Хэвлий болон хажуунаас хөнгөн дасгал.

Энэ бол эмэгтэй хүн, эсвэл гоолиг curvaceous бэлхүүс та сайхан, сэтгэл татам байх хэрэгтэй байна, хамаагүй. Таны бэлхүүс, өгзөг анхаарал тулд та бэлхүүс болон илүүдэл жин хаях тохируулах чиглэсэн байх ёстой дасгал цуврал хийх хэрэгтэй болно. Тэгэхээр та байнга өөрийн хувцас том Атирааны дор нуух хүсэхгүй байгаа бол та аль болох олон удаа болон хоолны дэглэм дагаж, тусгай дасгал хийх цаг нь урт удаан хугацаанд хэрэгтэй.

Ер нь, бүсэлхийн тойрог хэлтэс хариуцсан gluteus Максимус хэмжээ, хэлбэр булчингийн хүн. Энэ нь булчингийн бүхэлд нь хүний биеийн хамгийн хүчтэй нэг юм. алхах, эсвэл сэдэв нь өссөн үед хонго шулуун - Үүнээс гадна, өгзөг нь хүний биед хамгийн чухал үйл ажиллагааны нэг гүйцэтгэнэ. Та хурдан сандал дээр нь нэмэгдэж байна уу, шатаар нь зөв шалан өргөх асуудалтай байгаа Хэрэв тийм бол энэ, таны gluteus Максимус сул байна гэсэн үг маш их анхаарал шаарддаг. таны өгзөг хэт сул дорой байх юм бол, аарцаг урагш гулсуулж болно, lumbosacral нурууны өвчний эрсдэл байх болно.

хүмүүс жингээ алдаж гол асуудал нь хүмүүсийн ихэнх нь зүгээр л ямар ч цаг зав, эсвэл үнэхээр сургах биеийн тамирын зааланд өглөө, эсвэл орой явахыг хүсэхгүй байгаа юм. Тухайлбал, зохицуулалтыг хэвлий зориулсан дасгал болон бэлхүүс хурдан илүүдэл жинтэй салахыг туслах нь сонирхол татахуйц зургийг дахин олж болно. Гэхдээ зөвхөн бие махбодийн биш юм хэн дасгал, дасгалжуулагч хэвлий үр дүнтэй дасгал харуулж байна гэж биеийн тамирын заал руу явах цаг зав хүмүүсийн хувьд, энэ нийтлэл дасгал хурдан жагсаалтыг үзүүлдэг. Энд та хэвлий болон талдаа Та нэмэлт кг салахыг туслах болно гэж төлөө дасгал олж болно. Түүнээс гадна, хэвлий болон талдаа эдгээр дасгалууд нь гэртээ хийж болно.

яагаад та дасгал эхлэх тулд сайн, дулаацах зэрэг сургалтын үеэр хэд хэдэн зөвлөмж хийх хэрэгтэй байгаа юм. Тэгэхээр та бялдрын эхлэх өмнө - дасгал, зөв оновчтой сургалтын хэд хэдэн зөвлөмж гүйцэтгэх үзээрэй:

1) Хэрэв та хэвлэл мэдээллийн Boudreau үед эдэлж, улам туршиж үзээрэй хэрэгтэй. Хэрэв та дасгал Эхлэхээсээ өмнө, хэвлий, аарцагны, өгзөг нь булчинг сунгах гэж оролддог. Үүний зэрэгцээ та үргэлж эрүүл, таны үе мөч хадгалж, булчин ч хэцүү сургах болно.

2) Үргэлж таны хонго шалан зэрэгцээ хадгалахыг хичээдэг. Хэрэв та бусад илүү түүний нэг тал нь илүү өндөр өсөлт эхлэх бол, дараа нь таны булчингийн сургалт жигд байх болно, мөн дасгалын ерөнхий үр дүн алга болох болно. яагаад явуулах таны өгзөг нь үргэлж нэг шугам дээр байсан гэж байгаа юм.

3) хэзээ ч битгий өргөж, эсвэл огцом аарцагны бага байна. Бүх фитнес - дасгал аажмаар хийж, өөр нэг дасгал нь гөлгөр шилжилтийг хийх оролдох хэрэгтэй.

4) зөв амьсгалах хичээ. Таны булчингийн хүчдэл амьсгал болон амралт энэ үед амьсгалах хэрэгтэй үед. цорын ганц арга нь та хангалттай хүчилтөрөгч, таны булчин өсөх тусална авах боломжтой болно.

Дасгал 1.

Та жигд бос болон гадна таны хөл мор өргөн байрлуулах хэрэгтэй. Үүний дараа, таны бэлхүүс дээр гараа тавьж, мөр ээлжлэн зүүн, баруун шилжих. Хамгийн гол нь түүний мөрөн дээр нь мартаж байр орон сууц татах байхыг хичээх хэрэгтэй. Нэг нь эргээд дараа нь анхны маяг сэргээх шаардлагатай байна, гэхдээ таны хонго хөдөлгөөнгүй байх ёстой. Талууд тус бүрийн хэрэгжүүлэх нь хэвлий болон хажуунаас 10-15 удаа давтан хийнэ.

Дасгал 2.

Энэ дасгал ходоодонд бөгөөд тал, булчингийн бүлгийн ая өргөх болно, түүнчлэн өгзөг барих болон гуяны. Та бүх зүйл хөл зэрэг өргөн аль болох таны өвдөг нугалах шулуун буцааж тавьж, дараа нь та нар одоо байгаа сандал дээр суухыг хэрэгтэй гэж төсөөлж хэрэгтэй эхлэх хэрэгтэй. байгууллага нь энэ албан тушаалд хэдэн секунд зүүх шаардлагатай доошилж дараа, дараа нь байр сууриа эхлэн буцах. Үүнээс гадна, аль болох бага Крауч оролдох, шууд нэмэлт гараа үлдээх хэрэгтэй. нийт, та хэвлий болон хажуунаас нь дасгал нь 10-15 дуудлага байх ёстой.