Гэртээ өгзөг нэмэгдүүлэх вэ

жижиг, дунд, том: өгзөг булчингийн гурван өөр төрөл, хэмжээ бүрдэнэ. биеийн энэ хэсгийг нэмэгдүүлэх, энэ нь Bole уян хатан болгохын тулд, тэдэнд тус бүрт нь ажиллах ёстой. том, илүү жигд ачаалал, илүү сайн үр нөлөө нь байх болно. АНУ-ын өгзөг хэрхэн нэмэгдүүлэх авч үзье.

Нэн даруй хамгийн нийтлэг алдаанаас шинэ компани анхааруулах, хэд хэдэн зөвлөмж жагсаана:

• өдөр бүр оролцож болохгүй. Энэ нь таны биед сайн зүйл биш шүү дээ, тийм болохоор өөрийнхөө цуглуулгыг амархан захирах ямар ч үр дүн болон overtraining хүрч чадна. Эхлэхийн тулд зүгээр л дасгал 2-3 удаа долоо хоногт аажмаар ачааллыг нэмэгдүүлэх гүйцэтгэнэ. Тэгэхээр та тэдэнд сонирхолгүй болсон учир, хичээл орхигдсон байна.
• Бусад дасгал. Мэдээж та тухайн програмыг сонгож болно, зөвхөн түүний гүйцэтгэх, гэхдээ хэсэг хугацааны дараа та залхаж авах болно. Үүнээс гадна, энэ нь жигд ачаалал өгч, янз бүрийн булчинг гарч ажиллах нь чухал юм.
• Яваандаа дасгал нэмэлт жин нэмнэ.

Одоо өгзөг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар танд хэлж байна.

Эхлээд дасгал олон жин ч хийж болно. Энэ үл хөдлөх хөрөнгийн squats зэрэг нь нэмэгдүүлэх, арын хөл хуваарилах, урагш, хоцрогдсон lunges.

Мөн үр дүнтэй дасгал ижил байр суурийг эхлэх:

Таны өвдөг болон тохойн дээрээ авах таны нуруу, хүзүү тэгшлэх. буцаж дээш өвдөгний үед хөл авъяас Арабаас. Энэ дасгал нь 15-20 удаа давтана болон хөл өөрчлөх.

байр суурь эхлэн ижил, харин одоо хавтгай буцаж хөл татах, түүнийг түүж. 15-20 удаа давтана болон хөл өөрчлөх.

Эдгээр дасгалууд нь тогтмол давтагдах нь, та хурдан ачаалал, энэ ажлыг хүндрүүлэх цаг гэсэн үг хэрэглэж болно. Танд хэрэгтэй Ингэхийн тулд түүний хөл нь жин болон хэлхээтэй. Хуучин дээрх дасгал хэрэглэж болно, мөн хэлхээтэй, бид илүү дэлгэрэнгүй ярилцах.

Та өгзөг хэрхэн нэмэгдүүлэх асуултад хариулт хайж байгаа бол - дасгал илүү төвөгтэй байх ёстой.

хэлхээтэй нь Squats. Алхаа мор талаас тус бүр нь Цагираг гадна өргөн, эсвэл нэг хүнд Цагираг авч, хоёр гараараа барина уу. Аажмаар Хел тавих obrazuete 90 градус хүртэл хүртэл. Таны буцааж шулуун байлга. Хэрэв та хамтарсан эрүүл мэнд байгаа бол бид танд энэ байдлаас гарах алгассан зүйлээ гүйцэтгэх гэж зөвлөж байна. Гэхдээ эхлээд, жижиг жин сонгох - 2-3 кг хангалттай юм. Хамгийн их - 5kg.

хэлхээтэй өргөх. Алхаа мор гадна рг н. Хэлхээтэй, эсвэл кетлбэл хоёр гараа авч, еерчлелттэй болгож байна. Эхэндээ (буцаж баруун талд) доош нь өвдөг хооронд жин орхих, дараа нь мөрөө өсгөх урсгал. Хэлхээтэй анхны Аажмаар та 5-6 кг жин нэмэгдүүлэх болно 3-4 кг-аас авна.

өгзөг хэрхэн нэмэгдүүлэх тухай түүхийг үргэлжлүүлэн, энэ дасгал аарцагны өргөх нь тэмдэглэх нь зүйтэй юм. Энэ Хувийн жин ч мөн тэдэнтэй адил ажилладаг. Энэ нь баар (эсвэл хэлхээтэй), хэвлий дээр байрлуулсан байгаа нь Хуушуурын шаардах болно. байр суурь эхлэн - нуруун дээр, хөл өвдөг дээр махран. , Аарцагны Raise бие нь шулуун шугам бүрдүүлэх, тэр даруй доош авах болно. Энэ дасгал нь 30-40 удаа давтана.

Маш үр дүнтэй дасгал сандал дээр өсөх юм. Тогтмол үүнийг хийж, та өгзөг хэрхэн нэмэгдүүлэх асуудлыг бүү асуу. эхлүүлэхийн тулд, ямар ч жин авч байхгүй бол, дараа нь аажмаар ачааллыг нэмэгдүүлэх. Гэртээ та зүгээр л хүртэл нэг нэгээр нь буйдан болон сандал дээр хөл тус бүр дээр явж болно. Энэ нь гадаргуугийн илүү хатуу байх нь зүйтэй юм, гэхдээ дарга энэ дээр Зөвлөгөө болно гэж авирч байх нь илүү дээр юм.

Дээрх бүгд харж болно хувьд, та нар ч гэсэн гэртээ илжиг нэмэгдүүлэх болно. Мэдээлэл танд хэрэгтэй - энэ нь илүү жин, тэвчээр, таны биеийг сайжруулах хүсэл.