Хөхний булчин нь удаа гар суниалт хийсэн

Түлхэх суртчилгааг - цээжний булчин нь маш үр дүнтэй дасгал. рн аль нь Цээжний нь дээд, доод хэсэг нь сайн ажилладаг. Энэ дасгал нь үнэ цэнэ нь цээжний булчингийн гадна, бусад булчингийн бүлэг хөгжүүлж, байгаа юм. Гурван булчингийн хүчдэл талаас нь, мор урд булчин, Lat маш үр дүнтэй түлхэх суртчилгааг. Энэ дасгал нь хөхний булчин чухал юм. Цээжний булчин хэрэгжүүлэх явцад сайн ажилласан.

Ингэснээр ачаалал бүх биеийн булчин дээр жигд тархсан байна, мөрөн дал модны өргөнөөс сонгодог түлхэх өгөв нь байрлуулсан байх ёстой. Энэ нь биеийн байрлал нь түлхэх хүрэгчид баруун хэвтээ хавтгайд нь байхад тэр адил чухал юм. Та гар өндөрлөг нь дэмжлэг илүүд үзэж байгаа бол, дарамт ихэнх нь цээжний булчин ёроолд унах болно.

хөхний булчин Тусгай түлхэх хүрэгчид бараг ямар ч тамирчин нь хөтөлбөрт багтсан байна. Цээжний доод - энэ нь шатах нь тухайн булчингийн бүлгийн татах хамаардаг аль нь нэг хэсэг юм. цээжний доод хэсгийн доогуур зүсэлт нь том, татаж анхаарал хандуулах байх шиг байна. Олон тамирчид биеийн байр суурийг орон зай дахь булчингийн бүлэг дээр ачааллыг хуваарилах, дагуу тохируулах бөгөөд тулд сандал эдгээр дасгал ашиглаж байна. , Эсрэгээр, та толгой түлхэх өгөв байхад таны Дээрх нэг хөлөө байх шийдсэн бол ачааллын арслангийн хувь цээжний дээд хэсэгт очдог.

асуулт нь ихэнхдээ хөхний булчин нь түлхэх үнэхээр хэрэгтэй эсэхийг үүсдэг? Тийм ээ, энэ нь ч хийж түлхэх хүрэгчид энэ ажил нь өөрөө гэдгийг анхааралдаа авах хэрэгтэй болохоор савыг буцалгана ямар ч шаардлага байхгүй, түлхэх хүрэгчид шиг гөлгөр, аль болох доод бие доош байх ёстой. давтагдах бүрийн дуусгах бүрэн тохой дээр гараа тэгшлэх оролдох байхгүй бол дараа, тэд бага зэрэг авъяас үлдээх хэрэгтэй энэ нь дээр ачааг нэмэгдүүлэх боломжийг гар булчингаар.

Та биеийн тамирын заал, бүх шаардлагатай сургалтын тоног төхөөрөмж юм хийж чадах бол биш, гэхдээ та гоё сайхан хөхөө барих шатаах хүсэлтэй байх, дараа нь тэнд нь яг үнэндээ гэртээ хийдэг арга юм. Жишээ нь, цээж тус бүр нэг цагт хэд хэдэн ном үед гар түлхэх суртчилгааг тавих сайн үнэ гарч ажиллах таны давтах цээжний эдгээр ном түвшнээс доогуур ХӨН ёстой. Энэ нь цээжний булчин дээр ачааллыг нэмэгдүүлэх болно, харин дасгалын үеэр бие нь гөлгөр байх ёстой, өөрөөр та хүссэн үр нөлөөг авч чадахгүй байж болох ямар нэг гажуудал байх ёстой гэдгийг мартаж болохгүй.

Нэлээд нь ихэвчлэн тамирчдын аль нь цээжний булчин нь дасгал тогтоосон асуудал хамгийн үр дүнтэй байдаг гарна? ямар нэг хариулт нь байна. Хүн бүр дор дасгал харгалзан биеийн хүчин чадал, бэлэн болон биеийн анатомийн онцлог, ялангуяа цээж авч, хувь хүнд байх ёстой. Ерөнхийдөө, дасгал багц нь эхлэх хэрэгтэй Цээжний булчингийн бүлэг дамжуулан ажиллах вандан хэвлэлийн бар тавих, налалтын өнцөг та ачааллыг нэмэгдүүлэх хүсэж хөхний аль хэсэгт хамаарч өөрчлөгдөж болно. Энэ дасгал нь ихэвчлэн баяжуулагдсан болно хэвтэж Цагираг гуйвуулж талд, сандал дээр. байршил та бүрэн булчинг насос боломжийг олгодог бөгөөд эхний хоёр арга барилыг дараа та зорилго, хөөрөгдсөн цээжний булчингийн мэдрэмж мэдэрч чадна. Энэ тохиолдолд, үйл ажиллагаа, зогсоох ёстой булчингууд нь дараагийн дасгал нь сэргээхийн тулд боломжтой байсан болохоор байна.

тамирчин болон шинэхэн тамирчин одоогийн цээжний булчин хөтөлбөрийн ихээхэн ялгаатай. биеийн тамирын заал үед үндсэн дасгалууд нь Barbell буюу хэлхээтэй нь хөдөлгөөн байдаг, энэ нь утас benching бүх төрлийн төрлийн юм. гэж үзэж биеийн тамирын заал руу явах ямар ч боломж байхгүй бол хамгийн үр дүнтэй дүрэх. хөхний булчин боловсруулах тал дээр онцлон анхаарч, мөн гүн гүнзгий аль болох зардал шахаж, энэ нь таны мөрөн дээрээс нь доош нь хазайлт багс дурдсан нь буурсан үед нь зүйтэй юм. тус бүр нь 20-30 удаа гар суниалт хийсэн хүртэл зургаан багц бүрдэх ёстой долоо хоногт эдгээр гурван хичээл, заасан, таны цээжний булчин татах хэлбэр болно.