Хэлхээтэй ашиглан мөрөө хэрхэн татаж авах вэ?

Олон хүмүүсийн хувьд, хэрхэн асуулт мөрөө дүүжин тулд маш их ач холбогдолтой юм. Бус, бие зөвхөн нэг хэсэг нь өөрсдийн хүч чадал, эр зориг, өргөн хүрээтэй, том мор бүслэгдэж гэж онцолдог. Энэ нь батлагдсан байна гэж байнга сэрэл төрлийн өөрчлөгдөж байх үед, өөрөөр хэлбэл, дасгал, төрлийг өөрчлөх замаар булчингийн өсөлт нэмэгдэж байна. Гол мөрөн булчин deltoids, эргээд урд, дунд болон арын хэсэгт хуваагддаг юм. Энэ нь зөвхөн дасгалын үеэр тэднийг судлах давуу талтай байх болно.

мөрөө хэрхэн дүүжин тухай асуултад цааш үргэлжлүүлэхээс өмнө, дулаан байх ёстой. Энэ хүртэл дулаан, ялангуяа чухал юм мор бүслэгдэх. Энэ нь дугуй эргүүлэх үйлдлүүдийг хийх боломжтой mahi зэвсэг, хөнгөн жин гэх мэт нимгэлдэг.

аж ахуй, гар

сандал дээр сууж, нэгэн Цагираг авах. Эхлээд жингийн гар нь доош нь биеийн дагуу, сул унжсан. Дараа нь огцом тэднийг гар, амьсгал гаргах, шилдэг үед хэсэг зуур хоргодон алгуурхан доош нь гараа бууруулах эхлэх амьсгаа гаргах өсгөх. 4 х 6-8 удаа давтан хийнэ.

дасгалын үед тохой нь бага зэрэг махран байх ёстой. жин нь маш том биш юм бол - илүү их жин хэлхээтэй нь бие нэг хавтгайд нь Цагираг барьж, утас явуулах, та тэдэнд бага зэрэг урагшаа авчирч чадна. Энэ нь техник тохируулах, мөрөө хэрхэн зөв дүүжин нь харж чадаж байх нь тольны өмнө энэ дасгалыг хийх нь зүйтэй.

налуу гараа аж ахуй

Энэ дасгал нь зөвхөн мөрөө нэмэгдүүлэх туслах болно, гэхдээ бас болно буцаж булчинг бэхжүүлэх. Энэ нь өмнөх нэг адил хийж байгаа ч эхний байр суурь өөр өөр байдаг - урагш хазайсан өвдөгнүүдийг хүчтэй биеийг нь нугалах хэрэгтэй. их аль арын deltoids ашиглаж байгаа зохион байгуулалтын гүйцэтгэх үед.

сонголтыг хувьд - Хэрэв та тусгай налуу сандал руу явж болно.

сууж байхад утас нь аль аль төрлийн хийх хэрэгтэй. Сургалтын түвшин боломжтой бол, та эдгээр дасгалуудыг зогсож байхад гүйцэтгэх оролдож болно. Гэхдээ аюулгүй сүлжээнд ойрхон байрлах түнш нь тэднийг хийх хэрэгтэй.

бугуйг эргэдэг нь Press

хэлхээтэй нь гараа дээш татах сандал дээр цэх сууж, алгаа урагш суурилуулах. Түүний толгой (амьсгал) нь багс гараа эргэдэг, мөр хэлхээтэй бууруулах хийнэ. Дараа нь анхны байрлалд (inspiratory) нь Цагираг шахаж гаргана. Хоёр дахь талаас нь адил давтана. 4x6 удаа.

хамгийн бага хурд, вандан хэвлэлийн үед - - хамгийн дээд гаралтай үеэр. Энэ дасгал биш, харин нарийн төвөгтэй байдаг, гэхдээ энэ нь таныг маш хурдан булчин бий болгох боломжийг олгодог. энэ вандан сандал тусгай сандал нуруун дээр буцаж налуу болно хийнэ. Энэ тохиолдолд, нуруун дээр ачааллыг багасгасан. гадна deltoid булчин оролцож Гурван булчингийн хүчдэл болон зарим нэг бусад булчин юм. Тиймээс мор бүслэгдэж хамрах хүрээ хурдацтай нэмэгдэж байна.

Энэ илэрхийлэгч Benching нэн даруй хоёр нэгэн зэрэг өргөх хэлхээтэй байж болох юм. Энэ нь бүр ч илүү өргөн хүрээнд, тэр мөрөө хэрхэн дүүжин тухай асуулт хандаж, та нарын баруун гар нь эхлээд л хэвлэл явуулах боломжтой юм. зүүн гарт шилжих хандлага шаардлагатай тооны хийх. Энэ дасгал, энэ нь ихээхэн жингийн төлөөлөгч жинг нэмэгдүүлэх боломжтой юм шиг бэлтгэгдсэн тамирчдад зориулсан онцгой сайн байна.