Статик дасгал "банзан": дүрэм, өөрчлөлт

статик болон динамик: фитнесс ямар ч сургалтын зорилго нь тэдний стресс, хоёр аргаар явагддаг дамжуулан янз бүрийн булчингийн бүлгийн судалгаа юм. Хамгийн нийтлэг сургалтын аргын нэг нь анхны хичээл "банзан" юм. Энэ нь өөрөөр хэлбэл. A. түүнийг хэрэгжүүлэх нь бүх нийтийн гэж нэрлэгддэг биеийн булчинг явдал, ялангуяа үр дүнтэй сургалт хэвлэл, юм мор бүслэгдэж. Пилат дасгал өргөн энэхүү дасгалын үндсэн дээр дадлага байна.

Учир нь энэ нь биеийн бусад байна ажиллаж байхад тэнд зөвхөн булчингийн хүчдэл, динамик сургалт Харин тэдний урт өөрчлөгдөж байх үед юм Энэ нь статик гэж нэрлэдэг. statics нь дасгалын давуу тал нь ихээхэн цаг хугацаа хадгаламж юм. Харин сургалтын чанар нь зовлон биш. Жишээ нь, хэдэн минутын турш үйл ажиллагаа нь "бар", хүн булчин дээр нь асар их ачаалал хүлээн авна. Үүний үр дүнд богино хугацаанд, тэд нь бүрэн хүч сургалтын дараа ядарсан авах удирдах.

Энэ ангид нэр англи хэл дээр банзан ( "бар") ирдэг. Энэ төрлийн Дасгал шуу, хөлийн дээр дэмжлэгтэйгээр суурь тавиур дээр үндэслэсэн байдаг. Энэ тохиолдолд буцаан өсгий толгойны орой дээр толгой, хөл нь харааны хууль (эндээс нэр гарсан) сануулж, шулуун шугам үүсгэнэ. гар махран байгаа гар, 90 градус шуу хоорондох өнцөг болохоор.

Энэ байрлалд, хэвлий зурсан болон өгзөг нь цаг булчин байна амьсгал. Тэгэхээр та биш, аль болох удаан гарч эзэмших хэрэгтэй миний амьсгал барьж. Эхний ангид хоёр дахь зөвхөн 10 секунд нь - .. 20 гэх мэт, аажмаар 1-2 минут буюу түүнээс дээш цаг нэмэгдүүлнэ. Хамгийн гол нь биеийн мөрийг төгс хавтгай хүртэл гуяны, эсвэл өгзөг доош ямар ч хазайлт, хадгалах, дасгалын зөв арга нь бүх нөхцөлд дагаж мөрдөх юм. Энэ тохиолдолд, гайхалтай үр дүн "банзан" тэр ч байтугай сонгодог дасгал авсан байна. Хариултууд нь өөрөө нөлөө тогтмол ангид хоёр дахь долоо хоногийн аль хэдийн харагдаж байна гэдгийг батлах үүнийг туршиж байна. дулаан хүртэл дасгал дүүргэхэд дуусгах нь зүйтэй, шаардлагатай байдаг нь эхэл.

Дасгал "бар" бие даасан дасгал, эсвэл хэвлийн булчин ямар ч цогцолбор нь эцсийн шатанд болгон ашиглаж болно. Эхний тохиолдолд судалгаагаар өдөр бүр, учир нь хийж болно Энэ нь их цаг хүртэл авч байгаа биш, гэхдээ хангалттай долоо хоногт 3 удаа байх. Үүнээс гадна стандарт байрлалд нь, дасгал "бар" олон хувилбаруудыг байна. Жишээ нь, сонгодог нь шуу дээр лангуун дэмжлэгтэй нэгэн зэрэг эсрэг гараа мөн хөлөө босгож, урт хүчийг идэвхжүүлэх зэрэг нь энэ байр суурийг барьж болно. гар, хөл нь өөрчлөлт арга нь хэд хэдэн хийнэ. Энэ тохиолдолд, маш их ажлын ачаалал авч сайн бэлтгэгдсэн хэвлийн булчинг. сонгодог оосрын хэцүү байдаг бол, та эхлээд албан тушаал дээр (оронд оймс) шуу болон хөлөөрөө дэмжлэгтэйгээр өлгүүр авах ажлыг хялбаршуулах болно, эсвэл бугуй, өвдөг дээр. дасгал өөр өөр тулд, та илүү хүчтэй ажлын ачаалал нь fitball, эсвэл жингийн ашиглаж болно.