Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд тодорхойлоход: дасгалууд хэрэглээ гэж юу вэ?

Бидний спортын эрхэлж байна вэ? Бүр өөрийн зорилготой байдаг. булчинг хүртэл насос - Хэн нэгэн жингээ хасах хүсдэг, зарим нь зураг, гуравдагч татах мөрөөдөж. Өнөөдөр маш их алдартай байдаг нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хичээл. Яагаад ирээдүйн mums нь биеийн тамирын зааланд очиж? , Зөвшөөрөгдөх хязгаарын дотор биеийн жин хадгалахын тулд холбоосуудаар уян хатан хадгалахын сацуу - Ер нь, тэд маш чухал үүрэг юм.

Үүнээс гадна, гэрэл бие махбодийн үйл ажиллагаа учраас умайн хамгийн чухал мөч болох хурдан, үр дүнтэй ураг хөөн гаргах хэвлийн булчин, хэлбэртэй байх тусалдаг. мысловую нагрузку. Өөрөөр хэлбэл, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тодорхойлоход myslovuyu ноцтой дарамт учруулж байна. тийм чухал биш, хаана тогтмол дасгал шиг урт, гэртээ, эсвэл биеийн тамирын зааланд хийж, тааламжтай мэдрэмжийг авчирсан юм.

Ирээдүйн ээж ачааллын хэрхэн аюулгүй

Энэ асуулт эмэгтэй хүн бүр bothers. Жирэмсэн хувьд тодорхойлоход хүүхэд агуулсан хүүхэдтэй холбоотой энэ үеийн шинж чанар, физиологийн өөрчлөлт тусгайлан тохирсон хөтөлбөр багтана. Тиймээс анги бүрэн аюулгүй юм. Мэдээж хэрэг, жирэмсэн болон бусад асуудал дуусгавар болсон нь аюул учруулж байгаа бол, эмч биеийн тамирын заал руу айлчлал зөвшөөрдөггүй. Бусад бүх тохиолдолд та эхний гурван сард оноос хойш сургалтанд явж болно.

эмэгтэй өөрчлөх - мөн ачааллыг зохицсон

өсөн нэмэгдэж, жижиг хүнийг хөгжүүлэх Есөн урт сар. Энэ үед эмэгтэй хүний бие нь асар их өөрчлөлт ордог. Тиймээс тав, гучин долоо дахь долоо хоногийн үед жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан цогцлон - хоёр өөр програмууд байдаг. Физик үйл ажиллагаа нь шинэ сар бүр буурч, харин сунгах дасгал, амралт, эсрэгээр, нэмж болно. сагс хялбар таны биеийн ерөнхий ачааллыг тэсвэрлэх чадвартай, сайн бэлтгэгдсэн байх болно.

Хэрхэн шийдвэрлэх

Энэ таны анхны жирэмслэлт юм, одоо ч ийм сургалт очих биш бол дараа нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тодорхойлоход боломжтой байсан нь сургагч багшийн удирдлага дор сурч эхлэх хамгийн сайн арга юм. бүлгийн та, учир нь тэр ирээдүйн эхчүүдийн эргэн тойронд, хийх, тав тухтай байх болно. Үүнээс гадна, ангид дасгалжуулагч нягт түүний тоглогчид нөхцөл байдлыг хянах, хэн нэгэн нь муу санагддаг бол тусалж байна. чадварлаг удирдлаган дор гэж дасгал хор хүүхдийн талаар санаа зовох хэрэггүй юм.

Ерөнхий зөвлөмж

и ранее проходили подобные курсы, то можно не тратиться на шейпинг для беременных. Та анхны хүүхэд биш, өмнө нь ижил төстэй сургалт зохион хүлээж байгаа бол, Хэрэв та жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тодорхойлоход мөнгө зарцуулж болохгүй. , на растяжку и пластичность. Гэртээ та зүгээр л амьсгал болон амралт, суналт, уян хатан дээр дасгал хийж болно. Зарим эмэгтэйчүүд гэртээ ч илүү чөлөөтэй гаруй биеийн тамирын зааланд мэдэрч байна. Гэсэн хэдий ч, энэ тохиолдолд хэрэглэнэ Үүнд:

• заниматься не чаще 2-3 раз в неделю. Жирэмсний хэвийн урсгалыг та ямар ч илүү 2-3 дээш удаа долоо хоногт хийж болно.
• профессиональный инструктор. хөтөлбөрийн Хөгжлийн мэргэжлийн багштай хүргэж байх ёстой.
• нь ундны горимыг ажиглах ба сургалтын үеэр шингэн алдагдлыг дүүргэ.
• таны судасны цохилт хяналт тавих хэрэгтэй. давтамж минутанд 140 цохилттой хүрчээ бол, тэр хамгийн их боломжит хязгаар юм.
• Энэ нь хэт халалтаас сэргийлэхийн тулд биеийн температурыг хянах нь чухал юм.
• Гэнэтийн хөдөлгөөн нь таны нийтийн талбайн булчин нь улам доройтуулна нөлөө нэн даруй устгах хэрэгтэй. Сургалтын йог, Пилат тулд биш харин ижил төстэй байх, бусад хөдөлгөөнд орж нэгийг нь урсаж, гөлгөр бүрдэнэ байх ёстой.
• Та усан сан нь жараахайнууд нь биеийн тамирын зааланд сургалт сольж болно. Энэ нь биеийг хэт биш бөгөөд тэр үед булчин бэхжүүлдэг спорт нь маш их ач холбогдолтой зүйл юм.

Жирэмсний эхлэл

Хэрэв та зүгээр л сонирхолтой нөхцөл байдлын талаар олж мэдсэн бол та магадгүй ч тэдний биед ямар нэгэн өөрчлөлт мэдэрсэн байна. спортод идэвхтэй оролцож байгаа нь эмэгтэй, энэ нь хараахан ямар нэгэн зүйлийг өөрчлөх цаг нь биш гэдгийг харуулж, ердийн сургалтын явж байлгах үргэлжлүүлж болно. Үнэн хэрэгтээ энэ нь тийм биш юм. Тэр ч байтугай таны хэцүү замын эхэнд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай үнэмшлийн хэрэгтэй. 1-р улиралд, үнэн хэдий ч Tummy ч, маш аюултай юм. Ямар ч эмч зулбах энэ үед өндөр эрсдэлтэй гэдгийг та нарт хэлэх болно. Мэдээж хэрэг, үлдсэн хэсэг нь та нар өнгөрсөн сард анхны аас зөвшөөрөхгүй байх болно, мөн энэ нь чухал биш, харин зарим нэг хязгаарлалт орж байна.

Гимнастик, эсвэл төлөвшилтөд заавал өдөр бүр хийж байх ёстой, харин дасгал анхааралтай, хэт ачааллаас ч хийх хэрэгтэй. Та дараах цогцолбор гүйцэтгэж болно:

• газар дээр нь Алхах. Ойролцоогоор 10 минут. ээж нь ажил үргэлжилж байгаа бол энэ нь дасгал юм, энэ нь сайн өглөө, орой хийдэг, тийм болохоор та үүнийг орхиж болно.
• баруун болон зүүн тийш биеийг идэвхжүүлдэг. булчин, шөрмөсөнд уян хатан байлгах нь маш ашигтай байдаг.
• Mahi гар, хөл, 5-7 удаа.
• Одоо нэг талд шалан дээр хэвтэх. Аажмаар таны цээж нь таны өвдөгнүүдийг татах, дараа нь тэгшлэх.

Тиймээс энгийн, мадаггүй зөв жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан баримал юм. эмэгтэй сэтгэгдэл бүлэг гэртээ илүү сонирхолтой үйл ажиллагаа эрхлэх гэж хэлж байна. Гэхдээ энэ нь бүх бие даасан эмэгтэйн давуу хамаарна. Үнэн хэрэгтээ энэ хөтөлбөр нь өглөөний дасгал, бидний хүн нэг бүр нөхцөл байдлаас үл хамааран, биелүүлэх ёстой юм. Үүнээс гадна, энэ нь таны амьсгалыг сургаж, биеийн булчин амрах сурах эхлэх нь одоо маш чухал юм. Энэ нь төрөх хэрэгтэй болно.

хоёр дахь улиралд

Энэ алтан үе гэж үздэг. Toxemia болон нойрмоглох гаруй байдаг боловч одоогоор хүнд байна. Tummy ч маш жижиг, та ямар ч дасгал хийж болно гэсэн үг юм. Энэ хугацаанд байсан, ихэвчлэн эмэгтэйчүүд, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тодорхойлоход ирдэг. 2-р улиралд - биеийн аль хэдийн өөрчлөлт дассан боловч хараахан хэт их ачааллыг өөр дарамт биш, цаг.

Хамгийн сайн ч явж байна сургалт эхлэх хэрэгтэй. Otmarshirovat 15-20 минутын турш хүчтэй эсвэл алхах урьдчилсан явж болно. хуруу, 20-30 удаа татах энэ нь бас маш их ач холбогдолтой дасгал юм. Одоо хүртэл гараа тавьж, аажмаар урагш түшиглэ. 5-6 удаа давтана. Үүнтэй нэгэн адил баруун болон зүүн тийш нугалж дага. Аяархан буцаан нугалах гэж оролддог. Хэрэв та таагүй мэдэрч байгаа бол, дараа нь хэд хэдэн удаа давтан хийнэ.

Одоо шалан дээр доош сууж, урагшаа таны алгаа сунган. повторов выполните наклоны влево и вправо (теперь ноги можно развести в стороны). давтаж хэд хэдэн зүүн болон баруун хандлагатай дараа (одоо хөл гартаа шингэлж болно). хоёр дахь гурван сард Гимнастик илүү удаан байж болох тэр биеийг төрөх бэлтгэх, та сайн хийх болно.

төгсгөлийн шат

Одоо ачаалал аажмаар багасгах хэрэгтэй. үндсэн дасгал амьсгалж байх ёстой. Та гэрэл дасгал хийж чадна, гэхдээ бүх хөдөлгөөн нь гөлгөр, зөөлөн байх ёстой. Ямар ч ая тухыг алдагдуулж - энэ нь нэн даруй сургалт зогсоож, эмчид нь үйл явдал юм. Та йогийн эсвэл Пилат хийж байгаа бол, та тэд эв бүх биеийг авчрах нь туслах болон сурталчилгаа дээр их ажиллаж, дасгалын санаж байна.

хаана бүртгүүлэх

, то запишитесь лучше в спортивный зал. House дасгал тогтмол хийж гүйцэтгэхэд хангалттай өөрсдийгөө зохион байгуулах чадахгүй бол, энэ нь биеийн тамирын заал хүртэл гарын үсэг зурах нь илүү дээр юм. Өнөөдөр бараг тэдний нэг нь бүр жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан үнэмшлийн санал болгож байна. ОХУ-ын бусад хотуудад ард Penza. Энд ирээдүйн ээжүүдийн клуб Uni-бохь, өргөн чөлөө Ялалтын, 124b оршдог нэгдэх болно. Харьцангуй саяхан нээгдсэн тэр тав тухтай, анхаарал нь эмэгтэйчүүд хайрыг хүртсэн юм.

хамгийн эхний хотод Tarnovo, 154B дээр клуб "Бидний улиралд" нээж байна. Төв мэргэжилтнүүд тус бүр бие даасан хөтөлбөр mummies нь сонгох болно, түүнчлэн дасгал зөв хийж байна гэж үүнийг үзнэ үү. Гурав дахь сонголт - энэ нь клуб "Indigo", Zasechnaya 1 нь шинээр нээгдсэн юм байна.