Гэр ба танхимд бүх нийтийн дасгал: хөхний насос вэ

Үзэсгэлэнт шахаж тусламжийн булчин цээжний - олон хүмүүний нууц хүсэл. Харин залуус спорт тоглож эхлэх үед энэ нь сэтгэл гонсойлгосон юм. Булчин дасгал ямар ч хэрэггүй байдаг ургаж байдаг юм биш ... танхимд цогцолбор симулятор нь сургамж, бас ямар ч тус нэмэр болно. Гэхдээ бидэнд та эргэдэг сандал дээр ирж байгаа гэж бодож санацгаая? Та хэр хүчин чармайлт ч, цаг дэмий үрэлгүйгээр, цээж инфляцийг зарим supersposob сурах хүсэж байна. Ер нь, сайн үр дүн сургалтын хөтөлбөрийн дотор заавал байх ёстой л хоёр гол дасгал хүрэхэд туслах болно. Тэд доор хэлэлцэх болно.

цээжний Цагираг хэрхэн бүтээх

Спортын тоног төхөөрөмж нь энэ дасгалыг хийж гүйцэтгэхийн тулд, та зөвхөн дэлгүүр болон бодит жинг хэрэгтэй. A - хамгийн нийтлэг арга, biceps болон цээж ажилладаг нэг вандан ХЭЛХЭЭ хэвтэж. Шалан дээр, эсвэл сандал дээр хэвтээд түүнийг өмнө нь түүний гарт хясаа барина уу. зөв өнцгөөр тохойноос нь авна. Амьсгал, өөрийн гараа өргөж, тэднийг шулуун байлгах. Энэ нь эрчим хүчний дарахад ашиглаж цээж хэрхэн инфляцийг нь мэдэхийг хүсдэг хүмүүст зориулсан сонгодог дасгал юм. Хөнгөн жингийн илүү ноцтой гэж та дахин дахин таны цээжний болон biceps булчинг гарч ажиллах болно. Дараагийн дасгал өмнө та, өөртөө минут үлдсэнийг нь олгодог. Та хүнд жинг хийж байгаа бол А завсарлага, 2 минут байж болох юм.

Хоёр дахь дасгал: хэлхээтэй гараа хэвтэж аж ахуй. тусдаа гараа тарааж, цээжний дээд өмнө тэдгээрийг холбосон сандал дээр хэвтэж, хясаа авч, жигд хөдөлгөөн хийх.

цээжний түлхэх нэгжүүдийг хэрхэн бүтээх

Энэ нь ихэвчлэн бүх тамирчид хандаж Эхний арга нь юм. Үнэн хэрэгтээ, түлхэх хүрэгчид - Энэ талаар та бодож байгаа бол маш чухал дасгал нь хэрхэн цээж инфляцийг нь гэртээ. Сурах энгийн арга техник хэцүү биш байх болно, мөн хүн үл хамааран жин анги болон бусад ур чадвар, таны биед ажиллаж эхлэх болно. Өөр өөр түлхэх өгөв төрлийн өөр өөр булчингийн бүлэг, зүгээр л хөхийг үгүй биш албадан хөдөлмөрлүүлж байна. Тэдний ачаар Тэгэхээр та хурдан сайхан тусламж үүсгэх болно, байнгын сургалт нь хэдэн долоо хоногийн дараа эхний үр дүнг харах боломжтой болно.

Та эдгээр энгийн арга хамгийн үр дүнтэй цээжний булчинг хөгжүүлэх гэдгийг мэдэж байх ёстой, тэдний өрөөнөөс гарч, гэртээ ажиллах мартаж болохгүй. Энэ нь ч эхлэн цээж хэрхэн инфляцийг ойлгож өгнө үндэс суурь юм.

нууц сургалт: дутуу ядрах хэрхэн зайлсхийх вэ?

Онд дасгал цээж нь жижиг боловч чухал ач холбогдолтой нь нэлээд байдаг. энэ бүлгийн булчинг хөгжүүлэх олон дасгал хүчтэй татан оролцуулах, Гурван булчингийн хүчдэл - хулгайлах болон adduction гарт хариуцсан булчингийн. Тэгээд Жишээ нь, та түлхэх өгөв эсвэл вандан хэвлэлийн тэднийг unbend үед энэ жижигхэн булчин ядарсан авдаг СХХ ч "шинэ" байх үед. Тиймээс тэнд таны гар жин нь маш их өргөгдөх болно үед болохгүй бөгөөд түүний цээжний одоо ч бүрэн оролцож байгаа нь нөхцөл байдал юм. Зөв Энэ согог нь амархан: Тэд Гурван булчингийн хүчдэл нь ядарсан нэрлэсэн байна та эхлээд цээжний булчинг ачаалах хэрэгтэй. бүлэг ажиллах нь бидэнд харин шаардлагатай нь extensor булчин оролцдог биш юм дасгал байдаг. Жишээ нь, тал нь ХЭЛХЭЭ нь гарын үржлийн загварууд талаас энэ бууруулах, (худал).