Biceps, зогсох, охидын хэлхээтэй өргөх. богино ханцуйтай цамц нь даашинзны айдаг байх зогсоох талаар.

Дасгал "зогсож biceps нь хэлхээтэй өргөх" - хамгийн алдартай гарт нэг юм. Бас нэг шалтгаан бий. Biceps - ихэвчлэн, ялангуяа зун, хүн бүрийн нүдийг нээж, булчингийн. Ард түмэн сайхан, ухаалаг гар хараад, тэд биеийн бусад зохистой хэлбэрээр байна гэж итгэх хандлагатай байдаг.

Улмаас хөдөлгөөний өргөн хүрээтэй, biceps нь хэлхээтэй өргөх зогсож тулд зөв авч жин, дагаж мөрдөх технологи хэрэгжүүлэх biceps, шуу аяыг нь олгодог.

Санаа зовох хэрэггүй, зэвсэг чангаруулсан булчин та бага эмэгтэйлэг хийж чадахгүй болно. Харин та хөндийрч харц нь маш их татах болно.

жин нь хэлхээтэй нь бодох нь буруу байх вэ бус,

Ерөнхийдөө Dumbbell жин нь та дунджаар 12-15 төлөөлөгч дээр хийж болно гэсэн ийм байх ёстой. Энэ нь та biceps нь хэлхээтэй өргөх зогсож гүйцэтгэх үед, булчин бага зэрэг хурцадмал байгаа бөгөөд сүүлийн давтлага хүчин чармайлт нь явуулах шаардлагатай болсон нь чухал юм.

Та ч бас хүнд жинг хэрэглэж болохгүй эсэхийг шалгаарай. биеийг нь өөрөө туслах хэрэггүй. Эргэдэг, та маш их дасгал чанарыг бууруулдаг. Үүнээс гадна, энэ нь ноцтой гэмтэл нь дуулиан шуугиантай байх угааж байна.

Хэрхэн дасгал хийх

• нь Цагираг авах.
• мор түвшинд таны хөл нь зогсож байна. нуруу шулуун юм.
• биеийн дагуу гараа байлгах, тохой хөнгөнөөр талын эсрэг Алга гадагшаа харсан.
• амьсгал нд хэлхээтэй таны цээж, таны тохой нугалах авчирдаг. Үүний зэрэгцээ бүрэн хөдөлгөөнгүй үед мөрөн.
• Та эхлэх байрлалд таны гараа тэгшлэх зэрэг амьсгал. дахин давтана.

хамгийн шилдэг нь завсарлага минут нь арга 3-4 хэрэгжүүлэх болно.

Хэрэв та хүсэж байгаа бол, та хэлхээтэй ээлжлэн эхлээд эрх, дараа нь зүүн гараа өргөж хийж болно. biceps нь өөр өргөх хэлхээтэй, зогсож үед дасгалын зөв техникийг дагаж, хялбар булчин гэж боддог.

Та дасгал дэндүү амархан гэж бодож байна, эсвэл та эвгүй байгаа бол supination нь өргөх хэлхээтэй хийх гэж оролддог.

supination гэж юу вэ, энэ яагаад хэрэгтэй

biceps дээд зэргээр ашиглах зорилгоор бодибилдингийн салбарт олон мэргэжилтнүүд, biceps нь хэлхээтэй өргөх, зогсож supination хамт явуулах санал болгож байна.

Supination - дасгалын үеэр бийр нь буцаах. Энэ аргаар хамгийн их дасгал Такер зэвсэг, маш их дасгал үр ашгийг нэмэгдүүлдэг гэж идэвхжүүлсэн biceps.

Хэрхэн дасгал хийх

алгоритм нь дараах байдлаар байна:

• хэлхээтэй авна.
• мор түвшинд таны хөл нь зогсож байна. нуруу шулуун юм.
• , Гуяны тулгарч алгаа биеийн дагуу гараа байлга.
• Хэрэв та өөрийн тохой нугаралт, таны цээжний хэлхээтэй шилжихэд амьсгал. хөдөлгөөний үед гадагшаа алгаа өргөжүүлэх. төгсгөлийн цэгт далдуу өмнөх илэрхийлэгч дасгал адил байрлалд байх ёстой.
• Inspiratory тараах гар далдуу аажмаар өөрийн анхны байрлалд нь unroll байна.

Зүгээр л өмнөх биелэл шиг, дасгал ээлжлэн хийж болно.

Хэдэн зөвлөгөө

давтагдахгүй тус бүр нь бүрэн урам. энэ нь төгсгөл хүртэл биш юм хийж, та дасгалын үр нөлөөг бууруулах, гэмтлийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг байна.

хөнгөнөөр хавирга / хип үе мөчний талбай эсрэг дарагдсан таны тохой байлгах үзээрэй. хандлагын үед тохой хойш алхам хичээдэг бол та хөнгөн жин авна.

Дээд, доод оноо зогсоож болохгүй. хэмнэлийг тодорхойлох, түүнийг дагадаг. Энэ нь гарт хурцадмал дасгал турш үргэлжилсэн нь чухал юм.

амьсгал нь үзээрэй. Зөв амьсгалын дасгал хийх нь илүү сайн чанартай нь зөвхөн, бас нэмэлт галт тэрэг нь зүрх судасны систем юм.

biceps нь хэлхээтэй өргөх, охидын төлөө зогсож энэ өнгөөр гараа авчрах нь зөвхөн тусалдаг учраас ашигтай юм. Үүнээс гадна, энэ дасгал нь жирэмсэн үед хэлбэртэй байх нь туслах болно. Гэсэн хэдий ч, тусламж авсан байх ёстой - хөнгөн хэлхээтэй авч, боломжтой бол сууж дасгал хийж байна. Зөв амьсгал хянаж бай, та гэнэт таагүй, эсвэл өвчин мэдэрч байвал, тэр даруй дасгал гүйцэтгэлийг зогсоох.

Тогтмол хийж biceps төлөө өргөх хэлхээтэй, та нар хүчийг нэмэгдүүлэх, гараа татах боломжтой. Хамгийн гол нь боломжгүй зүйл хийх гээд хэрэггүй юм. дэндүү хүнд спортын тоног төхөөрөмж ажиллаж чадахгүй байна. Өөрийгөө тоо томшгүй олон арга бүрэн ашиглах хэрэггүй. Энэ сургалт нь танд баяр баясал авчирдаг байх нь чухал юм. мөрөөдөл бие нь бодит байдал болох юм шиг, дараа нь та нар анзаарсан байх болно.