СХХ ордонд хэрхэн бүтээх

хүний хувьд хүчирхэг цээжний булчин нь маш чухал ач холбогдолтой байдаг. Тэд эмэгтэй анхаарлыг татаж, үл хамааран тэд хувцас дор, эсвэл далд байгаа эсэх нь гайхалтай харагддаг. Харин эмэгтэйчүүд хүчирхэг, сайхан хөхтэй таны хөдөлмөрийг, талархах гэж ажиллаж байна. Дараа нь та илүү өөртөө итгэлтэй болно, эмэгтэй таны хичээл зүтгэлийг үнэлж болно.

хөхний булчинг хүртэл насос гэртээ энэ нь зөв арга нь тун боломжтой юм. бүх нарийн ширийн зүйлийг авч үзье. хөхний булчин олон хөдөлгөөнд оролцож байна. Тэд гарын булчингийн дэмжлэг байдаг тул гар хүч мөн эдгээр булчингуудын үр хамаарна. хөхний булчин олон хөдөлгөөн, дасгал ашиглаж байна, тэд хамгийн чухал булчин нэг юм, тиймээс энэ нь хөхний булчинг хүртэл насос хэрхэн мэдэх нь чухал юм.

хүн хөхний булчингийн том талбайд байрлах ба түүнээс дээш тул түүний бэхжүүлэх өөр өөр арга замаар ажиллах ёстой, маш өргөн байна. булчингийн талбай тус бүрийн дасгалууд нь хэд хэдэн өөр өөр төрлүүд байдаг. гэртээ насос хөхний булчин өмнө уншиж байх ёстой зарим нэг үндсэн дүрэм бий.

нэг дүрэм. их гар өгөв эсвэл илүү өргөн орсноор хоорондох зайг дээд булчин илүү ажилладаг. Энэ дүрэм нь сайн дээд цээжний булчинг хүртэл насос тусалдаг. Гэсэн хэдий ч, эхлэн аль хэдийн хангалттай авах хэрэгтэй, гэхдээ хэтэрхий их биш. Оновчтой атгах - мор өргөн арай өргөн.  

Хоёр дахь дүрэм. илүү сайн дээд цээжний булчин дээд, түлхэх суртчилгааг гүйцэтгэх болон benching өсөлт нь гараа. жирийн амьдралд бид ховор таны толгой дээр таны гарт нь эгэмдээ түвшнээс дээш гараа бага зэрэг анхаарлаа хандуулж ажиллах, тиймээс энэ нь шаардлагатай дасгал багц түлхэх нэгжүүдийг оруулах.

Гурав дахь дүрэм. Гар зөөлөн байж жин болон огцом шахсаныг задлах хэрэгтэй. хамгийн сайн сонголт - гараа хоёр удаа удаан unclamping шахаж байна.

Дөрөв дүрэм. хөл толгой, түлхэх өгөв хамгийн их үр ашигтай дээш байдаг байрлалд байна.

Дүрэм Таван. Энэ нь таны амьсгал дагах нь маш чухал юм. гарч амьсгалж, хамгийн их амралт амьсгал дор хамгийн их хүчин чармайлт байна. Энэ нь түлхэх хүрэгчид амөсгалах доош жолоодох, та нар хүчин төгөлдөр хүртэл шилжихэд амьсгал байхад үед юм. Энэ дүрэм нь бүх хүч чадал дасгал нь хамаатай биш, харин та гэртээ цээжний булчинг хүртэл насос хүсэж байгаа л бол.

Зургаан дүрэм. Булчин амрах хэрэгтэй. Тэд өдөр амрах цаг байхгүй мэт, нэг өдрийн дотор татан оролцуулах. Тэдний өсөлт нь гэрээслэл - өвдөлт хичээлийн дараа бол, булчин нь бүү ай.

цээжний булчинг яаж бий болгох гэртээ - дасгал.

Хэвийн түлхэх хүрэгчид. мор өргөн арай илүү байх ёстой шалан дээр гараа тавьж, эгэмдээ, шулуун биеийн түвшинд, шал оймс түүний хөл нь үлдсэн атгасан. бууруулах үед гар зөөлөн шахаж, дараа нь тэднийг огцом unbend. Энэ төрлийн дасгал булчинг хүртэл дулаацуулж, эхний хийж байна. 20-25 удаа гар суниалт хийсэн гурван удаа хийх зорилготой юм.

Түүний толгой илүү алхаа. сандал тавьж, хүч сайн байх ёстой, хуруу түүний эсрэг амарч, түүний гар нь ч бас анх удаа дасгал зохион байгуулна. бие шулуун байжээ тусламж авч, суртчилгааг дагадаг. Энэ дасгал цээжний булчин хөгжүүлэх нь чухал юм. 10-20 төлөөлөгч 4 багц хийх ёстой.

суналт нь муудаж. хөхний булчинг илүү боловсронгуй болгох, сунгах дасгал хийх хэрэгтэй. Эдгээр дасгалууд нь хоёр сандал тавьж далдуу гар clavicles түвшин болон мор өргөн арай өргөн дээр байхад тийм. хөл тэгээд буйдан дээр хийж байх ёстой, энэ суудлын түвшнээс дээш байх нь зүйтэй юм. түлхэх хүрэгчид та хүртэл нь бага зэргийн өвдөлт мэдрэх үед шууд орон сууцны гүнзгий живж ёстой цээж, булчин адил сунгах үед, улмаар дараа нь өсөх болно. unclenched гар хурдан амьсгал. Бид 4 багц хийх хэрэгтэй, давталтуудыг тоо таны биеийн тамирын түвшинд хамаарна.