөрөө эсвэл (илүү туршлагатай тамирчдын хувьд) хойноо ажиллаж байгаа аж.

Бүх зүйл шалтгаална бие бялдрын SUBJECT "биеийн тамир" тэргүүлэгч, аюулгүй ажиллагааны дүрэм журмыг хүний төсөөллийн дагуу авсан гэмтлийн эрсдэл дээр дасгал хийдэг нэг. Shuttle урсгал бүхэлд нь хүний биеийг дайчлан, харин хөл, гар болон биеийн бусад хэсэгт ноцтой хохирол учруулж болох юм.

стандарт

Мэдээж хэрэг, биеийн тамир сэдвийн нэг хэсэг үнэлсэн гэсэн шиг байх ба явагч ажиллах. Стандартын төрөл, сурагчдын хүйсээр ялгаатай байна. 3x10 явагч урсгал, хэрэгжилт нь машин дасгал цаг нөлөөлдөг дараах удирдамжийг олгодог:

Ер нь, ярих гурван сегмент тус бүрийн дунджаар секунд ямар ч гурван илүү зарцуулах шаардлагатай байна. Есөн секунд цусны эргэлтийг сайжруулахын тулд таны биеийн тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлэх, дархлааны тогтолцоог бэхжүүлэх.