Дасгалжуулагчийн тусламжтайгаар ямар ч гарч Þуны учир байж сурах вэ

Түлхэх суртчилгааг - энэ нь сайн , спортын дасгал янз бүрийн булчингийн бүлэг ажиллаж, үе мөчний үр дүнтэй ашиглах боломжтой болно. Ихэнх тохиолдолд, түүний хэрэгжилт тусгай тоног төхөөрөмж шаардлагатай байна.

Энэ дасгалын ашиг нь бас дутуу үнэлж чадахгүй байгаа байх: гар дээрх ачааллын гадна цээжний булчин нуруу болон хэвлэл мэдээллийн хэлбэрээр руу авчирч байна бэхжүүлэх боломж Тог түлхэх. Харин та одоо ч гэсэн асуултанд гаруй эндүүрэл хэрэгтэй бол "яаж түлхэх суртчилгааг хийж сурах вэ?" Тэгвэл та эхлэн энэ стандартын хөгжүүлэх тохируулгуудын талаар суралцах сонирхолтой байх болно.

Сонгодог гүйцэтгэлийн арга

Ихэнх тохиолдолд эхлэн гар дээр түлхэх нэгжүүдийг хэрхэн хийх талаар мэдэхийг хүсч, энэ уламжлалт арга юм. Хүн хөл, гар дээр анхаарна нь ийм өлгүүр, одоо ч гэсэн "арми" буюу "хэвтэж зогсоох" нэрээр нэрлэгдсэн. Энэ нь албан тушаал, хамгийн түгээмэл энгийн, сайн мэддэг, энэ нь амархан хэнийг ч эзэн нь болно гэсэн үг юм. түлхэх өгөв сонгодог аргын үр дүнг илүү сайн ойлгохын тулд тууштай дараах алхмуудыг хийх гэж оролддог.

1. хэвтэж зогсоох уу. Та мор өргөн дэргэд шалан дээр гараа тавих хэрэгтэй Үүнийг хийхийн тулд. Буцах Give, хөл байх ёстой , шулуун параллель давхарт.
2. шалан дээр цээж, эрүү бууруулах, таны тохой нугалан. Үүний дараа байр сууриа эхлэн буцах.

Таны бага буцааж шалан дээр зэрэгцэн байсан, босгосон байсан юм, эсвэл эсрэгээр, хөдөлгөөнгүй хэвтэж байлгах тусламж авна.

Ийм ус шүүрүүлэх гар дээр, бас хурууны, phalanges эсвэл хуруу нь зөвхөн хийж болно.

эхнээс нь эхлэн ....

Хэрэв та эдгээр алхмуудыг хийж чадахгүй байгаа бол, үйлдлийг өөрөө хялбар. Үүнийг хийхийн тулд та өөр байгууллага нь албан тушаал ашиглаж болно - тэдний өвдөг хамт зогсож байна. Энэ тохиолдолд хүч хөл дээр нь биш, өвдөг дээр шагай гаталж, хамгийн сайн өргөх. тэдэнтэй адилхан, таны булчинг бэхжүүлэх дасгал бүрэн хэрэгжүүлэх тэдгээрийг бэлтгэх бас нэг хялбар арга байдаг. Та нар мэдэж байгаа бол газраас Þуны учир байж сурах хэрхэн хананы дэргэд зогсож, нэг хөдөлгөөн хийж үзээрэй. Дараагийн Хэрэв (эсвэл бусад босоо хавтгай гадаргуу) зогсож, та шалан дээр хийх байсан гэж гараа тавина. зайтай нуруу шулуун байрлал, таны хөл мор өргөн байлгах, хананд биеийг авчирч, тохой нугалах. ахиц дэвшил гаргах, шулуун, нэг амьсгаа авч, амьсгал. булчин бага зэрэг хүчтэй авах үед та хана хол зогсоод, босоо уруу өнцгөөр түлхэх суртчилгааг хийж энэ дасгалыг хүндрүүлж болно.

Хэрхэн хурдан түлхэх нэгжүүдийг хэрхэн хийх талаар сурах вэ?

Хэрэв та спортын элементийн хөгжлийг хурдасгахад туслах бодибилдингийн хүрээнд хэд хэдэн дасгал байдаг. , Хамгийн хялбар арга замыг бэлтгэх хэлхээтэй нь вандан хэвлэлийн хийж эхлэх хэрэгтэй. Ихэнх тохиолдолд энэ нь хавтгай, өргөн вандан дээр хийж байна.

Сонголт Хоёр: өнцгөөр дүүжин юм. Энэ байрлалд түлхэх нэгжүүдийг хийж сурах хэрхэн ойлгохын тулд, та вандан, эсвэл шалан дээр тав тухтай зэрэг налууг үзүүлнэ бусад байр хэрэгтэй болно.

Дээрх санал болгож буй бичлэг аль нь ч төвөгтэй юм шиг санагдаж болох юм, эсвэл эсрэгээр, хялбар, энэ нь таны хувийн бялдрын болон хувийн мэдрэмж хамаарна. Гэхдээ энэ нь зүгээр л үед сургалтын чанар үр дүнд хүрэхийн тулд ээлжлэн, тэднийг бүгдийг нь ашиглахыг зөвлөж байна.

шинэ компани санах вэ?

өвдөг, эсвэл үнэн хэрэгтээ (хананаас) нь босоо байрлалд дасгал хийж байгаа, хамгийн хялбар нь зогсож байна. тэдгээр нь ихэвчлэн тухайн сонирхож байгаа хүмүүст эхэлснээс хойш ард байх бус, "Хэрхэн түлхэх суртчилгааг хийж сурах вэ?", биеийн тамир (залуу тамирчид, охид, өсвөр насныхан). Гэхдээ энэ нь нэг онцлог санах нь чухал юм: нь хөнгөн хувилбар нь зөвхөн энэ дасгал нь үндсэн ойлголтуудад сурах юм. өвдөг нь түлхэх хүрэгчид нэг цагт, нас байж болох ба хэвтэж сонгодог түлхэх суртчилгааг хийж чадахгүй байна. Тиймээс, хөдөлгөөн, амархан өлгүүр 15-20 давталт гүйцэтгэх алгоритм ойлгох, хүндрэл үргэлжлүүлье. наад зах нь анхны бүрэн түлхэх хүрэгчид зөв булчингийн хүчдэл дамжуулах болгохын тулд хичээ.

Мөн дасгал тухай мартаж болохгүй. өвдөх, гэмтэж, шөрмөс: булчингийн урьдчилсан судалгаа нь таагүй үр дагавар маягаар зайлсхийхэд туслах болно. зэрэг шуурхай бүртгэл, учир нь хөөж болохгүй "маргааш Хэвлэлийн 100 удаа." Илүү сайн хангалттай хүчээ үнэлэх, мөн та нар тодорхой зорилготой ч, аажмаар үүн явахыг хичээдэг. Санамж: эхлэн гэмтэлтэй хэд хэдэн давталтуудыг илүү ашигтай авчрах рн зөв гүйцэтгэл "яаран".

Тэгээд дараа нь яах вэ?

Тэгэхээр та, түлхэх нэгжүүдийг хэрхэн хийх оролдлого болон эхний нааштай үр дүнг эдлэх ойлгож байна. Баяр хүргэе! Гэвч, мөрөн дээр та ийм спортын амжилт хэрэгжүүлэх болон өөрөө логик асуулт: "илүү төлөө хичээн чармайх, ямар?". сонголт, үнэндээ маш олон байдаг сонгодог түлхэх өгөв, учир нь - үндсэн дасгал. Та хувь хүний програм дээр хийдэг тогтмол булчингийн ая, хадгалж болно, та нар 100 түлхэх өгөв, олон тамирчдад зориулсан байдаг нь үр дүнд хүрэхийн тулд хичээх болно бичлэгийн нэг төрөл юм. Мөн та, дасгалын өөр хэлбэрээр өөрийгөө оролдох жишээ нь, баар дээр түлхэх суртчилгааг эхэлж болно. сонголт байдаг!