Вандан хэвлэлийн гүйцэтгэнэ

хөхийг нэмэгдүүлэх тулд та мэдээж хэрэг, бага насны заасан илүү байцаа идэж болно, гэхдээ арга нь илүү найдвартай байдаг. хамгийн үр дүнтэй, гэхдээ бас хамгийн их эрчим хүчний эрчимтэй дасгал нэг нь цээжинд нь вандан хэвлэлийн байна. Энэ дасгал нь техникийн хувьд хэцүү байдаг, гэхдээ энэ нь сайн хийх хэрэгтэй болно энэ нь эцсийн үр дүнд нөлөөлдөг оноос хойш.

хамгийн түгээмэл алдаа эхлэн биш, зөвхөн эхлэн, саваа жин нь буруу сонголт юм. "Бага боловч, илүү сайн.": Бvх жин нь хөдөлмөр эрхлэлтийн үндсэн дүрмийг мартахгүй Мэдээж хэрэг, энэ нь тэдний чадварыг харуулахын тулд сайн бэлтгэгдсэн, охид, хөвгүүд нь байх хайж эхлэн туйлын тодорхой хүсэл юм. Тиймээс тэд хэтэрхий их жин Энэ дасгал нь зөв хийж байна гэсэн анхаарал хандуулах биш, түүний цээжин дээр төлбөр.

Тэгэхээр тоног төхөөрөмж дасгал вандан хэвлэлийн Barbell Энэ нь иймэрхүү харагдах хэвтэж:

гадна давхар мор өргөн хавтгай вандан, таны хөл дээрээ хэвтээд. Мөргөцөг дарга, далны болон өгзөг нь хязгаарлагдмал байх ёстой. Гэтэл! хамт хонгилын, энэ нь түүний бүрэлдэхүүнийг хүрч байх ёстой хэвлийн, энэ нь маш чухал юм. Ингэснээр газар болгон бууруулах үед бичлэгийг авч нарны сүлжээнд хэсэг нь зөв өнцгөөр тохой дээр махран зэвсэг. Амьсгал саваа хүртэл олборлох үед хийж байна. projectile цээжиндээ нь доошилж байгаа тохиолдолд та юу хийх хэрэгтэй гэж амөсгалах. санаа булчингийн хүчдэл хүчилтөрөгч болон уушгинд хамгийн их тоо болох түүний хүчин чармайлтыг үед маш их хэрэглэх юм. Энэ нь таны уушгинд хүчдэлийн нүүрстөрөгчийн давхар исэл, та, амьсгал гарч солих бол сайн зүйл биш нь маш их байх болно мөчид, эсрэгээр нь хийх юм. Тиймээс санаж Гэхдээ вандан хэвлэлийн, бусад дасгалын нэгэн адил зөв амьсгал нь хийж болно.

гүйцэтгэх дасгалууд та дамжуулан ажиллах булчин дээр бүх анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Тэдний ажил, амралт, хурцадмал бүх үе шатыг мэдрэх хичээ. Хэзээ projectile өөрөө авсан хумигдсан биш, цээж "дамжуулан унах". түүний товойсон, тааз руу очихоор оролдож байгаа мэт. Та ч хэрэгжилтийн явцад түүнийг харж болно. , Ялангуяа сүүлийн шатанд, үүнийг хянах бар дээд хэсэгт нь аль хэдийн үед, би ч гэсэн өндөр түүнийг шахаж хүсэж байгаа, мөн та нар түүний цээжний болон зэвсгийн сайжралтын бүтэлгүйтлийн зардлаар хийж байгаа юм.

жин нь ямар ч дасгал хийх дүрэм байдаг. Эхний арга - дулаан, өөрөөр хэлбэл, аль нэг нь таны булчин илүү жинтэй ажиллахаар тохируулагдсан байдаг. Энэ хандлагыг гаргах нь зөвхөн түүнийг бин дээр өлгөөтэй ямар ч тамга байх ёстой. булчин хүртэл дулаарсан Зүгээр л дараа нь таны ажиллаж байгаа жин нь вандан хэвлэлийн дагадаг.

Энэ нь гэмтлийн гэж үздэг, учир нь байна, та даатгуулж болно хэн нэгнийг хэрэгтэй, энэ дасгал Энэ нь багш, эсвэл туршлагатай тамирчны өмнө шаардлагатай гэдгийг санаарай.

үндсэн алдаа, өмнө нь бичигдсэн байна - Энэ саваа жин нь буруу сонголт юм. үр дүн Хэрэв та зүгээр л зөв дасгал авах болно. Та вандан хэвлэлийн болон техникийг эзэмшиж байна л дараа нь зөв амьсгалах projectile жинг нэмэгдүүлэх болно.

Зүгээр л та хэвийлт сандал дээр вандан хэвлэлийн хийх хэрэгтэй. Энэ дасгал техник яг шулуун сандал дээр адил юм, гэхдээ энэ нь дээд туяа илүү гарч ажиллаж цээжний булчин. Энэ нь харааны түүнийг нэмэгдүүлэх болно. Зүгээр л энэ дасгал нь охид, эмэгтэйчүүдийн хувьд тохиромжтой. Энэ бол маш сайн хавсаргасан байна хөхний хэлбэр. Үүнийг чангатгах Мэдээж энэ арга нь бодит биш, харин аль болох хөхний илүү сайхан болгох.

Олон тамирчид хангалттай Энэ дасгал нь өөр өөр гүйцэтгэнэ. Вандан хэвлэлийн ойрхон атгах цээжний булчин сагс дотор маш сайн ажиллаж байна, гэхдээ энэ дасгал нь нэг сул тал байдаг - Та Гурван булчингийн хүчдэл болон оноо нь маш хүнд ачаалал юм. Цээжний дотоод судлах ч илүү тохиромжтой утас хэлхээтэй гарт, ийм зорилгоор тусгай нэгж дасгал хийж байна.