Чийрэгжүүлэх Хоол хүнс өмнө болон дасгалын дараа. Цэс, жор

ялангуяа зуны улиралд, сайхан зураг худалдан авах оролдлого нь эмэгтэйчүүд янз бүрийн заль мэх явж байна. Хатуу хоолны дэглэм, тогтмол сургалт, турах нь массаж болон орчим ороодог, хүсэл холилдож болон баар. жагсаалт төгсгөлгүй юм. Гэсэн хэдий ч, хамгийн үр дүнтэй арга одоо ч гэсэн цахилгаан ачааллын гэж үзэж байна. хоёр харилцан нэмэлт зүйлсийг - Үүний зэрэгцээ бид бялдар, зохистой хоол тэжээл санаж байх ёстой.

Та яагаад зөв идэх хэрэгтэй вэ?

Та хэрэгжүүлнэ үед, ялангуяа хүчтэй, бие нь зөвхөн хүсээгүй илчлэг арилгах өгнө, бас эрчим хүчний томоохон хэсгийг алдана.

Үед хоол тэжээлийн дутагдал жин, мэдээж таамаглаж болно, гэхдээ ямар зардлаар? шаардлагатай эрчим хүчний нөөцийг хүлээн авах биш, бие нь өөрөө эд, тухайлбал, булчин үүсгэх болно. Тиймээс нэмэлт жин улмаас өөх шатаах, мөн булчингийн эд хэмжээг бууруулах замаар алдсан байх болно. Энэ нь ямар ч Алуурч! Ба яригдаж арьс тухай, мөн энэ нь байж болохгүй гэсэн үг юм. Ерөнхий физик тэсвэр болон буурч, болон өдөр тутмын дасгал хийх хол илүү хэцүү байх болно. Энэ нь эрүүл фитнес хооллолт маш чухал юм байгаа юм.

хүнсний илчлэг илүүдэл эсвэл буруугаар ашиглах, дахин дахин буцаж буурсан болно, мөн үед ажил залруулах тоо нь ашиггүй дасгал болдог.

нийлүүлэлтийн 5 үндсэн дүрэм

1. Таны дасгал цагийн өмнө нь хоёр ид.

2. хуваарь цаг нь дасгал өмнө идэж хар шоколад нь жижиг хэсэг өөрийгөө эмчлэх боломж байгаа бол. нэмэлт илчлэг Та үүнийг авчрах биш, харин эрчим хүч нэмэх болно.

3. Чийрэгжүүлэх цахилгаан та олон удаа идэх хэрэгтэй гэсэн боловч жижиг хэсэгт оршино. биеийн өлсгөлөн авах цаг байх албагүй, та нар - илүүдэл жинтэй олж авдаг.

Ус 4. уух олон. Энэ нь зөвхөн хүчтэй бэлтгэл үед биеийн хуурайшуулах боломж биш юм нь бас өлсгөлөн мэдрэмжийг бууруулдаг, харин.

5. Дасгал дараа зарцуулсан энергийг нөхөх нь зүйтэй. Энэ нь бага өөх тос зуслангийн байшин бяслаг, эсвэл тараг ашиглан хийж болно. Гэвч үүнийг нэн даруй дасгал дараа.

Diet зөрчсөн нь үгүй!

Чийрэгжүүлэх хоол хүнс - тийм ч амар биш үйл явц, энэ нь анх харахад юм шиг санагдаж болох юм. Та байгуулагдсан дэглэм хоол, жин алдаж амжилт хэрхэн дагах талаар.

нь өглөөний өдөр эхэлж байх ёстой. Энэ нь илүү сайн, илүү нягт харьцуулшгүй бага та үдийн хоолон дээр идэх хүсэж байна. Дээрээс нь энэ нь өөх биш, харин эрчим хүч болгон эргүүлж, өглөө биеийн хамгийн амархан шингээд хоол хүнс юм. ямар ч хоолны дуршил, шилдэг Та чадвартай, энэ нь кофе аяга юм бол, оройн хэсгийг багасгахын тулд хичээж байна. Шөнө нь зөвхөн хоол боловсруулахаа, бас өглөө нь өлсгөлөн байх болно.

Дасгал өмнө Шилдэг хоол - нь уураг! Тийм учраас, биеийн тамирын заал руу явахаасаа өмнө хэдэн цаг уураг хоол иддэг. Энэ нь мах, шош, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн чанасан болно. Хэрэв энэ нь боломжгүй бол, спорт хоол тэжээлийн нөөц, та нэмэлт нь төрөл бүрийн gainers болон уураг хэлбэрээр худалдан авч болно. Харин та нар тэдгээрийг урвуулан ашиглах боломжгүй гэж санаж байна. Таны зорилго - илүү булчингийн массыг олж авахад биш, хэдэн кг алдаж, зураг чангатгах.

Чийрэгжүүлэх хоол тэжээлийн нүүрс ус ч боломжгүй юм. мэдэгдэж байгаа тул, нүүрс ус, тэнд энгийн, нарийн төвөгтэй байдаг. Та илүү их кг өөртөө бий болгохыг хүсч байна уу? зөвхөн идэж цогцолбор нүүрс ус. Тэд үр тариа, буурцагт ургамал, гоймон л durum олж болно. Дашрамд хэлэхэд, эдгээр бүтээгдэхүүнүүд бас, глюкоз агуулсан зарцуулсан эрчим хүчний нөхөн маш чухал юм.

Гэхдээ энгийн нүүрс ус шоколад, чихэрлэг нэрийн жагсаалт үйлдэх, бялуу, натри хэлбэрээр, бүрэн эрүүл хоолны дэглэм хассан зогсож.

Чийрэгжүүлэх хоол тэжээлийн. Menu - хэрхэн аяга таваг сонгох вэ?

Мэдээж, нэг нь өдөр бүр дээр бэлэн цэс тэмдэг төсөөлж болох юм. Гэхдээ энэ нь гол зүйл нь хоолны дэглэм хөрвүүлж үед мэдэж байх ёстой, учир нь утгагүй юм - энэ нь үндсэн зарчмуудыг юм. Гэсэн хэдий ч, бид танхимын математикийн биш юм тэднийг хялбар 4 1. тухай тоолж хангалттай санах хэрэгтэй, тийм болохоор энэ ид шидийн дарааллыг тайлах. дугаар тус бүр нь тухайн элементийн нэгж тоог харгалзана. Жишээ нь, 4 нь - энэ нь уураг юм. Гурван - эслэгийн. Хоёр - нүүрс ус. Нэг - өөх. Одоо жишээ нь фитнес хооллолт тайлбарласан авч үзье.

өдөр та нар уураг, тахианы хөхний, бөхийх загас, хясаа, өндөг, зуслангийн байшин бяслаг байдаг 4 нэгж идэх хэрэгтэй.

хүнсний ногоо, жимс, жимсгэнэ 3 нэгж. Д жишээ нь, байцаа, алим, гадил, бэрсүүт жүрж, өргөст хэмх нь гэх мэт.

нарийн төвөгтэй нүүрс усны 2 нэгж үр тариа, бүхэлд нь улаан буудай талх багтсан.

1 самар, үр тариа, загасны тос байгаа эрүүл гаралтай үйлчлэх.

Өөрөөр хэлбэл, хоолны дэглэм тухай байх болно.

Өглөөний цай: овъёос, өндөгний цагаан.

Үдийн хоол: зуслангийн байшин бяслаг, алим.

Үдийн хоол: хүнсний ногооны салат, чидун жимсний тос, хувцаслаж бөхийх загас , будаа.

Үдээс хойш зууш: гадил жимсний болон бага өөх тараг.

Оройн хоол: Тахианы хөхний, бууцай.

Чийрэгжүүлэх хоол тэжээлийн. жор

цэс ижил төрлийн байх больсон, түүний амт нэг хэвийн гэж санаа зовдоггүй чадахгүй байна тулд та биеийн тамирын жор нь хоёр тоноглох боломжтой бөгөөд өөртөө энгийн, ашигтай эрхлүүлэх, хамгийн гол нь, амттай, илүү жин тулгарч байна.

гэрэл шөл

Үүнийг хоол тулд та нэг жижиг лууван, үрж жижиглэсэн селөдерей нэг халбага, нэг сонгино, өнгө нь нэг зуун грамм, Брюссель нахиалдаг, лаазалсан вандуй нэг халбага, амт нь бага зэрэг задийн, давс, чинжүү хэрэгтэй болно. Шөл баян байсан бол, энэ нь усны шоо, эсвэл өөрийн үзэмжээр аль ч халуун ногоо нэмэх боломжтой юм. нь буцлах ус тэн хагас нь нэг литр, дараа нь жижиглэсэн лууван, сонгино, цэцэгт байцааны florets болон бусад бүтээгдэхүүн хувааж нэмнэ - өөрчлөгдөөгүй. болгосон хүртэл 20 минутын турш хүнсний ногоо буцалгана. шөл бэлэн байна!

Мөн та амттай бэлтгэж чадна улбар шар жан, toasts зөвхөн тохиромжтой биш юм, гэхдээ тусдаа хоол болно. жор нь маш энгийн байдаг. том улбар шар тавган хос болон хагас бууруулсан байна. шүүс болон хеделгеен урам зоригоо шахаж нь хагас, нарийн grater дээр, эсвэл холигч нь татсан. нэг саванд нь шүүс урсгал сараалжтай хеделгеен урам зоригоо асгаж, зөгийн бал нь халбага нэмнэ. буцалгаад авчирч, хэдэн минут хоол. Үүний дараа, үр дүнд масс бяслаг нэмж, сайтар бүх хумсны. цуу бэлэн байна!

дүгнэлт

Одоо та зарим фитнес жор, зөв, эрүүл хоолны дэглэм мэднэ, та хэцүү хүндрэлтэй гэж, эсвэл чөлөөт цагаараа их хэмжээний шаардах болно. Хэсэг бөгөөд дараах хялбар зөвлөгөө нь зөвхөн хялбар мэдэрч байх болно, гэхдээ бас нэг сайхан зураг байна. сарын Зүгээр л нэг хос, зохистой хоол тэжээл нь ашигтай зуршил руу орох болно, сургалтын анхны үр жимсийг авчрах болно.