Булчин-synergists: жишээ ба тайлбар

бие махбодийн бүх үйл ажиллагаа булчин дамжуулан үйлдсэн этгээд үйлдсэн юм. Эдгээр нь бүгд хэд хэдэн бүлэгт хувааж байгаа бөгөөд synergists, агонистууд, антагонист, pronator, улавч гэж нэрлэдэг. Булчин, бүх үе мөчний хөдөлгөөнийг гүйцэтгэх байгууллага босоо байлгах, гар, хөл хөдөлгөөнийг хангана.

Ямар булчин synergists бөгөөд бид тэдний үйл ажиллагааг хэрхэн санаж байгаа бол ямар юм агонистууд болон антагонист ойлгож болно, мөн тэд хаана.

гөлгөр, зураас тэдний бүтэц бүх булчин 2 бүлэгт хувааж болно. Эхний бүлэг нь - энэ нь сайн дурын бус булчин юм. Энэ нь ухамсрын тааллаар бууруулж болохгүй. цусны судас, дотоод эрхтэн, арьс хана ханын булчин Энэ бүлэг.

Хоёр дахь бүлэг - Энэ сайн дурын үндсэн дээр булчин юм. Энэ нь 600 гаруй булчин бүрдэх бөгөөд тэдгээр нь ухамсрын тааллаар багасгаж болно. Эдгээр нь хүний биеийн булчин (зүрх бусад) гадаргууг орно.

үйл ажиллагаа

бүх булчингийн үйл ажиллагаа дотор нь дараах гүйцэтгэх : хөдөлгөөнүүдийн төрлийн хурууны алсын үеийг, өргөтгөл, хулгайлах, adduction, pronation, supination.

үйл ажиллагаа бүр нь хэд хэдэн булчингийн ширхэгээр ажил олгосон байна. Тэд харилцан ба тоглолт зарим ажлыг гүйцэтгэж чадна.

Бараг бүх булчин нь нэг буюу хэд хэдэн үе хавсаргасан байна. Яагаад гэвэл энэ хөрөнгө нь тэдний хөдөлгөөнийг баталгаажуулдаг байна.

Ихэвчлэн flexors (энэ biceps, шулуун байдаг урд байгаа хэвлийн булчин, буцааж extensors (Гурван булчингийн хүчдэл, буцаж extensors, дельта) gluteus булчин). Чөлөөлөгдөх - өвдөгний, шагай үе. Энд эсрэгээр байрлах булчин, урд quadriceps, ард hamstrings.

Булчин, үе мөч гадна зохион хулгайлах хөдөлгөөнийг (дунд мод дельта дундаж gluteus) болон цутгамал бий болгох - д (ташаа булчинг учруулсан).

эргэлтийн босоо тэнхлэгт ташуу буюу хөндлөн байрлах булчинг явуулж байна.

харилцаа холбоо

биеийн тамирын дасгал болон үйл ажиллагааны аль нь ч нэг нь булчингийн тусад нь тохиолдож байна. ажил үргэлж хэд хэдэн булчингийн утас оролцсон байна.

булчин, synergists, агонистууд, антагонист: харилцан төрлөөс хамааран хэд хэдэн бүлэг байдаг. Эргэлтийн pronator (эргэлтийн дотогшоо) болон нуман хаалга дэмжлэг (гаднаа) өгсөн байна.

алхам нь хэд хэдэн булчинг явдал, тэд (жишээ нь, гулзайлтын) хамтран ажиллах хийх бол, дараа нь булчин-Агонистууд гэж нэрлэдэг.

эсрэг нөлөө оролцсон булчин, антагонистыг гэж нэрлэдэг.

Булчин-synergists - тус тусад нь тодорхой нэг хөдөлгөөнд бусад хамтарсан арга хэмжээ дээр эрхэлж булчинг авсан байна.

нэг жишээ авч үзье. төсөл нь булчингийн-synergists явдал юм. Тэдний зарим нь хамтран ажиллах, ижил чиглэлд татах, зарим нь өөр алхам хийж байхад, эсрэг чиглэлд санааг тогтворжуулах.

антагонист булчин болон synergists бие биедээ саад болохгүй. хөдөлгөөн зохион байгуулалттай үйл ажиллагаа юм.

булчин агонистууд болон антагонист, бид тэдний үндсэн бүлгийн санаж байх ёстой үзнэ үү.

хүний биеийн булчин

Хүний биеийн тухай мэдээлэл хэд хэдэн бүлэгт хувааж болно. Энэ нь бие булчин, дарга, дээд, доод мөчдийн. Тэд дур мэдэн зарим үйлдэл хийж багасгаж болно.

биеийн булчин хувааж болно:

• хүзүү - толгой хөдөлгөөнд оролцох;
• Хөхний - том, жижиг цээж, хавирга хоорондын булчин,
• Хэвлийн - шулуун, гадаад, дотоод obliques;
• буцаж - trapezius, latissimus.

өрөх - Энэ нь нэг их биеийн булчингийн дурьдахад үнэ цэнэтэй юм. Энэ нь цээж, хэвлийн хөндий хувааж, амьсгалын оролцож байна.

Дээд мөчний нь булчин - юм biceps ба Гурван булчингийн хүчдэл.

Доод мөчний булчин - quadriceps, hamstrings.

Эдгээр булчингууд бүгд биш юм, гэхдээ зөвхөн хамгийн том. Тэдний тусламжтайгаар бид агонистуудын болон антагонист механизмыг ойлгож чадна.

антагонист

Энэ бүлэг нь үйл ажиллагаа орно:

• biceps - Гурван булчингийн хүчдэл;
• цээжний - буцах;
• шөрмөсний - quadriceps;
• erector spinae булчин - rectus abdominis.

өргөтгөл - Эдгээр хос хосоор нь, бүлгийн нэг нь хөдөлгөөн, хоёр дахь гулзайлтын хийдэг. Цээжний - буцах - polyarticular хөдөлгөөн вандан хэвлэлийн болон татах.

synergists

Энэ бүлэг нь үйл ажиллагаа орно:

• татах - latissimus, biceps;
• хүрэгчид - pectoralis гол, Гурван булчингийн хүчдэл;
• хэвгий - pectoralis гол, урд сагс deltoid, Гурван булчингийн хүчдэл;
• squats - quadriceps, gluteus Максимус, hamstrings.

Бүх булчин, нэгдмэл бие биедээ тусалж, нэг хөдөлгөөн хийнэ.

байршил

Агонистууд болон антагонист эмүүд нь ихэвчлэн хамтарсан (biceps ба Гурван булчингийн хүчдэл) нь өөр өөр талд байрлаж байна. мор хурууны алсын үеийг biceps ажиллаж байгаа бол (агонист), Гурван булчингийн хүчдэл (антагонист) нь сулруулах хүргэж болно. Энэ үзэгдэл харилцан дарах гэж нэрлэдэг.

хамтарсан шахалт, нэг нь хөдөлгөөн антагонист эмүүд нь шахсан байгаа тул ийм зүйл байдаг. Буцах Give extensors сонгоод тэр үед буурч байгаа үед хамтарсан шахалт, Хел тавих тохиолддог.

Булчин-synergists нэг газар, агонистуудын, эсвэл хаа нэгтээ ойр байрладаг. хөдөлгөөн тэдэнд туслах хэрэгтэй.

Pronator, улавч

мор хамтарсан өгсөн pectoralis, latissimus, subscapular болон том дугуй дотор эргэлтийн.

мор хамтарсан гадна нь эргүүлэх улмаас infraspinatus, жижиг дугуй юм.

амьдралд хэрэглэх

хүний булчин ажлын мэдлэг өргөн бодибилдингийн хэрэглэж байна. Жишээ нь, ийм Супер цуврал зэрэг аргыг ашиглан сургалтын хөтөлбөр барьж байх үед, заримдаа булчингийн-synergists ашигласан байна. Жишээ нь: хөдлөхөд болон biceps, хэвлэлийн саваа болон шуу өргөтгөл хийгдсэн байна. ажил хамтран чиглэлтэй одоогийн булчинг явдал юм.

Гэвч ихэнх тохиолдолд сургалт, нь антагонист эмүүд нь оролцдог байсан. Жишээ нь, Гурван булчингийн хүчдэл болон biceps, цээж, нуруу, quadriceps болон hamstrings.

Ер нь сургалтын тэр үед явагддаг антогонистууд. Энэ арга нь нэгэн жигд булчингийн өсөлт, хөгжлийг хангана.

Та нар нэг байдлаар эсвэл өөр дасгал ямар булчингийн бүлгүүд оролцож байгаагаа мэдэж байгаа бол сургалт хамгийн үр дүнтэй байх болно. Туршлага нь булчингийн-антагонист, эсвэл synergists нэгэн зэрэг ажиллах тамирчид сургалт ашиг харуулж байна. Жишээ нь - нэр хүндтэй бодибилдинг Арнольд Шварценеггер болон бусад.