Хөхний булчин, нуруу, хэвлийн сургалт

Хүч сургалт - сайн нөхцөл байдал нь таны биеийг авчрах агуу арга. Тэд эрэгтэй, эмэгтэй аль аль нь харагдана. Тэд сайхан бага зэрэг тусламж авах үед - хүний биеийн булчин хүчтэй тодорхойлсон, эмэгтэйчүүдийг адил хүчтэй юм бол. нуруу, цээжний хэвлэл: Хүч чадал сургалтын булчингийн системийн хувьд дасгал багтаасан байх ёстой.

Сургалтын цээжний булчин нь ихэвчлэн бүтэн мор бүслэгдэж нь өнгөөр үр дүн. Энэ нь эдгээр дасгалууд нь цээжний булчин, гэхдээ бас бүрэн гараа нь зөвхөн идэвхжүүлэх гэсэн юм. цогцолбор цээжний дасгал хэлхээтэй, Barbells: нэмэлт хясаанаас ашиглах явдал юм. Мөн хөхний булчин дээр жин нөлөөлж болно. Гэвч тэдний хэрэглээ нь зөвхөн биеийн тамирын зааланд нөхцөлд боломжтой юм. сургалт цээжний булчин гэртээ тохиолддог бол энэ нь дээд туслахууд ч хэлхээтэй байдаг. биеийн тамирын суралцагчид хамааралтай жин хэлхээтэй. Хийж чадахгүй ашиглах нь зөвхөн The том жин. хөнгөн хэлхээтэй биеийг бэлтгэнэ.

, Зогсож бие биенээ өнгө алгаа өргөжүүлэх, цээжний түвшинд гараа тавив. гарт нь ХЭЛХЭЭ, шалны гадаргуу зэрэгцээ хөдөлж, цээжний нээх хамт Inspiratory зэвсэг. амьсгал дээр хамтдаа дахин гараа хавчих. аажуухан зөөх. 15-20 давталт байна. 1 минут үлдсэнийг нь авна. 2-4 хандлагыг хийх хэрэгтэй. Энэ дасгал нь хэвтээ байрлалд ч бас хийж болно. Гэхдээ заавал тусгай энэ тохиолдолд спортын сандал Смит.

аль аль нь эхлэн бэлтгэгдсэн хүмүүст тохиромжтой Universal дасгал, түлхэх юм. Сургалтын хөхний булчин нь ердөө л түүнийг агуулж болохгүй. хэд хэдэн өөрчлөлт аль муудаж: сандал дээр алгаа, алгаа - - Шал анхаарал оймс дээр - Алга, өвдөгнүүдийг давхар оймс дээр сандал дээр оймс - шалан дээр алга. Мөн тамирчдын дунд түлхэх өгөв ижил арга хэрэглэсэн боловч нэг талаас, эсвэл хуруу тал дээр онцлон анхаарч байна.

Хэрэв та спортын клубт эрхлэх боломж байгаа бол, энэ нь таны дасгалын нөхцөл байдлыг сайжруулдаг. Энд Учир нь та нар шаардлагатай бүх арга хэрэгслийг олж, дасгалжуулагч зөвлөлдөх болно.

Сургалт булчин буцаж нөхөж байх ёстой цээжээ хийлэх. бие жигд шахдаг байна уу, учир нь та нар муухай тоо хүлээн авах болно. Оруулах ар дасгалуудыг та цээжний булчин ажиллаж байх үед нэг дасгал шаардлагатай байна. Энд та бас биеийн тамирын тоног төхөөрөмж ашиглах, өөрийн хүчин чармайлтыг ашиглан булчинг гарч ажиллаж чадна. Жишээ нь хэрэв таны ходоод, зэвсэг, бага, хөл татах дээр худлаа. шалан дээр тэр үед амөсгалах-нд, таны гар, бие, хөл өргөж. 25 секунд жин нь зохион байгуулах. аажмаар шалан живсэн амьсгал. Өөр 3 хандлагыг хийх хэрэгтэй. Аажмаар маяг өргөх цаг 5 минутын нэмэгдсэн байна.

Хэвлийн булчин сургалт мөн эрчим хүчний ачааллын чухал хэсэг юм. Хэвлийн дасгал булчингийн тогтолцоог улам бэхжүүлэх нь туслах болно. Таны нуруун дээр худал, аарцаг, хөл доор тавьсан гар дээш татах. удаан, шалан дээр доош хөл шилжих гадаргуугаас дээш 5 орчим см хөдөлгөөнийг зогсоох, амөсгалах. нь амьсгал нь эхэлж, аажмаар хөлөө өргөж. 10 давталт байна. Жаахан амрах. Одоогоор 3 багц хийнэ.

Суу доош, түүний хөл нь өвдөг дээр нь бага зэрэг нугалахад, газраас өргөж, түүний гар татах. бие нь бага зэрэг эргэж түшиглэ болон шалан дээр хөлөө бага амөсгалах байна. дахин амьсгал нь бүлэг, хөл болон ойр бие биедээ бие хөдлөхөд. Эдгээр springy хөдөлгөөний 20-30 үү. шалан дээр хөл бууруулж, 1 минут амрах. Дараа нь энэ дасгалын өөр 3 багц хийх.

Дээрх хөхний булчин, нуруу, зүгээр л булчингийн тогтолцоог бэхжүүлэх гэж оролдож, дадлага эхэлж байна хэн нэгэн нь хэвлийн ээлтэй хэрэгжүүлнэ. Гэхдээ удахгүй та мэдрэх шиг нь өөрийнхөө цуглуулгыг амархан ижил ачаалал, жин сургалт даван туулах боломжтой юм.